Pihenés evés után meg kell pihenni; n

Uhhh, így sikerült, hogy „elkaptam” a Peace of Mind - Food közreműködésével. Én, aki 10-szer ugrok fel az ebédlőasztalról, inkább a gyorséttermet preferálom, és egyébként meglehetősen bonyolult viszonyban vagyok az étellel. De jól. Az étel a nők többségének nehéz téma. Tehát: élvezettel enni, elég, nyugodtan és nyugodtan, nyugodtan. Nekem is nagyon normálisan kezdődött ...

Az elején

Anyatej, elégedett - boldog baba és kisgyermek voltam. A becenevem Fressehampa volt, és ha megnézed azokat a képeket, ahol körülbelül egy éve vagyok, akkor ez a kezdet örök csatává válhatott az elhízás ellen. De - nem!

Elégedett óvodás lettem, normális zsír, kedvenc ételeim a következők voltak: csirke krumplival, fekete puding krumplipürével és almaszószsal, sós palacsinta salátával. Jött az iskola, és hasfájással kezdődött. Leginkább reggel, amikor először jártam iskolába, mindennek vége volt. Eszik? Folytassa a szokásos módon. Tomlány voltam, nem csoda két testvér mellett, sokat kint, sokat a gyerekekkel, a legjobb barátom fiú volt. Emlékszem, hogy fagylaltot, sok édességet ettem. Nem a legjobb táplálkozás, de eddig minden rendben van az étkezési magatartással.

1. podcast

Tetszik, hogy a Redbug Homies-nál mindig van egy havi témánk. Jó ötlet Ambertől (gondolom?), Mert a témával egyszerűen hagytam, hogy a fejemben gördüljön. Rögzítem, amivel találkoztam, és ezúttal egy PhD Laura Thomas podcast volt (róla többet a poszt végén).

A podcastban beszélgetést folytatott Robyn Nohlinggal a "Belek, periódusok és hormonok" témában. Táplálkozásról, étkezési rendellenességekről, hormonokról, a gyomorról, a belekről, a menstruációról szól. Amit a másfél óra alatt megtanultam, az egy kis kinyilatkoztatás volt számomra. Például, mi az étkezési rendellenesség a test számára: diéta, böjt, túl sok testmozgás, helytelen étrend, stressz, túl kevés pihenés. Ez mind! A test rendkívül konzervatív. Rendszerességet, kikapcsolódást, alvást, elegendő vitamint és ásványi anyagot, de szénhidrátot és zsírt is igényel. A test - mindent akar.

tizenéves

Nos, talán minden nem volt rendben. Talán lassan rájöttem, hogy a fiúk és a lányok - nos - valami egészen más. Ha tízéves koromban egy birkózó meccsen megvertem egy fiút, ráfektettem és a földre nyomtam, akkor én voltam a győztes. Igen! Mellekkel csinálni - csak nem ugyanaz. És még több olyan dolog volt, ami más lett és vált. A lányok szépségideáljának stressze, egy ilyen kell, kérés, hogy ne pompázzon, és ha igen, akkor nőies bűbájjal, majd kérem, vigye le a szemetet, mert a fiúk ... nos, tudjátok.

Csak nem akartam nővé válni. Nem úgy. Nos, valójában igen, de féltem attól, hogy lemondok a történések ellenőrzéséről. A test növekedése, vérzés, pubertás, minden stressz. A fiúkról, a csókokról és a randikról nem is beszélve. Az egyetlen dolog, amit igazán kordában tudtam tartani, az étel volt.

És ezt próbáltam - és kialakult egy étkezési rendellenességem. Kalóriaszámlálás, megszokás, hogy kevesebbet és kevesebbet eszek a kelleténél, vagy egyáltalán nem eszem. Számomra teljesen egyértelmű volt, hogy ez nem normális és egészséges. Tudom, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha anorexiás vagy, vékony akarsz lenni. Megfelel a női szépségideálnak. Szerintem az ellenkezője igaz. Legalábbis nekem így volt. Tudtam azt is, hogy anorexiának hívják. És akkor mi van? Mert nem arról volt szó, hogy vékony. Egyáltalán nem érdekelt a méretem.

2. podcast

Ha egy étkezési rendellenesség után a test/az emésztés ismét normalizálódik, akkor ez nem könnyű. Tehát fogyókúra, böjt, túl sok stressz, alulevés után is.

