Pislákoló szinapszisok vagy mentális higiénia - miért álmodunk?

• TECH
  • VIRTUÁLIS VALÓSÁG
  • OKOS OTTHON
  • ADAT
  • KÉSZÜLÉKEK
  • FENNTARTHATÓ
• JÁTÉKOK
• TÁRSADALMI
• MOBIL
  • ANDROID
  • ALMA
• LIKES
• INTERJÚ
• OSZLOP
• RÓL RŐL
  • Szerzői
  • Ról ről
  • PARTNER
  • EGYÜTTMŰKÖDÉS
  • Hírlevél
  • lenyomat
• ⌂

A világ, amelyben élünk, a naphoz tartozik. Egyeseknél ez is az éjszakához tartozik, de nem számít, mikor alszol, eljön a pillanat, amikor mindannyiunknak be kell másznunk a tollunkba, és néhány órára be kell csuknunk a szemünket. És akkor itt az ideje, hogy egy látszólag korlátlan lehetőségekkel merüljünk el egy másik világban. Álmodozni kezdünk!

A 19. század végén a neurobiológusok először foglalkoztak az álomkutatás témájával. Ebből az időből származott az a felismerés is, hogy az izomfeszültség alvás közben teljesen alábbhagy. Kicsit később Alfred Maury, a Collège de France professzora megtudta, hogy az emberek gyakran nem emlékeznek az álmaikra. Alvás közben Maury - természetesen a tudomány szolgálatában - többször is durván ébreszti pácienseit.

Sigmund Freud: Az álomértelmezés alapjai

1899-ben megjelenik Sigmund Freud legendás műve "Az álmok értelmezése". Ezzel megalapozta a modern álomértelmezést. Korában azonban még mindig univerzális álomszimbólumokat feltételezett, amelyek minden ember számára azonosak, függetlenül egyéni tapasztalataiktól. Az egyik elsőként Freud később eltávolodott az általános szimbólumok értelmezésétől, és ehelyett a szabad asszociációt használta módszerként arra, hogy megkapja az illető gondolatait, emlékeit stb.

Daniel Wegner amerikai szociálpszichológus kísérletet végzett ezzel kapcsolatban. Két embercsoportot és egy kontrollcsoportot kértek fel arra, hogy ismerkedjenek meg valakivel. Aztán hagyniuk kell, hogy öt percig szabadon járjanak gondolataik, és fel kell írniuk őket. Az egyik csoportot előzőleg arra kérték, hogy foglalkoztassa őket azzal a személlyel, akire emlékeznek, a másiknak éppen ezt kellene kerülnie. A kontrollcsoportot elengedték. Másnap reggel minden résztvevőt arra kértek, hogy emlékezzen rá, álmodtak-e az említett személyről. Az eredmény az volt, hogy a csoportba tartozó emberek, akik elnyomták a gondolatot, sokkal gyakrabban álmodtak az illetőről, mint azok a csoportok, akik szabadon engedték gondolataikat. Wegner ezt "álom visszapattanó hatásnak" nevezi. Van dr. Hans-Günter Weeß megkérdezte, mit gondol Freud elméletéről:

„A frontális agyunk alvás közben ki van kapcsolva. Ez elsősorban felelős a racionálisért. Ha nem lenne ez a terület az agyban, akkor csak korlátozás nélkül engedhetnénk meg késztetéseinket. Mivel a racionális irányítás éjszaka aktiválódik, a tudatalatti elfojtott vágyainak időbeli felülete könnyebb. Ezért álmainkat is jelzésként tekinthetjük arra, ami tudattalanul foglalkoztat bennünket. "

1944-ben kiderült, hogy a férfiaknak éjszaka legfeljebb öt erekciója volt. Abban az időben azonban nem feltételezték, hogy bármilyen összefüggés lenne az alvás fázisával. Az erekció egyenként jó 25 percig tart - és így pontosan megfelel a REM fázisok ciklusának. Bizonyos erekciót elősegítő, idegi tevékenységeket hibáztatnak ezért, függetlenül attól, hogy az álom tartalma szexuális jellegű-e vagy sem. A közmondásos „reggeli látte” általában az utolsó ilyen erekció.

Michel Jouvet francia neurológus 1959-ben részt vett ezen REM alvási fázisok felfedezésében, ami nagy lépést tett az álomkutatásban. A korábbi ismereteket saját kutatásával ötvözi. Két alvási állapotot fedeznek fel: a lassú hullámú szakaszban nincs izomfeszültség a testben, de az agy is inaktív ebben az időben. Az alvó nem emlékszik az álmokra, ha most felébredt. Más ez a REM szakaszban, amelyet a kutatók ma is feltételeznek. Ezt éjszaka három-négy alkalommal megismétlik, és nincs izomfeszültség, de az agy ugyanolyan aktív, mint ébren. Ha ebben a szakaszban felébresztik az alvót, akkor nagyon jól emlékszik az álmaira.

