Peter Hinojal Fajoknak megfelelő táplálkozás és testmozgás - Mama az országban
A regionális családi blog.
Fizetetlen reklám (márkák megnevezve)
Ma szeretnénk megismertetni Önt a csodálatos Peter Hinojal-lal, aki könyvszerzőként, előadóként és előadásain keresztül már számtalan embert képes volt motiválni a sportra, a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra, valamint nagyobb személyes felelősségre. Peter 40 éves, nős és kétgyerekes apja.
Kedves Péter, mikor fedezte fel a szenvedélyét a sport iránt?
Gyerekként nem igazán szerettem a sportot. Meglehetősen kövér, sportszerűtlen gyerek voltam. Nem szerettem úszni és testnevelni foglalkozni. Kezdve azzal, hogy átöltözünk az öltözőben, attól a félelemtől, hogy át kell ugranunk egy dobozon vagy fel kell másznunk egy kötélre. 11 éves koromban kosárlabda klubba mentem, de csak azért, mert az akkori legjobb barátom ott volt. Hosszú évekig csináltam ezt, és igazi szenvedélyem támadt iránta. A kicsi és kövérség természetesen nem az optimális előfeltétele annak, hogy jó kosárlabdázó legyen. De eleinte inkább a barátkozásról szóltam.
Volt-e kulcsfontosságú élmény, amikor valóban belekezdtél a sportba?
16 éves koromban elegem volt a kövérségből. A kosárlabda mellett a futáson és a saját edzésemen keresztül próbáltam megragadni az alakomat, és mindenekelőtt nagyjából mindent megpróbáltam, ami diétákban elvégezhető. Azonban inkább sikertelenül, mint sikeresen. Amíg az évek során valahogy sikerült vékonyodnom, vagyis 71 kg-ot nyomni 1,78 m magassággal. De izmok nélkül. Remek, gondoltam annak idején. Tehát a vékonyság sem volt éppen nagyszerű. Aztán egy szemináriumon hallottam valamit a fehérjében gazdag étrendről, és hogy az erőnléti edzés jobb lenne a személyes céljaim szempontjából, mint az állóképességi edzés. Ezután egy fitneszstúdióban kipróbáltam, és néhány hónap múlva látható eredményeket láttam. Ezt nem csak én vettem észre, hanem a tulajdonos is, aki aztán felvett edzőnek.
Milyen volt a további karriered?
Következett az első edzőképzés, és attól a pillanattól kezdve, hogy kézben tartottam az alakomat és az étrendemet, másoknak is segíteni akartam. Kipróbáltam a dolgokat, olvastam, képzéseken és szemináriumokon vettem részt, és megpróbáltam megmenteni a világot. Sajnos túl profi, túl szűklátókörű és túl kevés empátia van az ügyfeleim iránt. Ezt az évek során csak sok olvasás, kipróbálás és tapasztalat útján tanultam meg. Ha valóban segíteni akar az embereken, akkor megfelelő kérdéseket kell feltennie. Hozza ki a tudattalanból a dolgokat a tudatba, és segítsen segíteni magán. A diéta itt is fontos kulcs. A sportos sikerek csak akkor nyilvánultak meg, amikor elkezdtem megérteni a táplálkozás témáját.
Milyen a munkád ma? Mitől olyan különlegesek az előadásaid?
Előadásaim segítenek az embereknek abban, hogy felismerjék önmagukat bennük. A tudattalan tudatosítása és a rendkívül összetett tudás játékos módon történő közvetítése. A felnőttek autonóm döntéseket akarnak hozni. Ha megérted, hogy valami működik, és miért kell változtatnod rajta, akkor a résztvevőknek meg kell adniuk a betekintést. Csak kopogok a megfelelő ajtókon.
Miért jár együtt a testmozgás és a táplálkozás? És mit csinálnak sokan rosszul ebben az összefüggésben?
Emberként kemény munkára és testmozgásra terveztek minket. Aki sportol, nem számít melyik, gyakrabban mozog. És ez persze jobb, mint napi 500 méter futás. Hiányzik a mindennapi mozgás. A sport nagy kompenzációt jelent ezért. Mégis annyit lehet rosszul csinálni. Vannak, akik rövid ideig túl sok testmozgással, teljesen túlzásba vitték magukat, és arra a következtetésre jutottak, hogy az erőfeszítés túl nagy, és a testmozgás és a táplálkozás témája nem integrálható a mindennapokba. Mások rendszeresen járnak edzésre, de nem jelentenek kihívást a testük számára, és alábecsülik, hogy a sportolás során elégetett 200 kalória milyen gyorsan fogyasztható újra. Ennek ellenére örülök, ha az emberek mozognak - ideális esetben képzett edzők irányításával. A súlyzós edzéseket is továbbra is alábecsülik. De erőnlét nélkül nincsenek izmok, izmok nélkül kevesebb energia ég. A túl nagy izmoktól való félelem sajnos továbbra is tartós.
