Példák száraz menükre

menükre

Ebben a cikkben megtalálja a száraz menük példái férfiak és nők számára, 50-90 kg súlyúak, étrend-kiegészítőkkel vagy anélkül. Ezeket a menüket az életmódodnak (fizikai tevékenységek, munka, rendelkezésre állás ...), étkezési szokásaidnak és ízlésednek megfelelően kell átalakítani.
A szárító elméleti részéről olvassa el ezt a cikket: Minden a szárítóról.

Összegzés

MENÜ MEN

MENÜ NŐK

MAGNÉZIUM magas asszimilációval

A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

  • Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
  • Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
  • Harcol a fáradtság és a stressz ellen
  • Elősegíti az alvást és a gyógyulást
  • Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
  • 10% kedvezmény kóddal MUSCU

Férfiak: Menük étrend-kiegészítők nélkül

Férfi menük 70kg - 1700 kcal

** Reggeli **
- 1 tojás
- 25 g sonka (vagy pulyka)
- 20 g kemény sajt
- 40 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gyümölcs

** Snack 1 **
- 25 g tonhal
- 35 g szárított gyümölcs
- 5 g dió/mandula

** Ebéd **
- 75 g csirkemell
- 300 g nyers zöldség vagy nyers zöldség
- 2 teáskanál olívaolaj

** Snack ** (2 órával az erőfeszítés előtt)
- 50 g sonka
- 1 gyümölcs
- 5 g dió/mandula

** Vacsora ** (az erőfeszítéstől számított egy órán belül)
- 75 g vörös hús vagy olajos hal
- 70 g tészta vagy búzadara
- 200 g főtt zöldség
- 2 teáskanál repceolajat

** lefekvés előtti snack **
- 100 g fehér sajt 0%
- 10 g lenmag

Férfi menük 80kg - 2200 kcal

** Reggeli **
- 1 tojás
- 50 g sonka
- 20 g kemény sajt
- 50 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gyümölcs

** Snack 1 **
- 50 g tonhal
- 35 g szárított gyümölcs
- 5 g dió/mandula

** Ebéd **
- 100 g csirkemell
- 200 g nyers zöldség vagy nyers zöldség
- 40 g basmati rizst
- 3 teáskanál olívaolaj

** Snack ** (2 órával az erőfeszítés előtt)
- 40 g teljes kiőrlésű kenyér
- 50 g sonka
- 1 gyümölcs
- 10 g dió/mandula

** Vacsora ** (az erőfeszítéstől számított egy órán belül)
- 100 g vörös hús vagy olajos hal
- 80 g tészta vagy búzadara
- 200 g főtt zöldség
- 2 teáskanál repceolajat

** lefekvés előtti snack **
- 150 g fehér sajt 0%
- 20 g lenmag

Férfi menük 90kg - 2700 kcal

** Reggeli **
- 2 tojás
- 50 g sonka
- 20 g kemény sajt
- 250 ml gyümölcslé
- 50 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gyümölcs

** Snack 1 **
- 75 g tonhal
- 35 g szárított gyümölcs
- 10 g dió/mandula

** Ebéd **
- 125 g csirkemell
- 200 g nyers zöldség vagy nyers zöldség
- 50 g basmati rizst
- 1 teáskanál olívaolaj

** Snack ** (2 órával az erőfeszítés előtt)
- 50 g teljes kiőrlésű kenyér
- 75 g sonka
- 1 gyümölcs
- 10 g dió/mandula

** Vacsora ** (az erőfeszítéstől számított egy órán belül)
- 125 g vörös hús vagy olajos hal
- 100 g tészta vagy búzadara
- 200 g főtt zöldség
- 1 teáskanál repceolaj

** lefekvés előtti snack **
- 200 g fehér sajt 0%
- 20 g lenmag

Férfiak: Menük étrend-kiegészítőkkel

Férfi menük 70kg - 1700 kcal

** Reggeli **
- 1 tojás
- 25 g sonka
- 20 g kemény sajt
- 40 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gyümölcs

** Snack 1 **
- 10 g fehérjepor, például kazein
- 35 g szárított gyümölcs
- 5 g dió/mandula

** Ebéd **
- 75 g csirkemell
- 300 g nyers zöldség vagy nyers zöldség
- 2 teáskanál olívaolaj

** Snack (edzés előtt 1 órával) **
- 10 g tejsavófehérje
- 25 g méz
- 5 g dió/mandula

** Vacsora ** (az erőfeszítéstől számított egy órán belül)
- 75 g vörös hús vagy olajos hal
- 70 g tészta vagy búzadara
- 200 g főtt zöldség
- 2 teáskanál repceolajat

** lefekvés előtti snack **
- 10 g kazein vízben
- 15 g lenmag

Férfi menük 80kg - 2200 kcal

** Reggeli **
- 1 tojás
- 50 g sonka
- 20 g kemény sajt
- 50 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gyümölcs

** Snack 1 **
- 20 g fehérjepor, például kazein
- 35 g szárított gyümölcs
- 5 g dió/mandula

** Ebéd **
- 100 g csirkemell
- 200 g nyers zöldség vagy nyers zöldség
- 40 g basmati rizst