Pihenés - a test és az elme többi része Top Shop
A kikapcsolódás nem magától jön, hanem gyakorlatot kell megtanulni és gyakorolni.
A kikapcsolódás stresszes állapotban igazi művészet. Ne várjon eredményeket az első próbálkozástól.
Nem számít, mennyire feszült vagy, lesz a napszak, vagy annál több, amikor nyugodtabbnak érzed magad. Ezután gyakorold a pihenést. Kezdjen néhány anti-stressz módszerrel. Ígérd meg magadnak, hogy minden nap relaxációs technikákat fogsz gyakorolni, és tartsd be a szavad.
Hamarosan megtanul egy művészetet, amely segít túlsúlyban lenni és jobb életet élni.
Négyféle relaxációs módszer létezik:
1. Elterelés - tegyen valamit, vagy gondoljon valami másra, mint a stresszes tárgy/szubjektum
Fáj a hátad, de ahelyett, hogy erről beszélnél, ha valakivel találkozol, beszélj a közös érdekeidről. Vagy megnézhet egy focimeccset, egy jó filmet, összpontosíthat egy számítógépes játékra vagy elolvashat egy könyvet ... bármi elfoglalja az elmédet és távol a stressztől.
2. Fizikai relaxáció: feszült és oldja fel
Ez egy olyan fizikai gyakorlat, amelynek során a test különböző részeit a lehető legjobban megfeszíti, és 7 másodpercig feszültség alatt tartja. Ezután lazítsa el az izmait, és észreveszi a változást.
Húzza meg egymás után a test minden részét, kivéve a fájdalmas vagy nemrégiben sérült területeket.
3. Relaxáció hasi légzéssel
Gyakorold a hasi légzés technikáját. Próbálja gyakorolni naponta:
- üljön egy magas, de kényelmes székbe, álljon fel egyenesen és figyelje meg, hogy a test mely részei mozognak, amikor lélegzik
- gondolj egy csecsemőre, aki álmában lélegzik, vizualizálja a hasát felfelé és lefelé.
- tegye a tenyerét a gyomorra, és képzelje el, hogy levegőt szív be a tüdejébe, majd a hasa felé irányítja. Figyelje meg, hogy belégzéskor a has megduzzad, és a bordaketrec mozdulatlan marad.
4. Relaxáció meneküléssel
Ez a legnépszerűbb technika - fizikai relaxáció és hasi légzés után.
- Próbálja meg elképzelni magát az időben, abban az időben, amikor nagyon boldog és nyugodt volt. Talán amikor először tartotta gyermekét a karjaiban, talán valahol a tengerparton, esetleg gyerekként, amikor édesanyja süteményeket készített neked ...
- Próbáld meg rekonstruálni ezt a tapasztalatot a lehető legrészletesebben - a képeket, az illatokat, a hangokat és mindenekelőtt a biztonság, a nyugalom és az önbizalom érzését.
- Képzelje el, hogy egy virágos gyümölcsösön vagy egy zöld mezőn át sétál egy kapuhoz, amelyet kinyit a béke és a csend (az élmény) azon helyére, amelyet elképzelt. Belépsz azon a kapun, és élvezed mindazt, amit látsz. Egy idő után elképzelheti, hogy ott hagyja, és túlmegy az ajtón, vissza a jelenbe.
Minden ugyanaz, csak a stressz elmúlt.