Power Plate - gyorsulási vagy vibrációs edzés - Aktív test Bergisch Gladbach Marcus
A 10 perces siker
Sophie Renner
Időmegtakarító alternatívát keres? Hatékony teljes testedzés? Meg akarja húzni a kötőszövetét? Cserélje a zsírt izomra? Személyes támogatást keres, és gyors képzési sikerre van szüksége?
Akkor a Power Plate-en való edzés megfelelő lenne az Ön számára.
A gyorsulási vagy vibrációs edzés néven ismert edzésmódszert az 1960-as évek óta sikeresen alkalmazzák az edzésben és a terápiában.
Hogyan lehetségesek a sikerek a Power Plate segítségével?
Hogyan működik egy ilyen edzés?
A háromdimenziós mechanikus rezgések reflex izom-összehúzódás (izomfeszültség) révén lehetővé teszik a feltételes képességek javítását, és ortopédiai és neurológiai tüneteknél különféle hatásokat tudományosan bizonyítottak.
A háromdimenziós rezgések miatt nyomó és húzó erők hatnak az izmokra, amelyek a 2 - 4 mm-es rezgési frekvencia és rezgési amplitúdó miatt reflexszerűen összehúzódnak, azaz megfeszülnek. Ugyanolyan mély hatékonyságú, mint az EMS edzés, az izmok majdnem 100% -a aktiválódik. Összehasonlításképpen: Bármennyire is motiválja és gyakorolja magát a hagyományos edzésmódszerekkel, például a felszereléses edzéssel, edzés kezdőként az izmok maximum 70-80% -át aktiválhatja. Innen ered az edzés sikere, hiszen minden edzésből a legtöbbet hozod ki.
A tápegység többdimenziós rezgéseit álló, ülő vagy fekvő helyzetben, vagy a felsőtámaszban továbbítják. A problémás területeit különféle gyakorlatokkal és effektusokkal képezik ki, például néhány edzés után mérhető a vérkeringés elősegítése, az izmok építése, a kötőszövet meghúzása, a mobilitás javítása, sőt a csontsűrűség javítása. A 25 - 50 Hz rezgési frekvencia miatt akár 3000 izomösszehúzódás is lehetséges egyetlen gyakorlat során. E magas edzésintenzitás miatt az első edzéshatások gyorsan észrevehetők.
AZ ELEKTROMOS TÁBLÁNAK KÉPZÉSE HÁROM SZAKASZBAN OSZTHATÓ:
1. Izomerősítés/izomépítés
2. nyújtás
3. Relaxálás/masszázs
Az edzés első részében rövid bemelegítés után megkezdődik az első gyakorlat. Először statikusan edz, azaz pozíciókat tart. Az edzés tapasztalatainak növekedésével az edzés egyre dinamikusabb, vagyis a gyakorlatokat mozgásban hajtják végre. Ezt követi a mobilitás javításáról szóló szakasz. A kiképzett izomcsoportokat úgy feszítik meg, hogy egyetlen izomrövidítés sem korlátozza a mozgékonyságot edzés után sem.
A sokdimenziós rezgések irritálják az izmokban és az inakban lévő érzékelőket, így a megszokott nyújtó fájdalmat csak egy későbbi időpontban érzékelik. Ez néhány másodpercen belül láthatóan javítja a mobilitást. A program relaxációval és masszázzsal zárul. Az izmok fellazulnak, és a rezgési frekvencia vérkeringést növelő hatása pihentető, meleg érzetet kelt. A megnövekedett véráramlás és az idegrendszerre gyakorolt hatás miatt azzal az érzéssel megy haza, hogy tett valamit magának és a testének.