Az alvás négy fázisa

Ma kicsit tovább vagyunk az alváskutatásban. Ma már általánosan elfogadott, hogy az alvásnak négy fázisa van, amelyek újra és újra megismétlődnek. Egy ciklus körülbelül 90 percig tart, amelyből minden embernek éjszakánként öt-hét van. Az alvási fázis a legelején beáll. Az izmok ellazulnak, a légzés egyenletesebbé válik. Ezt követi a könnyű alvás - a fázis II . Most a test megpihent, a szemek csak lassan mozognak. A III. Fázis a mély alvás fázisa. Itt az agy a hátsó égőre vált, és a test maximális relaxációt ér el. „Ebben a szakaszban az izmok kissé feszültek maradnak. Azok, akik hajlamosak járkálni, itt csinálják ”- mondja dr. Brigitte Holzinger a bécsi Tudat- és Álomkutató Intézettől. Ez az alvási szakasz fontos a fizikai felépüléshez.

Egy beteg, akinek EEG mérőeszköz van a fején, az agy a háttérben hullámzik. Kép: "Agyhullámok", delta_avi_delta (CC BY-SA 2.0) a Flickr-en keresztül

Az alvás negyedik szakaszában az agy aktivitása ismét növekszik. Gyors szemmozgások kezdődtek, ezért ezt a fázist REM fázisnak is nevezik.

A pásztázó hipotézis azt az elképzelést írja le, hogy a REM fázisban a szemmozgások megegyeznek az álom szemmozgásaival.

George Trumbull Ladd amerikai pszichológus már 1892-ben ezt a megfelelő kísérletekből levonta. Ma már biztosnak tartják, hogy van kapcsolat, de továbbra sem tisztázott, milyen erős a kötelék. Az álmodozás minden fázisban igaz, de ez különösen intenzív. Mint már említettük, itt is magas szintű memória található. A csecsemőknél az alvás során különösen magas a REM-fázisok aránya, amelyet a kezdeti kilenc óráról három órára körülbelül nyolcéves kor csökkent.

Az egyik elmélet azt sugallja, hogy az álmok fontosak az agy fejlődésében és érésében. Ha az alvás tartósan zavart, és így nem jut el a fontos negyedik alvási szakaszba, ez súlyos testi és lelki rendellenességeket okozhat.

Csak a szinapszisok értelmetlen villogása?

1960-ban Allan Hobson amerikai pszichiáter kritikusan értékelte az emberek nagy jelentőségét az álmoknak. Értelmetlen szinapszis villog, minden funkció nélkül. Később visszavonja tézisét és egy újabb modellt épít. Az álmokat ma a valóság szimulációjaként ábrázolja. Éjszaka játékidő az agy számára, olyan dolgokat képes megtenni, amelyek napközben lehetetlenek, és olyan dolgokat edzeni, mint a motoros készségek, az észlelés és az ébrenléti késztetések.

Néha az események, amelyeket álmunkban érzékelünk, logikátlanok. Ez azonban nem zavar minket, mert az agy megfelelő idegsejtjei, amelyek felelősek a kritikus tudatért, ebben az időben pihennek, és ezért ki vannak kapcsolva.

Néhány kutató és sok ember feltételezi néhány fejlesztési lépés után, hogy az álmok valamit át akarnak adni neked. Talán nem istenek vagy démonok, hanem a tudatalatti. A pszichológusok abban is biztosak, hogy álmaidból tanulhatsz valamit önmagadról, erősségeidről és gyengeségeidről. "Nem magukról a képekről van szó, hanem az alapvető mintákról" - magyarázza Prof. Dr. Michael Schredl, a Mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet munkatársa.

Az álmok különböző gyakorisága férfiaknál és nőknél

A 2013-ban megjelent „A nemek közötti különbségek az álmokban” című cikkben a kutató kifejti, hogy tudományos tanulmányok mutatják be a férfiak és a nők álmai közötti különbségeket. A férfiak számára a szexualitás, a fizikai agresszió és a fegyverek dominálnak. Schredl 2004-es tanulmánya azt mutatja, hogy a pénzkeresés és a természetfeletti erők birtoklása a férfiak álmainak általános témája.

A férfiaknál a szexuális jellegű álmok gyakoriságát illetően azt találták, hogy nincs kapcsolat a szexuális aktusok gyakoriságával, de a szexuális fantáziák gyakorisága napközben nagyon sok. A kutatók úgy vélik, hogy az a tény, hogy a pénz gyakori jelenség, összefügg azzal, hogy a férfiakat gyakrabban bízzák meg a család ellátásával. Napközben gyakran gondolkodik rajta, és ezért a téma nagy szerepet játszik éjszaka is. Azt a feltételezést, hogy az álmok az éber életet tükrözik, technikai értelemben folytonossági hipotézisnek nevezzük.

