PRO TV - A csodákra képes étrend
Az alvási étrend első része, amelyet az amerikai orvos készített Caroline Apovian, a Boston Medical Center-től, segít a fogyásban több mint 3 kilogramm csak egy hét alatt, anélkül, hogy eltávolítaná az étlapról az olyan ételeket, mint a burgonya, a tészta vagy az alkoholos italok.
Azon alapul három különleges koktélt iszik a hét egyik napján, azon a napon, amikor elkerülik az egyéb ételeket, a fennmaradó hat napban az étel visszatér egészséges étel hogy elősegítse az energia visszanyerését.
A diéta második része biztosítja az izomtömeg és az alak megőrzése. Apovian orvos szerint, az ajánlott napi 30 vagy több napi testmozgás valójában az lehet a tényező, amely megakadályozza a fogyás kitűzött céljának elérését - írja a Daily Mail.
"Évtizedek óta a diéták az aerob testmozgást népszerűsítik, mint a kalória-elégetés és a fogyás legjobb módját" - magyarázza. "De a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és az órákon át tartó kardiovaszkuláris testmozgás kombinációja katabolikus állapotba hozhatja a testet (a szervezet asszimilálódott szerves anyagok nem alakulnak át egyszerűbb termékekké, amelyek megszűnnek), amelyben az energiát az izmok veszik át. ".
Így Apovian kifejlesztett egy egyszerű edzéstervet, amelyen keresztül az anyagcsere javítása, nemcsak fenntartja az izmokat, hanem növeli az izomtömeget anélkül, hogy a testnek nem kívánt megjelenése lenne.
Az ebben a tervben szereplő gyakorlatok, amelyeket az orvos hetente négyszer javasol, szinte minden nagyobb izomcsoportot megerősítenek, miközben javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Hogyan működik:
Minden edzést három perces "dinamikus bemelegítéssel" kezdjen. A cél a test összes izmának felmelegedése és a pulzus növelése.
Gyorsan menjen végig egy kéz- és lábgyakorlatsoron: járjon a helyszínen, térdeit a lehető legmagasabbra tegye; majd mozdítsa hátra a lábát, és érintse meg a sarokülést, miközben jár; lengesse a lábát egyik oldalról a másikra, mozgassa a karjait a feje fölött és körül.
Ezután az időmérőn figyelve folytassa az erőnléti gyakorlatokkal, két perc intenzív munka közben, egy perc erős aerob tevékenységgel tarkítva. Ennek a 60 másodpercnek gyorsabban kell megdobogtatnia a szívét: próbáljon gyorsan haladni, sétálni a helyszínen (az előző pontban leírt eljárás), gyors sprinteket csinálni, fel-le szaladni a lépcsőn vagy ugrani.
Minden erőnléti gyakorlatot az izmok egy csoportjára gyakorolunk - a fenektől, a lábaktól és a hastól kezdve a mellkasig és a karokig - a legnagyobb izomcsoportokra összpontosítva a maximális hatás érdekében.
A legfontosabb az, hogy gyorsan mozogj szünetek nélkül, és minden alkalommal diverzifikáljuk a gyakorlatok választékát a különböző izomcsoportok mozgása érdekében. kezdje a legegyszerűbb szinten, de állítsa be a nehézség mértékét, ahogy erősödik és közelebb kerül a kívánt alakhoz.
Hogyan tartsuk távol a fontokat hosszú távon
Amikor eléri az ideális súlyt - teszi hozzá az orvos - nagyon fontos, hogy ne térjen vissza régi rossz étkezési szokásaihoz. Így a kizárólag koktélokra épülő hét napján, az étrend első részétől kezdve, a következő változtatások történhetnek:
- kis ételek hozzáadása egész ételekből, például nyers zöldségekből vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtból;
- az egyik koktél helyettesítése egy szokásos étkezéssel;
- két koktél helyettesítése hatnapos étkezéssel.
És a hatnapos terv módosítható a termékek diverzifikálása érdekében, például:
- a keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, paszternák, kukorica, borsó, tök) fogyasztásának megduplázása napi 200 grammra;
- napi egy vagy két adag teljes kiőrlésű gabona bevezetése;
- egészséges zsírok (diófélék, magvak, avokádó) extra fogyasztása.