"Sportolhat-e mindenki", még fizikai korlátokkal küzdő vagy 70 évnél idősebb is?
Használja vagy veszítse el. Ha nem használja az izmait, nem tudja megtartani őket. A test nem ismer se túl fiatalot, se nem túl öreg. Ha nem használja a mobilitását, akkor sem tarthatja meg. Egyoldalú életünk sok izomsorvadást, mozgásvesztést és szív- és érrendszeri betegségeket okoz. A testmozgás a legjobb gyógyszer. Amikor pedig 70 évesen kezded el a súlyzós edzéseket, akkor újra megerősödsz. Ha 70 évesen végez agility edzést, akkor ismét mozgékonyabb lesz, és ha állóképességi edzést végez, akkor a szíve ismét erősebbé válik. Nincs túl öreg.
Adsz új anyáknak testre szabott táplálkozási és testmozgási tippeket is?
Örömmel egy nagyon konkrét tipp: Ne stresszelje magát. Vegye le a nyomást. Hormonális szempontból a test most csodálatos állapotban van, hogy újra formálja. De minél több stresszt kap, annál több kortizol, annál nehezebb. Tehát ne kerüljön stresszbe a környezet vagy a hírességek, akik 6 hét után újra karcsúak. Az első hónapok az újszülöttnél csodálatosak, de kemények. Minden új. Alvása zavart, elkerülhetetlen a stressz. Személyre szabott tippeket azonban csak akkor tudok adni, ha „méréseket” is elvégeztem - súly, kerület, BMI, testzsír, víz, magasság és életkor, hogy csak néhányat említsek. Ezen felül célok, preferenciák, mozgás, társadalmi környezet. Mérésre szabhatom, de nem leltár nélkül. Ezért általános tippem: Legyen büszke arra, amit elért, ne stresszelje magát. És visszakapod az alakot!
Ön nemcsak sport- és táplálkozási edző, hanem könyvíró is. Mit akarsz elhozni az emberekhez a könyveidben?
Ha az egyik előadásomon lennél, és 2,5 órányi szöveget tudnál megjegyezni tőlem, hozzá igazítanád, majd elindulnál és mindent megtennél, akkor az nagyszerű lenne. De ezt nem tanuljuk meg gyorsan. Tehát fontos dolgokat el kell tudnunk olvasni annak érdekében, hogy apránként új szokásokat alakítsunk ki. És aligha létezik jobb közeg, mint egy könyv. Ezen felül ötletek arról, hogy mit változtathatna meg és mit ehetne. Ismét az oszlopok: testmozgás és táplálkozás, és másként gondolkodni.
Ön is szeret főzni és sütni? És különben is: Hogyan néz ki a táplálkozás és a testmozgás teljes napja Peter sportoló magánéletében?
Igen, szeretek enni. De fontos számomra, hogy az esetek 80 százalékában ez viszonylag gyorsan és egyszerűen megy. Ha több időm van és/vagy a családdal eszem, akkor ez tovább tarthat. Szeretek főzni, a sütést a feleségemre és a 13 éves lányomra bízom. Sokkal jobban meg tudják csinálni, mint én. A teljes nap az a nap, amikor mozogok és olvasok valamit. Igyekszem a lehető leggyakoribb időt szakítani a testmozgásra. Nem tudom biztosan megmondani, hogy hetente háromszor vagy ötször. Amikor megszületett a lányom, reggel 6-kor kezdtem el edzeni, így többet láthattam. Még mindig sokat edzek kora reggel, de a gyerekek már idősebbek, és gyakran már nem akarnak annyit tudni rólam. Ezért most gyakrabban edzek este. Egyébként mindig attól függ, hogy mikor és hol vagyok az előadáson. Csak soha nem hagyom ki az edzésemet. Az étrendem mindig nagyon tiszta. Hébe-hóba átverek, de mint mindenki más.
Mit kíván a jövőben?
Több testmozgás mindenkinek. Kevesebb műanyag, több jó minőségű élelmiszer, és képesek vagyunk eltávolítani a pálmaolajat és hasonló termékeket, amelyek az állatok, a természet és az emberek halálát vagy rossz bánásmódot okoznak étlapunkból. Az embereknek fel kell kelniük és világosan meg kell mondaniuk, hogy már nem vásárolnak ilyesmit. Ellenkező esetben szeretném, ha a következő 40 évben a színpadon állhatok és beszélhetek az emberekkel.
Melyik záró szót szeretné átadni olvasóinknak?
- Ne jutalmazza magát étellel - maga nem kutya! És komolyan. A diéta fontos, csak ne tegye a vallás helyettesítésére számodra. Aki olyan étrendet talált, amelynek örül, annak nem szabad hagynia, hogy ideológiát rójon rájuk. Az optimális és egészséges étrend nem sablon, amelyet az emberekre tesz. Ha 20 éves vagy, valami nagyon egészséges lehet számodra, és 40 évvel később nem optimális vagy akár káros az egészségedre. Mindenkinek meg kell találnia a saját útját.