Pszicho-táplálkozás Megfelelő táplálkozás a jó hangulat érdekében; Határtalan

Lépjen kapcsolatba velünk

Pszicho-táplálék/megfelelő táplálkozás a jó hangulat érdekében

A pszicho-táplálkozás, de az ortomolekuláris orvoslás is (az alternatív gyógyászat oldala) azok a területek, amelyek alapelve az, hogy a hiányosságok vagy éppen ellenkezőleg, a mikrotápanyagok optimális mennyisége befolyásolhatja egyes emberek mentális állapotát, hangulatát és az érzelmek intenzitását. Bár a tudományos kutatások eredményei jelenleg még ellentmondásosak, bizonyos, hogy egyes mikroelemeknek fontosabb szerepe van, mint másoknak a jó hangulatú „kémiában”, de a stressz csökkentésében is.

A stressz önmagában nem betegség, mint ilyen; azonban napjainkra jellemző számos betegség egyik oka: szív- és érrendszeri betegségek, metabolikus szindróma, elhízás stb. Hogyan történik ez? Túlterheléssel és a test alkalmazkodóképességének túllépésével.

okoz többszörösek, és nagyon függenek az egyes emberek társadalmi kontextusától. A statisztikák ezen okok tetejét is kiemelték: munka, pénz, egészség, személyes kapcsolatok, rossz táplálkozás, média és közösségi média, alvászavarok stb. (1).

hatások a stressz negatív hatásai, Nyilvánvalóan sokféle is van: ingerlékenység, agresszió, depresszió, fejfájás, energiahiány, émelygés, emésztési rendellenességek, megváltozott étvágy és szexuális étvágy, szédülés, képtelenség optimális tevékenységet végezni, képesség a jó kapcsolatokra stb. Egy tanulmány azt mutatja, hogy ezeknek a krónikus betegségeknek az előfordulása akár 22% -kal is csökkent, ha örömet, kiteljesedést, elfogadást érzel (2).

Tehát: stressz létezik. Bár a rövid távú stressz izgalmas és érdekes élménye lehet (akut stressz), körültekintőnek és cselekednünk kell, amikor hosszú távú stresszről beszélünk (krónikus stressz) (3).

A stressz leküzdésére a megfelelő táplálkozás elvei adnak megoldást. Ez képes felszabadítani a felhalmozódott feszültség egy részét, sőt pozitívan befolyásolhatja az ember állapotát. Hogyan az energiaszint növelésével és a vércukorszint stabilizálásával. És itt nem bármiféle ételről beszélünk, hanem jó minőségű élelmiszerekről, amelyek nagy sűrűségű makro- és mikroelemeket és alacsony sűrűségű antitesteket tartalmaznak. A gyorsételek, édességek, péksütemények nem fognak boldogabbá tenni, hanem csak bűntudatot és szorongást éreznek, még akkor is, ha nincsenek érzések, amint elfogyasztják őket; a magas „hamis” ételek fogyasztásának hosszú távú eredményei olyan állapotba hozzák, amely táplálja a stresszt.

És mégis, melyek azok az ételek, amelyekben nagy mennyiségben megtaláljuk a jó hangulatú mikroelemeket?

1. Zöld levelek és zöldségek.

Ezek olyan tüszőket tartalmaznak, amelyek felelősek a dopamin termeléséért, ami az örömöt kiváltó elem, amely segít nyugodt maradni. Egy 2012-ben a Journal of Affective Disorders-ben 2800 középkorú idősből álló mintában megjelent tanulmány szerint a depresszió kockázata sokkal alacsonyabb azok között, akik folátot használnak.

1. Pulykahús

Hányszor nem érezte magát álmosnak pulykaevés után? Az Ön állapota valós, mert ez a fehérje triptofánt tartalmaz, amely a szerotonin előfutára. Ez utóbbi felelős a melatonin megjelenése által okozott éhségérzet és közérzet, nyugalom és egyenletes álmosság szabályozásáért. Egy 2006-ban a Journal of Psychiatry Neuroscience folyóiratban két csoportban megjelent tanulmány (az egyik csoport 15 napig triptofán-kiegészítőket szedett, a másik csoport placebót kapott) azt mutatja, hogy azok, akik a 15 nap végén triptofán-kiegészítőket szedtek, sokkal élvezetesebb a tanulmányi partnerek részéről.

A triptofánt is tartalmazó egyéb élelmiszerek a következők: diófélék, magvak, hal, tojás, lencse, tofu, zab

1. Probiotikus joghurt

Úgy tűnik, hogy a bélben lévő elemek hozzájárulhatnak a stresszhez. Kutatások kimutatták, hogy a bélben előfordulhat az agyi jelek hatása, amelyek a stressz súlyosbíthatják a gyomor-bélrendszeri tüneteket. Az UCLA-ban 2013-ban publikált tanulmány kimutatta, hogy a joghurtos probiotikumok pozitív hatással vannak az érzelmekért, így a stresszért felelős agyterületre. Ez csak egy 36 nőből álló mintán végzett vizsgálat volt, rövid ideig. Szükségünk lesz az idő próbájára ebben a tekintetben (4).

1. lazac

Az Omega 3 tartalma által adott gyulladáscsökkentő jellege miatt pozitívan hat a szorongásos hormonokra: adrenalinra és kortizolra.

1. Áfonya

C-vitamin- és antioxidáns-tartalmukról ismert élelmiszer, amelynek fogyasztása növeli a stresszre és az immunitásra adott reakciót, javítja és védi a sejteket, ami azt jelenti, hogy növeli a szervezet alkalmazkodóképességét a különböző helyzetekhez.

1. olajos magvak

Szív antioxidánsoknak is nevezik, ezek tökéletes snack a stressz csökkentésére. Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk valamit "megrágni", hogy megnyugodjon. Itt az egészséges választás. Egyszerű rágási folyamatuk csökkenti a stresszt. A stressz csökkentésével csökkentik a vérnyomást és lassítják a pulzusszámot.

1. Fekete csokoládé

Csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét a testben az erek tágításával, ezáltal csökkenti a vérnyomást és biztosítja a jó keringést. Ez messze a legerősebb élelmiszer, amelynek fogyasztása több mint 300 elemet tartalmazó endorfin felszabadulásához vezet. Ide tartoznak az anadamid (a marihuána komponens részét képező elem, amelynek eufórikus hatása van az agyra) és a teobromin, egy enyhe stimuláns. Fogyasszon 70% feletti kakaótartalmú csokoládét, de ügyeljen a mennyiségre.

1. magvak

Fontos magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely segít az érzelmek szabályozásában. Hasznosak ingerlékenység, fáradtság, depresszió, menstruáció előtti tünetek, vízvisszatartás, izomgörcsök esetén.

Segít csökkenteni a kényszeres étkezés negatív hatásait azáltal, hogy jóllakottságot vált ki és hosszabb ideig megtartja. A Loma Linda Egyetem által 2014-ben közzétett tanulmány azt mutatja, hogy az ½ avokádó az ebédhez hozzáadva akár 40% -kal csökkenti a vágyat enni a következő 3 órában (5).

1. Fekete tea kávé helyett

A University College London tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak, akik a kávét fekete teával helyettesítették és 6 hétig, napi 4 alkalommal fogyasztották, sikerült feljegyezniük a kortizolszint akár 45% -os csökkenését (6 )

De természetesen a megfelelő táplálkozást nem tekinthetjük a stressz abszolút csodaszernek. Amikor a stressz csökkentéséről és miért nem a életünkből való kiküszöböléséről beszélünk, átfogó megközelítést kell alkalmaznunk ebben a témában.

---