Pozíció, alkohol, menetrendek, pszicho ... 8 módszer az alvás javítására
Részvény
Az alvás bemutatója
Reggel nehéz, 11 órakor pumpál, ebéd után emésztés, este pedig szúrja a szemet. A legrosszabb ? Itt az ideje lefeküdni ... itt vagy tágra nyílt szemmel. Íme a NEON tippjei az alvás rendbetételéhez.
Julie Zimmerlich és a NEON szerkesztősége
1. Fogadja el a megfelelő reflexeket
Először is, néhány egyszerű és alapvető intézkedés, mert soha nem késő emlékezni az alapokra.
1 Helyezzen otthon gyenge fényeket, hogy jelezze az agynak, hogy vége a napnak, és eljött az alvás ideje.
2 Alaposan szellőztesse ki a szobáját. Az ideális hőmérséklet: 18 fok.
3 Vacsora után vegye fel a papucsot, és figyelje a fáradtság jeleit. Az első ásításkor tizenöt perces tűzablakod van. Ezt követően várnia kell a következő alvási ciklusra, kilencven perccel később.
4 Hagyja kikapcsolt mobiltelefonját a szomszéd szobában.
5 Lefeküdni meghatározott időben. Az alvás első három órájában produkáljuk lassú, mély (leginkább helyreállító) alvásunkat.
6 Ha valóban nem tudja elkülöníteni magát okostelefonjától, indítsa el a Relax Melodies alkalmazást. Hallucináló könyvtárat kínál mindenféle altatódalról: lassú hullámok, suttogások, nagyapa óra, ventilátor ...
2. Válassza ki a ruháját
A könnyű ruházat jó. De meztelenül jobb. Mert amikor alvásról van szó, a termosztát megfelelő beállításáról van szó. Testünknek le kell hűlnie, hogy kikapcsolódjon, és egész éjszaka aktiválja a pihenést és az emésztőrendszert. A középkorban nem is tettük fel magunknak a kérdést. Mindannyian ugyanazon az ágyon aludtunk, teljesen meztelenül, egyenes karral az oldalunkon, hogy ne érjünk a szomszédhoz. Ezenkívül a Stanford Egyetem kutatócsoportja ezt kimutatta pizsamát, ökölvívót vagy akár alsónadrágot visel alvás közben, csökken a spermiumok száma.
3. Kerülje a buktatókat
1 Igyon kávét vagy bármi izgalmasat délután 5 órától a reggeliek számára.
2 Feljutni az edzőterembe 18 óra után Este küldetése a testhőmérséklet csökkentése, nem pedig az, hogy erősen izzadjon egy futópadon. Mivel minél jobban csökken a hőmérséklet, annál többet fog mély alvást produkálni. Ha valóban mozogni kell, akkor tolerancia van az úszásra.
3 Fűzzön be egy körített savanyú káposztát. Könnyűen vacsorázunk, hús nélkül, szósz nélkül, felvágottak nélkül. Mi is a lehető legkorábban eszünk, hogy elkerüljük a teljes emésztést.
4 Lefekvés előtt nézze meg a hírcsatornát, vagy olvassa el a táblagépén. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik elalvás előtt húsz percig olvasnak tablettákon, húsz-harminc perccel késleltetik az elalvást, szemben a papíron olvasókkal.
5 Vegyen be altatót. SOHA. Franciaországban mi vagyunk a bajnokok (11,5 millió fogyasztó), de ez nagyon rossz ötlet. Általános érzéstelenítést és nem mély alvást okoznak, a mellékhatások katasztrofálisak (különösen a memória kapacitás romlása). Előnyben részesítsen olyan természetes termékeket, mint az escholtzia vagy a valerian, mellékhatások nélkül.
4. Válassza ki a pozícióját
Az alvás alkímia, apró rituálékból, a tökéletes matracból és jó pozíciókból áll. Arccal lefelé vagy az oldalukon, mindegyik a sajátjának. Itt van a legjobb 4.
Az íjász (seggtől szamárig)
Mindenki az oldalára fordul, hogy kiszabadítsa a csigolyákat és kinyújtja a hátát, miközben megnyugtató kapcsolatot tart fenn egymással. Ezt az elalvást támogató helyzetet nem lehet egész éjszaka gyakorolni, különben a hangyák megérkeznek.
A szék (más néven a kanál)
Maradunk ragaszkodva Mamour-hoz, hogy bemelegítsünk és pihenjünk, kicsit simogassuk egymást, megnyugtassuk magunkat. Nagyon jó, de gyorsan hangyákat kapunk a karunkban, fáj a nyakunk, vagy nem akarjuk, hogy a fejünk a horkoló turbinában legyen.
A táncos
Hátul az egyik lábát a másikra hajtotta, a feje megdőlt és a jobb kar eltakarta a homlokát. Kinesztetikai szempontból: katasztrófa. A legrosszabb EVER testtartás a hát és a nyak számára. Összekapcsolódna azzal, amely anyánk méhében volt.
A tengeri csillag
Hátul, a lábak és a karok kissé széttartva. Ez a legjobb helyzet az egészségre, ideális a gerinc és a nyak számára. Az egyetlen hátrány: elősegíti a horkolást és az alvási apnoét.