A nők gyakran arról álmodoznak, hogy kudarcot vallanak a vizsgákról, az ellenkező nem részei, vagy hogy egy élő ember meghalt. Leggyakrabban egy tanulmány szerint arról álmodoznak, hogy kövessék őket. Általában a nőket gyakrabban érintik a rémálmok, ezek az álmok gyakran szexuális zaklatásról vagy egy nagyon közel álló személy haláláról szólnak. Ha a férfiak rémálmokat látnak, az álomban gyakran elveszítik munkájukat, a fizikai agresszió és a háború témái is nagy szerepet játszanak. Általánosságban elmondható, hogy a rémálmok a legtöbb esetben elesésről, üldözésről, lebénításról vagy késésről szólnak. Ezt Michael Schredl 2010-es tanulmánya mutatta.

Egy másik különbség a férfiak és a nők között az, hogy a nők nagyobb jelentőséget tulajdonítanak álmaiknak. Több pozitív hozzáállásról számolnak be az álmok iránt, nagyobb valószínűséggel árulnak el álmokat más embereknek, és jobban érdeklik az álomértelmezések. Schredl szerint ezek korántsem biológiai különbségek. Sokkal inkább tanult magatartásról van szó, a szocializációnak nagy szerepe van: A gyerekek a családon belül, a kortárs csoportban (azaz a kortársaktól vagy hasonló gondolkodású emberektől) és a médián keresztül tanulják meg az álmokhoz való viszonyukat.

Az álmokban megjelenő emberek nemét tekintve van még egy jelentős különbség. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha a férfiak álmukban azonosítani tudják a személyt, akkor az idő 67 százaléka férfi volt. A nők esetében a nők és a férfiak aránya nagyjából megegyezik. Ez illeszkedik Michael Schredl és csapata által végzett vizsgálatok értékeléséhez. Kiderült, hogy a férfi álmok gyakoribb előfordulása a férfiak álmaiban egyszerűen azzal a ténnyel jár, hogy ébren is több időt töltenek a férfiakkal. A nőknél viszont kiegyensúlyozottabb az arány napközben.

Az is érdekes, hogy ez a különbség megszűnik, amint már nem kérsz szingliket. Azok a hallgatók, akik elkötelezett kapcsolatban élnek, nem mutatják ezt a különbséget. Velük a partner az álmok 20 százalékában fordul elő.

A REM alvás kritikusnak tűnik a másnapi hangulat szempontjából. Ennek a fázisnak túl nagy része ezért egyfajta mini-depressziót okoz. Másrészt az alváshiány orvosi felügyelet mellett segíthet a depresszióban és enyhítheti a hangulatot, még ha csak rövid ideig is.

„A REM alvás során kolinerg (= acetilkolin-reaktív) túlműködés van. Ennek oka az amingerg-kolinerg transzmitter rendszer egyensúlyhiánya. Ugyanezek a rendellenességek fordulnak elő depresszió esetén is. A több REM alvás ennélfogva magasabb kolinerg aktivitást eredményez, így fáradhatatlanná, kedvetlenné és teljesítménygátló hatásúvá válik - az úgynevezett „mini depresszió”.

Az agyi aktivitás különbségei

Amikor az agy a REM fázisban újra aktívvá válik, és mozgást tervez, automatikusan felhasználjuk a motoros kérget is. Annak érdekében azonban, hogy ne sérüljünk meg, a természet egy apró változást hajtott végre, amely éjszaka előnyös számunkra: az izomba való átvitel blokkolva van az agytörzsben.

De két másik különbség van: Az amygdala felelős az érzelmek feldolgozásáért. Álmodozás közben aktívabb, mint ébrenléti állapotban.

A prefrontális kéreg teljesen más. Ez az agyterület, amely elsősorban a tervezésért, az egyszerű gondolkodásért és kereskedésért felelős, éjszaka kevésbé aktív, mint nappal. Egyes kutatók szerint az álmok emiatt gyakran furcsák.

Az ok, amiért gyakran nem emlékszel az álmaidra, az az, hogy más agyközpontok aktívak alvás közben, mint nappal. Ébredéskor vált, és az információ elvész a folyamat során.

Mi segít a rémálmok ellen?

