PSMF SF napló minden étrendhez és fogyáshoz - 373. oldal

Re: PSMF/SF Napló mindenkinek

nak,-nek Rems »2018. július 17. 19:45

minden

A leptin lökése valóban az időtartamtól függ? Vagy nem sokkal többet az elfogyasztott kalóriák mennyiségéből?

Hasznos cikkek és információk mindenki számára:

Fitt sportoló kívánt erőadatai:
Guggolás (a testsúly 1,5-szerese)
Fekvenyomás (1x testtömeg)
Katonai sajtó (a testtömeg 0,75-szerese)
Deadlift (2x testtömeg)

"Csak 5 igazi erőgyakorlat létezik. A többi a" fitnesz "kifejezés alá tartozik

Re: PSMF/SF Napló mindenkinek

nak,-nek McPherson »2018. július 17., 20:00

Re: PSMF/SF Napló mindenkinek

nak,-nek H_D »2018. július 17. 21:56

A leptin nyomása valóban függ az időtartamtól? Vagy nem sokkal többet az elfogyasztott kalóriák mennyiségéből?

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: PSMF/SF Napló mindenkinek

nak,-nek Yams »2018. július 18., 08:47

Úgy döntöttek, hogy egyelőre visszatartják a psmf-t. Már majdnem 4 hónapig diétáztam, és most először tartsak étrendi szünetet, és vezessek kb. 2 hét karbantartási kalóriát, és nézzem meg, hogyan viselkedik a súly, majd esetleg folytatom a diétázást egy felfrissült testtel

Re: PSMF/SF Napló mindenkinek

nak,-nek Rems »2018. július 18. 10:50

A leptin lökése valóban az időtartamtól függ? Vagy nem sokkal többet az elfogyasztott kalóriák mennyiségéből?

És hogyan határozható meg egy ilyen törés?

Hasznos cikkek és információk mindenki számára:

Fitt sportoló kívánt erőadatai:
Guggolás (a testsúly 1,5-szerese)
Fekvenyomás (1x testtömeg)
Katonai sajtó (a testtömeg 0,75-szerese)
Deadlift (2x testtömeg)

"Csak 5 igazi erőgyakorlat létezik. A többi a" fitnesz "kifejezés alá tartozik

Re: PSMF/SF Napló mindenkinek

nak,-nek Andres2506 »2018. július 18. 11:26

Andres2506 2018. július 17-én 11:03 írta: tegnaptól 74,4-től ma 73,3 kg-ig
Ma húzóedzés volt, holnap pedig a lábak.
Ha így folytatódik, akkor boldog leszek. Alacsony fogyasztásommal a 900 Kcal nem túl nagy hiány.

----
Kezdje a 75,3 kg-ot 2018. július 13-án, pénteken
Jelenleg 73,8 KG, 18.07.18, szerda

Tehát ma 73,8. Valahogy nem egészen értem, de várjon és lássa.

Re: PSMF/SF Napló mindenkinek

nak,-nek Andres2506 »2018. július 18. 12:55

Re: PSMF/SF Napló mindenkinek

nak,-nek m.a.k »2018. július 18. 12:58

Haladjon tovább a romokban. Fel kell élnünk
meghalunk.

"Ha a sportolóknak még mindig van kedvük sportolni, enni, szexelni akarnak, és nem gondolnak arra, hogy megölik magukat, akkor nem edzenek elég keményen!"

Amikor elkezdi követelni az agyat a maximális súly emeléséről, az azt mondja: "Ó, baromság, meg kell tanulnom ezeket a vegyszereket előállítani és használni, különben meg fog ölni minket". Tehát egy adaptív időszakon megy keresztül, amikor kikapcsol néhány funkciót és megpróbál frissíteni. Ezek a "sötét idők".

