Program elveszíteni egy kis has! Táplálkozási Fórum - Női Lap

22 éves fiatalember vagyok, elég magas (1,86 m) és jelenleg 82 kg-os vagyok. Eddig semmi rendellenes.
Két éve mentem külföldre tanulni, és amikor elmentem, körülbelül 72 kg voltam. Megváltoztattam étkezési szokásaimat, és főleg sportolási szokásaimat. Visszatérve Franciaországba, és így folytatva régi életmódomat, 2 hónap alatt 10 kg-ot híztam. És mindezt a gyomorban vettem.

Szóval megpróbálom elveszíteni. Ehhez egy programot kívánok követni, különösen táplálkozási szinten, hogy teljesíteni tudjam a sportprogramomat.
Ugyanakkor szándékomban áll egy kicsit megerősíteni a pecs és bicepszemet. A prioritás marad, hogy finomítsam magam a has szintjén.

Szóval szeretnék néhány tanácsot, ha lehetséges, főleg a táplálkozással kapcsolatban, és miért ne a sport vonatkozásában.

Jelenleg 2 naponta futok, kb. 7 km-t 40 percig. Minden második nap pihentetve az izmaimat.

---