Leegyszerűsítve: a gyomor két részből áll. A felső részen helyet teremtenek az élelem számára, az alsó részben az ételt előre megemésztik és elkészítik a beleknek. Térteremtés csak akkor lehetséges, ha nem feszíti meg és nem feszíti meg a gyomrát, hanem inkább békében tágítja. Gyere be, egyél, érezd jól magad! Ezután a gyomor alsó részébe engedik, ahol a munka megkezdődik. A gyomor alapvetően egy nagy zacskó izom. Emészteni azt jelenti, hogy ezeket az izmokat használni kell. De ha ezeket nem használják eléggé, gyomorbénulás léphet fel. A gyomor ernyedt. Ne érezd. Tehát újra indulnia kell. A környezet (nyugodt vagyok?) És a fej (tudok pihenni) felelős ezért. a hasi agy (enterális idegrendszer) játszik nagy szerepet.

Az enterális idegrendszer az idegsejtek (idegsejtek) komplex hálózatából áll, amelyek szinte az egész gyomor-bél traktuson keresztül haladnak. Emberben négy-ötször több neuronja van, mint a gerincvelőnek (körülbelül 100 millió idegsejt). Ez a független idegrendszer vékony rétegként helyezkedik el az emésztőrendszer izmai között. (Wikipédia)

Itt ül a bélérzet. Még bebizonyosodott, hogy az intuitív döntéseket a „gyomorral” hozzák meg.

Ha a gyomor nem igazodik az étkezéshez, akkor a tetején lehet bezsúfolódni, de a lefelé történő szállítás nem működik. A has megtelik és felpuffad. Annak ellenére, hogy jól érzi magát, annak ellenére, hogy valójában túl keveset eszel Az ajánlott terápia: Napi sok apró, kiegyensúlyozott ételt fogyasszon sok vízzel, hogy a gyomor visszatérjen az edzéshez. Táplálja lassan, jól rágja meg (az előemésztéshez). Hozd békességben a rendszeresség és az elegendő táplálék révén. Vagy egyél többet, mert a gyomor úgy működik, mint egy kandalló: minél több rönköt rakunk, annál jobban recseg a tűz.

Fiatal felnőttek

Lázadó, makacs, ambiciózus. Nem feltétlenül romantikus. Ez a kapcsolat harc lesz, ez egyértelmű volt. Az ételről - olyan dolog maradt, amit a lehető legkevesebbet tettem. Ne veszítse el lendületét. Emésztés? Menstruáció? Inkább nem érhető el. De legalább: az étrendem sokkal értelmesebbé vált. Egyre kevesebb hús, amíg teljesen fel nem adtam. Lassan megszabadulni a cukortól, az egészséges ételek alapvető vizsgálata: csíra, csíra, dió, friss zöldség, kevés tej - mindent gyorsan tudtam mindenről. Túl nagy figyelmet fordítanak az ételekre? Valahogy egy evészavar is. Egyébként az életem stresszes volt. Az időszak - gyakran kiesett. És csend? Nem látható.

Podcast # 3

A test a barátunk és nem a készséges szolgánk. A jó barátok félrevisznek minket, és bejelentést tesznek: „Ez nem így működik.” Vagy: „Nem tudok így dolgozni/élni veled.” És ha nem tudnak beszélni, akkor jeleket adnak nekünk: az emésztés nem működik megfelelően, az időszak törlődik.

A stressz hozzájárul a rossz étkezési szokásokhoz. Gyorsétterem - menet közben, pihenés nélkül. Olyan étkezés, amelyet nem lehet megemészteni megfelelően, mert a test stressz alatt nem működik jól, a megfelelő hormonok nem szabadulnak fel, a gyomor nem hajlandó dolgozni. Akkor jóllakott, bár sürgősen tápanyagra van szüksége. Az a táplálék, amelyet túlságosan szabálytalanul látnak el élelemmel, átszervezi önmagát. Szorongás? Disszidál? Hagyjuk ki azt, amire most legkevésbé van szükségünk. Mondd: A reprodukció.

Mivel a petesejt kialakulásához és a petefészkekből a méhbe vándorlásához a testnek erőre van szüksége: hormonokra, tápanyagokra, energiára. És be kell vennie az étellel. Oké, mondja a barátom teste, a reprodukció jelenleg nem jöhet szóba, és kikapcsol bizonyos funkciókat. A test, a barátod.

Anyaság

Vért vesznek tőled, felfedezik, hogy túl kevés a vasad. Igen, persze, túl kevés mindened van, ezt tudod. De mindig elég volt, és most kettőnek is elégnek kell lennie. Vagy háromszor két vagy három terhesség elég kimerítő. Az étel jobb lett, azért is, mert én akartam. Enni tehát normálisabban. Ne számolj már, csak légy. Ma ez intuitív étkezést jelent, ami nagyon fontos kifejezés, mert később még visszatérek rá.