Amikor egy személynek túl sok izma van. így túl erősen épült fel. fennáll annak a veszélye, hogy ez a személy megfulladhat vagy meghalhat szívroham következtében. Szóval jobb, ha maradsz olyan, amilyen vagy.
Mindannyiunknak megvannak a furcsaságai, de ha az ember így kényezteti magát, és kétségbeesetten akar épített izmokat, akkor meg tudja csinálni, de NEM túl sok.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

ha reggel 4: 30-kor részegen térsz haza, az rendben van
ha harangozol, nem baj,
ha behatolsz a hálószobába, és pimpaként sérted az apádat, az sem baj
amikor kiabálsz az anyáddal: RÉGI; KÖVETKEZIK, akkor talán ez is rendben van,
de amikor bemész a nappaliba, kakilj a szőnyegen, ragaszd oda a sószálakat és mondd: ÖREG, A SÉN ITT ÉL MOST akkor ez túl sok. kérem, gondolja át a viselkedését

Tehát régebben öntött acéllemezek voltak az állványon, majd tömör gumitárcsák (M + F), most pedig lökhárító lemezek. Minden alkalommal jelentősen halkabb lett. Különösen a vékony acéllemezek okoznak pokolian nagy zajt.
Amikor megvettem a Xebex Curved futópadomat, a kalibrált ATX lemezek voltak a kezemben, és a kezelhetőség nem igazán jó, ezért nem is szeretném őket, ha olcsóbbak lennének, mint a tömörgumi lemezek. Ha nincs feltétlenül szüksége kalibrált lemezekre, takarítson meg pénzt, és vásároljon tömör gumilemezeket vagy lökhárító lemezeket. Ezután a fennmaradó pénzt felhasználhatja kompozit habbal ellátott platform megépítésére. Ezt azért tettem, hogy csökkentse a hangerőt, mert a normál gumiszőnyegek nem voltak elégek nekem.

Itt vannak útmutatások az érdeklődők számára (nincs garancia a tökéletességre, nem vagyok kézműves):

[spoil] Először is, két videó a platform építéséről (először nézd meg):

Sajnos a méret miatt nem tudtam a videókat közvetlenül az üzenetbe felvenni.

Most a teljes padló kiépítéséhez (alulról felfelé)

  1. Esztrich betonpadló
  2. Olcsó ütéshangszigetelés (laminátumhoz)
  3. 15 mm-es OSB panelek (ez a tornaterem padlója)
  4. Faszerkezet 45 ° fűrészelt lécekből a porszívó robot számára, egyenesen is működik (40x24mm)
  5. 24 mm-es kompozit hab VB140 kívül (Link Shop)
  6. 24 mm-es szitanyomás panelek belül (az OSB panelek 2,5x1,25m-esek is működnek és olcsóbbak)
  7. 10 mm-es épületvédő szőnyeg teljesen rajta (link egy bolthoz)

Az összeszerelési utasításhoz
  1. Az állvány az OSB lemez padlóján áll (3.)
  2. Csavarja a favázat (24 mm magas) az OSB panelekhez (előfúrás)
  3. Fűrészelte a szitanyomás lemezeket (2x12 mm), hogy pontosan illeszkedjenek az állványba, és hátul még keskenyebbek legyenek. (A Hex bár számára)
  4. Vágjon habot vágóval (tipp: csak nagy szőnyeget vásároljon, akkor kevesebb hulladék marad)
  5. Helyezzen rájuk épületvédő szőnyegeket
  6. Igazítson mindent, majd facsavarokkal és rozetta alátétekkel csavarja le (FIGYELEM: ugyanaz az anyag, különben kontaktkorrózió lesz)

Ha korlátozott a magassága, akkor az állványt a lehető legalacsonyabban kell elhelyeznie. Például felépíthet egy padlót az állvány köré OSB lapokkal, és mindent csavarozhat rá, és az állványt a csupasz padlóra helyezheti. Mindenesetre az épületvédő szőnyegeket gyakran kell a padlóhoz csavarni, különben megcsúsznak vagy hullámokat okoznak. Alternatív megoldásként a közepén lévő gumiszőnyegeket is csak fa felhasználásával hagyhatja ki (lásd a függelék vázlatát):

  • Külső OSB lap padló (1x 12mm)
  • Csavarja rá a 24 mm-es keretet
  • Belső OSB panelek (2x 22mm)
  • 24 mm-es VB140 a 12 mm-es lemezeken
  • 8 mm-es épületvédő szőnyeg a VB140 habon és a kereten
  • 8 mm-es épületvédő szőnyeg a keretcsavarral