Pranayama - a lélegzeted hogyan ébreszt új életenergiát
Britta Kimpel, a YogaMeHome tanárnő hosszú ideje intenzíven gyakorolja a pranayamát. Az online pranayama programod alkalmával egy interjúban beszéltünk arról, hogyan működik ez a jógatechnika, ki tud vagy kell gyakorolnia a pranayama-t, és hogyan gazdagítja a pranayama gyakorlata.
Először magyarázza el:
Hogyan működik a pranayama?
Érzelmi szinten a pranayama gyakorlat segít elengedni a stresszt, és elszakadhatunk azoktól a kérdésektől, amelyeket esetleg már régóta elhúztunk, és amelyek most megterhelik energiarendszerünket (gondolatok, emlékek, amelyek energetikai lenyomatként tárolódnak), így érzelmileg újra tudunk legyen kiegyensúlyozott, és érezze magát tiszta és koncentráltnak. Remek gyakorlat felkészülni a meditációra is. Erősíti az immunrendszert, javítja az oxigén és a CO2 cseréjét, ami azt jelenti, hogy energikusabbnak érezzük magunkat. A Pranayama emésztést is támogat - egyrészt az idegrendszeren keresztül, másrészt az érintett izmokon keresztül. Röviden: Pranayama életre hív és harmonizál minket.
És mi a "Prana"?
Ha utána nézünk a pranának a szanszkrit szótárban, megtaláljuk a „lehelet” vagy „lehelet” fordítást. A legszűkebb értelemben valóban a belélegzett levegőt jelenti, de tágabb értelemben az „élet leheletét” vagy „élet szellemét”, és ezáltal „életenergiát” is jelenti. A Prana összehasonlítható a kínai Qi-vel vagy a japán Ki-vel.
A jóga hagyományban öt különböző irányt különböztetünk meg, amelyek között a prána áramolhat a testünkben, vagy melyik prána lakozik a testünkben. Ezeket Pancha Vayusnak vagy Pancha Pranasnak hívják:
- Apana Vayu - a testben lefelé áramló prána, amely fiziológiai szinten felelős az összes kiválasztó funkcióért.
- Prana Vayu - felfelé áramlik a testben, otthon van a szív területén és felelős minden fogadó funkcióért.
- Samana Vayu - a perifériáról a központba áramlik és felelős az emésztési folyamatokért (gyomor-bél terület).
- Vyana Vayu - a központból a perifériára áramlik és biztosítja, hogy minden eloszlik a sejtjeinkben (véráramlás stb.)
- Udana Vayu - felfelé és kifelé áramlik, és nyelvében és kifejezésében a sajátjába kerül.
Hogyan befolyásolja a pranayama életenergiánkat?
Először is meg kell különböztetnünk, hogy a pranajamában különböző hagyományok vannak, ahogyan az ászanagyakorlásnak is különböző stílusai vannak. Mindezeknek a hagyományoknak valami más áll a középpontban. Például vannak olyan hagyományok, amikor a Pranayama-t inkább orvosi szempontból használják - ez nagyobb valószínűséggel megtalálható az Ayurvedában. A hatha jóga hagyomány azt feltételezi, hogy a Pranayama elsősorban az energetikai testben működik. El tudjuk képzelni, hogy az ászanák fizikai testünkkel, izmainkkal működnek, és a pránájáma hatással van az energiarendszerünkre - vagyis csakráinkra és nadisainkra. Ha ezt át akarjuk vinni fizikai testünkbe, akkor az az idegrendszerünk.
Különböző pránájámák léteznek. Például egyesek megnyugtatják az elménket, mások aktiválják vagy stimulálják. Még más pranayámák tisztító hatást fejtenek ki. Tehát a Pranayama nagyon másképp működik.
Általánosságban elmondható azonban, hogy a pranajama az energiarendszer harmonizálásáról szól, például azzal, hogy megszabadít minket olyan benyomásoktól, amelyeket a múlt tapasztalatai vagy kondicionálás hagyott bennünk.
Miért olyan fontos a lélegzet?
A légzésünk egyrészt az oxigén felvételéhez kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy minél jobban és teljesebben lélegzünk, annál több oxigént képes felszívni a testünk, és ez befolyásolja az energiaegyensúlyunkat. Mivel minél több oxigén van a vérben, annál energikusabbnak és éberebbnek érezzük magunkat.
Kimutatták azonban azt is, hogy a különböző légzési magatartások a szimpatikus vagy a parasimpatikus idegrendszer különböző aktivációival társulnak. Képzeljük el a mindennapi embereket. Sokunk időnk nagy részét a számítógép előtt ülve tölti - és többnyire nem egyenes helyzetben, hanem inkább lehanyatlva és görnyedten. Kiderült azonban, hogy egy ilyen üléstartás egyrészt sekélyebbé teszi a lélegzetet, másrészt mindig hagyja, hogy a bordák megnyomják a napfonatot. Mindkettő együttesen megköveteli, hogy a szimpatikus (azaz küzdj vagy menekülj) idegrendszer aktiválódjon, és így folyamatosan stresszhormonok felszabadulását okozzuk, ami tartós stresszhez vezethet a szervezetben.