Bármennyire is szépek lehetnek az álmok, egyesek rémálmokkal küzdenek. A rémálmok szorongatóak lehetnek, ha hetente többször előfordulnak. Gyakran stresszes mindennapi tapasztalatok váltják ki őket. Ennek az az oka, hogy az álomban tapasztaltakat feldolgozzák, és megoldásokat keresnek. Megoldást jelenthet az érintettek számára a Képpróba terápia (IRT): Ehhez az szükséges, hogy szembeszálljon álmaival. Először egy álomnapló vezetésével kell kezdeni. Beírja az álmait, általában egy vagy több kulcsszó elegendő ahhoz, hogy utána jobban emlékezhessen. Fontos azonban, hogy ébredés után a lehető leghamarabb leírjuk, és minél kevesebbet mozogjunk. A mozgás felgyorsítja az agy alvásból ébrenléti üzemmódba kapcsolásának folyamatát.

Ezután képzelje el a félelmet kiváltó helyzetet. A trükk: olyan pozitív befejezésre gondolsz, amely eltávolítja a félelmedet és megoldja a helyzetet. És most türelemre van szükség. Két hétbe telhet, mire az álom ezen új eredménye annyira lenyomódik, hogy behatol a tudatalattiba. De akkor a rossz álmoknak csillapodniuk kell. A gyakorlat itt is tökéletesít.

Mik a világos álmok?

Egy másik lehetőség az úgynevezett világos álmodozás. Még azoknak az embereknek is, akik nem szenvednek rémálmoktól, ez a módszer az éjszakai gondolattúrák fantasztikusabbá tételét jelenti. Amikor ilyen világos álmod van, tudatában vagy annak, hogy álmodsz. Ez az előfeltétele annak, hogy átvehesse álma felett az irányítást. És pontosan erről van szó. Mert ha aktívan részt vehet álmai alakításában, akkor azt is tudja, hogyan lehet megakadályozni, hogy éjszakai gondolatai rémálommá váljanak. Kristoffer Appel alvás- és álomkutató az Osnabrücki Egyetem Kognitív Tudományi Intézetében. Megmagyarázza a Netzpilotennek, hogyan lehet világos álmodni:

„Vannak, akik rendszeresen, természetes módon élik meg a világos álmokat, ezért álmaikban egyszerűen észreveszik, hogy álmodnak. Reprezentatív felmérések szerint Németországban az emberek körülbelül 20 százaléka világosan álmodik havonta legalább egyszer. Úgy gondolják, hogy bárki megtanulhatja a világos álmodozást. Ehhez nagyszámú technika létezik, például autoszuggesztióval vagy bizonyos koncentrációs gyakorlatokkal, vagy technikai eszközök segítségével. "

Az, hogy melyik technika vezet sikerhez, és milyen gyorsan, személyenként változik; a mindenki számára tökéletes technika nem létezik (még?), bár évtizedek óta kutatnak rá. Végül a kezdő oneironaut (így hívják a világos álmodozókat is) egyszerűen sok kísérletezéshez és türelemhez segít. Az egyes technikákra vonatkozó konkrét utasítások ingyenesen megtalálhatók az interneten vagy az irodalomban. "

"Elvileg minden lehetséges egy világos álomban" - folytatja Appel. Lehet „megsérteni a természet törvényeit, átalakulni más emberekké vagy állatokká, időutazni, bárhová utazni, vagy bárkivel találkozni. Az, hogy az ember tudatosan tudja-e irányítani a konkrét világos álmot, álomról álomra különbözik, és ez szintén gyakorlat és tapasztalat kérdése. "

Ha késő este elolvassa ezt a cikket, most édes álmokat kívánok! Talán van kedved kipróbálni a világos álmokat. Nagyon jó lenne, akkor örömmel látnám, hogyan mesélne a cikk alatti tapasztalatairól. Köszönöm és jó éjszakát!

+++ Könyv tombola +++

Ha többet szeretnél megtudni, felteszem "Az álmatlan társadalom: a pihentető alvás és a nagyobb teljesítmény elérésének módjai" című könyvet Dr. Hans-Günter Weeß a szívemhez. Ebben számos kérdésre válaszol az alvással kapcsolatban. Hasznos információk találhatók az alvászavarokról, valamint orvosokról, pszichológusokról és egészségügyi szakemberekről. Dr. Weeß adott nekünk egy példányt, amelyet nálunk nyerhet.

Egyszerűen töltse ki a linkelt űrlapot, és használja ki a lehetőséget egy ingyenes útmutatóban. sok sikert!

Ha nem volt szerencséd a tombolán - ne légy szomorú! A könyvet elolvashatja Dr. Rendelje meg Hans-Günter Weeß-t itt, az Amazon-on.

Niklas Hamburg

Fachabi felével a zsebében gyűjti a másik felét. Utolsó állomás: gyakorlat a Netzpiloten szerkesztőségében. A Netzpiloten Blogger Network tagja.

és különben:

---