Jól megtartottam magam, kötelességtudóan lenyeltem a vasat és a vitaminokat, valamint az egészséges étrendet. Elégedett és - igen, természetesen túl kevés volt az alvás és a pihenés. Ugyanez van a gyerekekkel is. Próbáltam elegendő sportot űzni, szülés utáni gimnasztikát, futást, van még életed - a gyerekek mellett. Rossz étkezési szokásaim még mindig a fülem körül repültek. Túl fáradt, túl bágyadt, stresszes voltam, egyre vékonyabb lettem.

Podcast # 4

A testmozgás szép, de nagyon gyakran oka annak, hogy a nők elmulasztják a menstruációkat. Mi köze ennek az ételhez? Nos, sok ember számára együtt jár az evés és a testmozgás. Diéta és testmozgás együtt. Amit ettél, azt a lehető leggyorsabban le kell dolgozni. De a podcastban megtudom, hogy a napi három óra mérsékelt sport/testmozgás a határ. Több - a stressz a test számára. És amit zsírnak és görbének érzékel a testén - normális. A nőknél több a zsírszövet, mint a férfiaknál.

Amikor a nőknek nincs menstruációjuk, örülnek, ha felírják nekik a tablettát. Külső hormonok, amelyeknek mindent vissza kell hozniuk a pályára. Egyél egészségesen. De ez csak rövid távú tapasz, nem változtatja meg a rossz (étkezési) szokásokat.

Ma

Ehetek annyit, amennyit csak akarok, nem hízok sokat. A súly ugyanaz marad, mint a csíkos pólóknak. Nagyon kevésből tudok továbbjutni/élni/túlélni. Szerintem ez jó dolog, de nemrég orvoshoz mentem és vérvizsgálatot végeztem. Túl kevés vas - amúgy is, de túl kevés az élet fontos alkotóelemeinek egész sorából és az a komoly figyelmeztetés, hogy ezt gyorsan ellenőrizni kell. Ha szükséges, adjon hozzá mindent mesterségesen: vasat, vitaminokat, ásványi anyagokat ... mármint ... ételt? Kicsit későnek tűnik ehhez. Tehát táplálékot adok egy testnek adalékokkal, és mégis tudom: A probléma az evéssel és a pihenés hiányával jár. Az a hülye szokás, hogy mindent kézben akarnak tartani, hagyja, hogy a feje uralkodjon, és túl ritkán kérje véleményét a bél agyától.

5. podcast

Minden testnek van egyfajta alapértéke. Olyan súly, amelyet genetikailag előre beprogramoztak, és amelyet a test szeretne újra és újra elérni, és nem akarja meghaladni. Ha folyamatosan túl keveset eszünk, megadjuk a testünknek az információt: stressz. A test azt gondolja, hogy szökésben vagyunk, veszélyben vagyunk. És valahogy nincs annyira tévedve, amikor rohanunk a városon, találkozunk találkozónként és ritkán találunk időt békében enni valamit.

Az agyunk nagy dolgokat akar, de testünk még mindig nagyon kőkori módon működik. Ezért szüksége van:

Napi három jó étel. Szénhidrátokkal, zsírokkal és csak ezután saláta megengedett.
Két uzsonna, hogy a gyomrunk edzésben maradjon.
Elég folyadék, hogy minden sima maradjon.
Jól megrágott étel, így az alsó gyomornak nem kell minden munkát elvégeznie.
Rendszeres időszak, mert megmutatja, hogy a hormonális egyensúly egészséges és működik.
Jó hormonális egyensúly, így a csontok stabilak maradnak, a test tele van feszültséggel és energiával.

Legalább 7 óra jó alvás.

Hogyan mondja Robyn Nohling a podcastban? Ha minden más káoszban van, kezdjen egy jó éjszakai alvással. Minden más ezek után következik.

Evés után pihenni vagy 1000 lépést kell megtenni.

Lépések, ne feledje, nincsenek futó lépések, nincs kocogás. Napi három étkezés és két snack között az étkezések között nagy nyugalmat és nyugalmat kap.

Ezt szeretném most megtanulni, majd valamikor intuitív módon, a bél ösztönén alapulva: intuitív étkezés. Egyél a beled érzése szerint. És előtte - alszok még egy kicsit ...

* LAURA THOMAS PHD: Laura bejegyzett táplálkozási szakember, aki az intuitív táplálkozás, az egészség minden méretben és nem diétás táplálkozással foglalkozik. Londonban van, ahol átvágja a táplálkozási BS-t, és elmondja az embereknek, mit kell igazán tudniuk ahhoz, hogy a játékuk tetején maradjanak.