Pilates lábrúgási gyakorlatok otthon - Elle
A pilates egy olyan teljes módszer, amely izomzatot épít az egész testben, miközben jó közérzetet nyújt. De azok számára, akik többet szeretnének az alsó testen (fenék, comb és láb) dolgozni, van egy igazán hatékony testmozgás: Pilates lábrúgás. A láb jelentése franciául "láb", és kick = "rúgás". Mert pontosan ez a lábrúgás összehúzza az izmokat és tónusba hozza őket. A szőnyegekhez !
1. gyakorlat: Az egylábú rúgás
A pozíció: Gyomrán fekve, szfinx helyzetben: felsőtest felemelve, könyök a váll alatt, az alkar és a kezek laposan a földön vannak.
Lélegző: Kilégzés közben emelje fel az egyik lábát, majd hajlítsa meg a térdet hegyes lábával. Lélegezz be, amikor a lábad a padlón pihenteted. Minden lélegzetvételnél változtasson lábat.
A tábla: Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét lábát. Ne nyomja a gyomrát a padlóhoz, hajtsa be azt képzelve, hogy a köldök alatt egy csepegő levegőnek kell átjutnia.
Az előnyök: Ez a gyakorlat erősíti a farizmat és a lábak hátsó részét.