Pilates elv - Powerhouse Tutzing
központ
Gyakran úgy tűnik, mintha a mozgássorozatokat kizárólag a lábak vagy a karok izomerője hajtaná végre. A középpontban lévő erő nélkül azonban a Pilates erőműnek nevezte, nem lehetne irányítani, pontosítani és fenntartani a mozgásokat, és helyesen adagolni a mozgássorozaton belül felhasznált energiát.
"A Pilates gyakorlatokhoz szükséges összes energia az erőműben kezdődik, és a végtagokba áramlik" (Brooke Siler, karcsú és gyönyörű a Pilates programmal).
Erőmű izmok - Hasi izmok - rekeszizom - mély izmok - hátizmok - medencefenék izmai
Ezek az izmok - a mag - a helyes helyzetben tartanak minket a gyakorlatok során.
Amint az erőmű ereje csökken, a gyakorlatot abba kell hagyni a pontosság érdekében.
lélegző
J. Pilates asztmás volt, és ez valószínűleg megmagyarázza, mennyire fontos volt számára a légzés témája. Úgy képzelte, hogy teljes kilégzéssel a felhasznált levegőt mélyen kinyomják a tüdő belsejéből, és hogy a test a következő mély belégzéssel több oxigénnel lesz ellátva.
Az egész rendszer feszültség alatt áll és újjáéled, és a légzés növeli a mozgás koncentrációját és ezáltal annak hatását.
A pilates ugyanúgy edzi a tüdőt, mint az izmokat. A speciális légzési technikának köszönhetően a tüdő térfogata növelhető, és javul az oxigénfelvevő képesség. (Versenyző sportoló!)
Egy másik dolog, amire emlékezni kell, az az elme hatása. Ha tudatosan lélegzik, a pulzus lelassul, és minél tudatosabban edz a légzésével, annál inkább megnyugszik és megszökhet a mindennapi életből egy edzésre.
Tehát a légzésnek háromszoros hatása van ránk: biomechanikai - neurológiai és mentális.
A légzési ritmusok eleinte nagyon furcsának tűnnek, és ellentétesek a klasszikus edzéselmélet összes szabályával. De ha arra törekszik, hogy következetesen betartsa a Pilates által előírt légzési ritmust, akkor azt tapasztalja, hogy a légzés valóban támogatja a gyakorlatot. A kilégzés gyakran egy mozgás különc szakaszában van, és segít megerősíteni az erőművet, és így nem veszíti el a mozgás irányítását.
A Pilates légzés alapelve:
Belégzés = meghosszabbodik (a gerinc)
Kilégzés = stabilizálás, erősítés az erőműben
A légzési technika nagyon összetett, néhány tipp, hogyan kell csinálni gyakorolni: