Pilates szülés után - térjen vissza fitneszéhez!
[/ Vc_column_text] [tdm_block_list példány = "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 ==" icon = "TDC-font-fa TDC-font-fa-csillag" content_align_horizontal = "content-horiz-bal"] [td_block_text_with_title custom_title = "Pilates által ajánlott"]
Ma szeretnék bemutatni nektek egy ajánlatot, amely a szívemhez áll közel. Mert nekem is nagyon sokat segített.
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = "1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =" 3/4 ″] [vc_column_text custom_title = "Mi a probléma?" ]
Szülés. És akkor?
A terhesség a test számára kötelező erejű. 9 hónap kellett az új élet létrehozásához. 9 hónapja nőtt, és most már önmagában is képes lélegezni, enni, emészteni és tovább nőni - még a méh, mint védőfészek nélkül is.
És most meg kell fordítani az anya testének minden változását. A hormonokat újra ki kell szintezni, a kardiopulmonáris vérkeringést ismét normális szintre szabályozzák. És természetesen a szervek, izmok, szövetek és szalagok a lehető leggyorsabban vissza akarnak csúszni a helyükre.
A csodálatos kis teremtéssel kapcsolatos első eufória után felmerülnek az első önbizalom-kétségek is.
Túl nehéz, túl mozdulatlan, nem olyan jó, mint a szomszéd (unokatestvér, kolléga ...), aki már 2 hét után kinézett. Mi nők brutálisak lehetünk önmagunkkal szemben.
Ne tegye magának most nyomást!
Mivel a fittség, a rugalmasság és az erősség, mint a terhesség előtt, nem egyik napról a másikra következik be - és néhány emlék megmarad egyiknél vagy a másiknál (üdvözlet a striáimnak).
Megfelelő támogatással azonban visszatérhet régi formájához, és természetesen fittebbé és egészségesebbé válhat, mint korábban. Ez magában foglalja a helyes étrendet, a helyes hozzáállást és - igen - a testmozgást is.
Hogyan működik általában?
Körülbelül a 6. és a 10. hét között megkapja az OK-t az orvosától, és elkezdheti az edzést.
A szülésznője általában klasszikus szülés utáni tréninget vagy szülés utáni gyakorlatot javasol.
Ez 10 oktatási egység után gyakran elmúlt. Aki valaha is átesett terhességen, tudja, mennyire súlyosak a test változásai. 10 óra nevetségesen rövid.
Sok nő hónapokig - néha évekig - küzd az izmok és az ízületek fájdalmával, a medencefenék és a hát problémáival, és nagyobb súlyával, mint terhesség előtt.
És akkor a bűntudat indokolatlan érzése és talán a megértés hiánya is a körülötted élők részéről.
Ezért azt javasoljuk, hogy a klasszikus, rövid távú regressziós tanfolyam helyett fogadjon el hosszú távú regressziós stratégiát.
- legyél egészségesebb sokáig
- jobban érzed magad
- jobban néz ki
- legyen nyugodtabb
- sokáig tud lépést tartani az utódokkal
- Érezd jól magad
Miért kell elkezdeni a Pilates programot körülbelül 6 héttel a szülés után (ha az orvos rendben van):
Egyébként: Még akkor is, ha a baba idősebb, a kisgyermek már tud járni, vagy tinédzser fia éppen megszerzi a vezetői engedélyét:
Soha nem késő!
De ne habozzon tovább. Mivel minél korábban kezdi, annál könnyebb és annál több hosszú távú előnye lesz. (Valami hasonló a megtakarítás iránti érdeklődéshez. Elmarad. Legalábbis akkor, amikor még volt érdeklődés.)
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [tdm_block_call_to_action title_text = “SmV0enQLMUAxNC2 -title-MD "description =" WnVnYW5nJTIwenUlMjBhbGxlbiUyMFZpZGVvcyUyMC0lMjBVbmJlZ3Jlbnp0ZSUyMFRyYWluaW5nc2VpbmhlaXRlbiUyMC0lMjBBYm1lbGR1bmclMjBqZWRlcnplaXQlMjBtJUMzJUI2Z2xpY2glMjAtJTIwMTQlMjBUYWdlJTIwdHJhaW5pZXJlbiUyMGYlQzMlQkNyJTIwMSUyMCVFMiU4MiVBQw == "button_text =" tesztelés! "button_url =" http://go.kkrauss.23599.digistore24.com/#startejetzt "button_icon =" TDC-font-fa TDC-font- fa-chevron-right "button_size =" tdm-btn-lg "content_align_vertical =" content-vert-center "button_icon_space =" 16 "tds_call_to_action =" tds_call_to_action2 "tds_button =" "tds_button1 “20” tds_call_to_action2-shadow_size = “40” tds_call_to_action2-shadow_offset_vertical = “40” tds_call_to_action2-shadow_offset_horizontal = “28 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] w [v dth = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = “11 ok, amiért érdemes Pilates-t csinálni szülés után”]
Ma nem csak arról van szó, hogy a szülés után újra aktívvá váljon.
(De őszintén szólva - ha csak ezt veszed el erről az oldalról, akkor sikernek fogom tekinteni!)
A Pilates egy holisztikus testedzési program, amely különösen a központi izmokat célozza meg. A gyomor, a mellkas, a hát és természetesen a medencefenék óvatosan edzett és megerősített.
A test nincs túlterhelve, mert lassú, áramló mozgásokkal edz, és csak a saját testsúlyával.
11 ok, amiért a Pilates jobb a gyógyuláshoz
1. A pilates erősíti a medencefenéket
A medencefenék támogatja a belső szerveket és biztosítja, hogy azok ott maradjanak, ahová tartoznak. Támogatja a légzést is, és fontos szerepet játszik a test testtartásában. A hát és a gerinc szilárd alapjaként is működik.
Terhesség és szülés után sok nő - még fiatalon is - hólyaggyengeségben, görcsös testtartásban, megdőlt medencében, hátfájásban és szexuális fájdalomban szenved.
Hosszú távon a gyenge medencefenék megbetegszik, mivel a test közepén keresztül sokféle rendszerre hat.
A Pilates programban a medencefenék áll a gyakorlatok középpontjában.
Különösen a test magja aktiválódik és képzett. Nem csak közvetlenül, hanem közvetve a sok tartóizmon keresztül is, amelyeket például az egyensúlygyakorlatokra is edzünk.
2. A pilates erősíti a hátsó izmokat
A hátát is befolyásolja a terhesség 10 hónapja és az azt követő szülés. A testtartás a terhesség alatt változik. Az izmokat másképp használják, a gerinc jobban megterhelődik.
A testtartás ismét változik a szelíd Pilates edzésen keresztül. A csontokat, izmokat és ízületeket helyesen használják, és ezáltal megkönnyebbülnek.
És természetesen a szülés után egy teljesen másfajta stressz van az anyákon. Mert egy ilyen baba elsőre elég könnyűnek tűnik. Néhány óra elteltével a karban vagy a parittya után örülni fog a hátának minden izomának.
Ne felejtsd el: A Pilates relaxációs és nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz. Adjon egy kis szünetet a hátának. Ez nemcsak a gerincnek, hanem a léleknek is jó.
3. A pilates segít a hasi izmok erősítésében és újjáépítésében
A hasizmoknak nincs könnyű dolguk terhesség alatt. Addig nyújtják őket, amíg ez alig lehetséges, felosztva középre, hogy egy kicsit több helyet kapjanak, és továbbra is bátran, morogva kell összetartaniuk és védeniük a gyermeket és a szerveket.
Szülés után vigyázni kell a hasizmokra, és még mindig óvatosan edzeni őket. A Pilates ehhez megfelelő gyakorlatokat kínál.
Az erős hasizmok nemcsak jól néznek ki, hanem a hátsó izmok antagonistái is, és támogatják az egész felsőtestet. Az egészséges testtartás alapvető elemei, segítik az emésztést és megalapozzák az erős magot.
A regresszióra szánt pilates gyengéden erősíti a hasi izmokat, anélkül, hogy túlterhelné őket. Segít visszatérni a lapos hashoz, és megalapozza az egészséges testtartást.
4. A pilates javítja a koordinációt és a rugalmasságot
A nyújtás és az egyensúlygyakorlatok a Pilates egyik alappillére. Mindenki részt vehet. És mindenki fejlődhet.
Ez nagyobb mobilitáshoz, nagyobb rugalmassághoz, nagyobb koordinációhoz vezet. Csökkenti a sérülések kockázatát, és erősen tartja az ízületeket és izmokat idős korban.
5. A pilates segít a fogyásban
A Pilates óránként körülbelül 300 kcal-t éget el.
Ezenkívül olyan izmokat épít, amelyek több kalóriát is fogyasztanak pihenés közben. Serkenti az anyagcserét és a vérkeringést.
Mint már említettük, a Pilates is javítja a testtartást. Akkor még karcsúbbnak látszol.
6. A Pilates javítja a légzést, a tüdő térfogatát és ezáltal az állóképességét is.
Nem vicc. A Pilates javítja az állapotot.
Természetesen nem hasonlítható össze például a kocogással. De próbáltál-e valaha kocogni röviddel a szülés után, esetleg császármetszéssel vagy varrott perineummal?
Remélem, nincs senki, aki most bólintana.
A Pilates tökéletes az edzések gyengéd bevezetéseként. Lassan felkészíted a testet arra, ami néhány hét (vagy hónap) múlva eljön - nem felelsz senkinek).
És a jó benne: Ellenőrzött módon és kockázat nélkül növelheti.
7. Az izmok erősítése az egész testben.
A Pilates teljes testedzés. Nemcsak a testmag edzett, hanem a lábak, a fenék, a karok és bármi más, amire szüksége van.
Terhesség alatt nemcsak a gyomor, a hát és a medencefenék érintett.
A nők többségének - hacsak nem ambiciózus sportolók - terhességük vége felé kissé lassabban kell dolgozniuk. Kevesebbet mozog, kevesebbet sportol.
Nincs ok arra, hogy ezeket az izmokat ne hozzuk formába a szülés után.
Természetesen az új anyáknak van egy kis problémájuk. Különösen az első hónapokban egy kisbabával nincs elég idő (és energia) edzőterembe járni.
Az otthoni pilates jó és hatékony alternatíva a hagyományos erősítő edzésekhez. „Csak” a saját testsúlyával edzhet, de ez elképesztő eredményeket hozhat.
8. A pilates enyhíti a görcsöket és az izomfájdalmakat
A csecsemő hosszú ideig tartó szoptatása, hordozása, ringatása, ringatása vagy fekvése gyakran görcsökhöz és izomfájdalmakhoz vezet. Nem kellemes. De anya (vagy apa) örömmel elfogadja, amikor a kicsi boldogan alszik, kényelmesen morog és elégedetten szív.
Utána anyának nem szabad megfeledkeznie arról, hogy időről időre gondoljon magára. Mivel a nyugodt anyáknak gyakran vannak nyugodtabb babáik. Könnyebb mondani, mint megtenni, tudom.
De próbáld ki. A pilates nemcsak erősíti, hanem lazít is. És ellazult.
A pilates nemcsak a nyilvánvaló izmok - hát, gyomor, karok, lábak, fenék - feszültségét segíti. Kimutatták, hogy segíti az emésztést is.
9. A Pilates támogatja a hormonális változásokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a Pilates pozitív hatással van az endokrin rendszerre, vagyis a szervezet hormonrendszerére.
Ez természetesen különösen akkor hatékony, amikor ez a rendszer kissé kifogyott. A nőknél ez különösen a terhesség alatt, a szülés után és a menopauza idején fordul elő.
Magam is tudom, mennyire megterhelő ez az idő. Aztán hiányzik az alvás. Aztán ott van a bizonytalanság egy kis tehetetlen lénnyel. Aztán ott vannak az önbizalom-kételkedések és a magas követelmények, amelyeket magával szemben támaszt. Mozog. Segít.
10. A pilates relaxáló és stresszoldó hatású
A pilates nemcsak a testet, hanem az elmét és a lelket is érinti.
A jógához hasonlóan a Pilates meditatív elemekkel is rendelkezik, amelyek előnyösek, megnyugtatóak és pihentetőek a csecsemővel töltött stresszes időszakban.
Ezenkívül a légzőgyakorlatok és a fizikai megterhelés csökkentik a stresszt.
11. A Pilates nem áll le
Ha regressziós tanfolyamot folytat, annak valamikor vége lesz. Általában 9-12 hét után.
Most lehetnek olyan nők, akik 9 hét után fizikailag fittnek érzik magukat és szeretik. De sokaknál nem ez a helyzet.
Személyre szabhatja a Pilates programot. Növekszik veled, jobbá és igényesebbé válik veled, és a helyzeted függvényében változik. A regresszióról a „normál” sportprogramra való átmenet fokozatmentes, és egyénileg is elvégezhető.
A Pilates pedig soha nem áll le. Folytathatja a gyakorlatokat idős koráig, még akkor is, ha fizikai korlátai vannak, vagy már nem tud annyi erőt gyűjteni.
Mert egy bizonyos ponton, amikor a csecsemők már nem csecsemők, akkor az unokákat is át akarod rántani a kerten, és hangosan a válladon nyikorgatva vinni őket a nagyvilágban.
[/ Td_block_text_with_title] [td_block_video_vimeo playlist_v = "110143642, 189536472, 235514686" PLAYLIST_TITLE =" Egy kis benyomást„] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_row] [vc_column] [. Vc_column] [. 1/4 "] width = “3/4 ″] [vc_oszlop_szöveg]
Amit itt láttál, videórészletek a Pilates & Friends szinte kimeríthetetlen kínálatából. Ma lehetősége van tesztelni a Pilates & Friends programot 14 napon keresztül, egy euróért.
Ez idő alatt részletesen tesztelheti, hogy megfelel-e Önnek egy online Pilates stúdió. Amíg, annyiszor és annyi videóval, amennyit csak akar.
És ha akkor megtudja, hogy nem neked való, akkor könnyedén lemondhatod.
[/ vc_column_text] [td_block_text_with_title custom_title = "További információ az ajánlatról"]
Mielőtt az összes előnyével foglalkoznék:
Beszéljünk röviden az árról
- Az első 14 nap ára 1 €. Ez korlátlan hozzáférést biztosít az összes videóhoz és erőforráshoz. Kipróbálhatod, kipróbálhatod és megnézheted, hogy ez békésen áll-e neked. A leiratkozás informális, egyszerű e-mailben.
Ha 14 nap elteltével szeretné folytatni, és nem mond le, akkor a következő lehetőségek közül választhat:
- Havonta 19,90 euró havi fizetéssel
- Havi 17,50 euró féléves befizetésekkel
- Havonta 16,58 €, ha évente fizetnek
Összehasonlításképpen: A Pilates csoportos foglalkozás régiónként és stúdiónként körülbelül 10-20 euróba kerül.
Ha hetente egyszer jár a Pilatesbe a faluba, az már havi 40 €, vagyis kétszer annyi, mint a havi lemondható előfizetés.
Ha hetente kétszer megy a müncheni stúdióba, sokkal többet fizet.
Miért sokkal praktikusabb a Pilates otthon az új kismamák számára?
- Szabadon választható edzésidők és edzéshosszak
- Indítson spontán edzést
- Korlátlan hozzáférés a képzéshez bárhol
- Ha nem szereted az egyik edzőt, csak a következőt veszed
- A nap formájától függően a test egy bizonyos régiójára vagy egy bizonyos szintre történő koncentráció
- Nem kell bébiszitter
- Alsónadrágban sportolhat (nagyon személyes kedvenc előnyöm)
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = “Pilates és barátok ]
Mit tartalmaz az ajánlat
[/ Td_block_text_with_title] [tdm_block_list példány = "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 ==" icon = "TDC-font-fa TDC-font-fa-check" content_align_horizontal = "content-horiz-bal"] [vc_column_text]
Amire számíthat a videóktól
Egy kis tipp: Ne korlátozódjon a videókra a regresszió és a medencefenék kategóriájában! Ezek a videók nagyjából akkorák, mint egy normál regressziós tanfolyam.
Az egész program elérhető az Ön számára, ezért használja!
Kezdje a lassú videókkal a kikapcsolódás és a jólét kategóriákban. Ezután váltson a normál videókra, és lassan növelje 5 szint felett.
Sok időbe telik, mire kimeríti az összes videó lehetőségeit 🙂
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [vc_column_text custom_title = "Ügyfélhangok"]