Ezzel szemben aktiváljuk a parasimpatikus (pihenés és emésztés) idegrendszerünket, amikor mély hasi légzésbe kerülünk, és függőleges ülő helyzetben nyitva és puhán hagyjuk a napfonat területünket. Így csökkenthetjük a stresszt is. Ez azt jelenti, hogy a lehelet hatalmas hatással van energetikai közérzetünkre egyrészt az oxigén felvétele révén, másrészt azáltal, hogy közvetlenül befolyásolja idegrendszerünket, legyen az parasimpatikus vagy szimpatikus, minden fiziológiai folyamatra, például emésztésre, pulzusra vagy alvásra.
Ki gyakorolhatja vagy kell gyakorolnia a pránájámát?
Bárki biztonságosan gyakorolhatja a pránájámát lélegzetvisszafogás nélkül. Ez tudatos légzést, a légzés tudatos elmélyítését és a különböző légzési terekkel való tudatos munkát jelenti, de nem a légzés kiterjesztett visszatartását (Kumbhaka). Vannak különféle kriyák is, vagyis tisztító technikák vagy pránájámák, amelyeket nem szabad terhesség vagy menstruáció alatt végezni. Ezt mondom az összes oktatóanyaghoz és gyakorlati videóhoz tartozó online programunkról, és fontos betartani azt. Amikor elkezdjük gyakorolni a lélegzetvisszafojtott pránájámákat (kumbhakákat), ezt csak közvetlen irányítás mellett és képzett tanár jelenlétében szabad megtenni. Ezért szándékosan hagytuk ki ezt a technikát a YogaMeHome pránájáma programjában.
Ennek ellenére a Kriyák alatt álló programban két olyan technikát talál, amelyekben a lélegzet is visszatartódik - mégpedig az Uddiyana Bandha Kriyában és az Agnisarában. Mindkettő esetében nem arról van szó, hogy a lehető leghosszabb ideig visszatartsa a lélegzetét, hanem csak addig, amíg kényelmesnek és könnyűnek érzi magát, és a lehelet utána még teljesen nyugodtan folyhat. A két kriya tabu a terhes nők számára is.
Van tippje a kezdőknek?
Először is: A pranajamában nagyon fontos, hogy soha ne kerüljünk stresszreakcióba. Vagyis a légzésünknek mindig könnyűnek kell lennie, a gyakorlat során mindig megalapozottnak kell lennünk - ezért ne vigyük túlzásba és hallgassuk meg a test tüneteit. Előfordulhat, hogy kissé szédül vagy beteg lesz. Akkor jobb, ha egy lépéssel hátrább és lejjebb lépünk, mint túlzásba vinni. Mivel az idegrendszerben dolgozunk.
Az első lépések a kezdők számára az, hogy tudatosan vegyék észre a légzésüket, majd csak próbálják meg tudatosan lélegezni a különböző légzési tereket. Hogyan érzem a lélegzetemet? Milyen mély a lélegzetem Belélegzem-e tovább, mint amennyit kifújok, vagy fordítva? Hajlamos vagyok a gyomrom, a mellkasom vagy a kulcscsontom lapos légzése? A kezdők számára gyakran alkalmas a fekvés megkezdésére. Ennek ellenére van értelme felemelni a lábát, különben fennáll az elalvás veszélye. A Pranayama program tökéletes lehetőséget kínál a Pranayama kezdetére, vagy annak visszatérésére és a pranayama gyakorlat elmélyítésére.
Mikor kezdenek működni a pranayama gyakorlatok?
Véleményem szerint a legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy a pránajama időbe telik, amíg hatást gyakorol. És valószínűleg ezért sokan nem tartják be elég sokáig. Amikor elkezdjük gyakorolni az ászanákat, viszonylag gyorsan meglátjuk a rugalmasság és a mobilitás növekedését, talán az erő növekedését is. Tehát viszonylag azonnal láthatjuk a hatásokat, és motiváltak maradhatunk. Pranayamában más.
Előfordulhat, hogy a pranayamában hónapokig kell gyakorolnunk, mielőtt megéreznénk az első hatásokat. Egy tanárom a következőképpen írta le: Ha beültetek egy magot a földbe, kezdem el gyakorolni a Pranayamát, majd három napig öntözöm, alig várom, hogy betakarítsam az almát. Némi kitartás és szeretetteljes gondoskodás kell ehhez a maghoz, hogy a fa megnőjön. Megöntözöm a magot, aztán meglátom az első csírát, és több évig gondozom, és valamikor gazdag termést hozhatok. Ennek ismerete nagyon fontos ahhoz a hozzáálláshoz, amellyel a pranayama gyakorlatot kezdjük.
Tudjuk, hogy hatással van az idegrendszerre, arra, hogyan érezzük magunkat energikusan, és hatással van arra is, hogyan kezeljük az érzelmi kérdéseket. És mégsem érezzük azonnal a hatást, egy ideig meg kell kapaszkodnunk benne. De ha ezt megtesszük, akkor energikus életre, tiszta fejre, jó alapokra, erősebb immunrendszerre számíthatunk (azért is, mert kevesebb stresszt tapasztalunk), és ez jó felkészülési gyakorlat a meditációra, mert egyszerűen megnyugtatja az elmét.
Mit várhatunk a pranayama programodtól?
A videoprogramban alulról felfelé foglalkozunk a pranayamával. Megtanuljuk a különféle krijákákat, pránájámákat és légzési technikákat. Apránként kombináljuk ezeket különböző kombinációkban komplett gyakorló videókba, amelyeket felhasználhatunk bizonyos élethelyzetekhez, például megnyugtatáshoz, a stressz aktiválásához vagy elengedéséhez.
Kedves Britta, nagyon köszönöm ezt az interjút.