Puha, alternatív és holisztikus gyógyászati központ Pontoise-ban (95) ygen oxigén Ô Bien-être
A SZERZÉS, ALVÁS ÉS TÚLSÚLY KAPCSOLATA
2017.09.17
A stressz nagyrészt figyelmen kívül hagyott tényező a súlygyarapodásban. Ez azonban nagyon fontos kapcsolatban áll a súly változásaival.
A stressz oka számos lehet:
- Állásvesztés
- Új állásfoglalás
- Családi vagy személyes gondok
- Pénzügyi nehézségek
- Magány
- Napi szóváltás.
Ezekben a helyzetekben a súlygyarapodás drámai és túl gyors lehet. Ami a következményeket illeti, ezek többszörösek, és hatással vannak mind a testére, mind a mentális egyensúlyára.
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy a stressz miért befolyásolja ennyire a testsúlyát. Látni fogja, az okok sokfélék, de ennek ellenére elégségesek
Kortizol
A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék választanak ki. Szinte minden fiziológiai rendszerben részt vesz. A szabályozás a
vérnyomás, szív- és érrendszeri funkció, immunfunkció, és szabályozza a vércukorszintet azáltal, hogy stimulálja a vércukorszint növekedését. Így lehetővé teszi
energiát szabadítson fel a test tartalékaiból.
Ily módon felkészíti a testedet, hogy szembenézzen a különféle igényekkel, amelyeket tapasztalni fog. Ez az oka annak, hogy a kortizol szekréció csúcsai egybeesnek az aktivitás és a maximális hatékonyság csúcsaival.
A kortizol azonban a testben is felszabadulhat fizikai vagy pszichés stressz hatására, és a tested túl sokat válthat ki belőle.
"Ha a stressz krónikussá válik, akkor azt látjuk, hogy a kortizol szintje rendellenesen magas szinten marad",
Ebben az esetben serkenti az étvágyat és befolyásolja az inzulintermelést. Ez akkor a szokásosnál nagyobb étvágyat kelthet benned (különösen a
zsíros és édes termékek), és felébreszti az inzulin lipogén hajlamát. Következmények: többet eszel és több zsírt tárolsz.
Ezenkívül a kortizol (és általában a kortikoszteroidok) krónikus és tartós szekréciója kimeríti a mellékveséket. Ezután számos egészségügyi problémának lehet kitéve, például:
- magas vérnyomás
- legyengült immunrendszer
- 2-es típusú diabétesz
- allergiás betegségek iránti érzékenység
- gyengébb izomregeneráció
- csökkent libidó
Ezeknek a több oknak köszönhető, hogy a kortizolt gyakran „stressz hormonnak” nevezik, és amely hormonra figyelni kell.
Íme néhány tipp a hormon túlzott szekréciójának szabályozására vagy elkerülésére:
Aludjon jól: Ha nem alszik eleget, a kortizol szintje magas marad. Ha a kortizol szintje továbbra is magas, akkor igen
aludj kevésbé jól, és lépj be egy ördögi körbe, amelyből nehezen tudsz kitörni.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek túl sok gyors cukrot tartalmaznak: az uzsonnán kívül, ahol szükség van erre a bevitelre, a gyors cukrok túl gyorsan emelik a vér cukorszintjét, és elősegítik az állandóan magas kortizolszintet.
Sportoljon a stressz elkerülése érdekében:
Végezzen gyakorlatokat a kikapcsolódáshoz: gyakorlatsor. Gyakorold őket
amint lehet, ha úgy érzi, hogy elárasztja a stressz.
Szerotonin
Amikor a stressz állandó és/vagy idővel tart, a tested elfárad, és kimeríti szerotonintermelő képességét. Ez a hiány azt eredményezi
súlyos ingerlékenység és nassolás utáni vágy (többnyire édes).
A jóllakottságot, amelyet általában részben a szerotonin kezel, kevésbé lesz jól kontrollálva, és többet is eshet a kelleténél.
Morál és fáradtság
Ha jelentős és/vagy folyamatos stressz alatt áll, ideges feszültséget tapasztal, amely befolyásolja fizikai állapotát.
Ez az idegi feszültség izom hiperaktivitást eredményez, ami fárasztja a testet. Ezután kettős hatással van rád, mert a fizikai fáradtság befolyásolhatja mind a napi tevékenységekkel való megbirkózás képességét, mind a morálodat.
És aki szerint az alacsony morál és fáradtság gyakran azt jelenti, hogy - különösen érzelmi - kompenzációt kell keresni az úgynevezett "élelmezésbiztonsági takarók" révén.
Az "ennivaló játékok"
Ez egy jól ismert probléma, amellyel valószínűleg már korábban is találkozott.
A bosszúság, a stressz, a szomorúság, a fáradtság mind olyan elem, amely befolyásolja a morálodat. Ezután vigasztalást keres. Valami, ami megnyugtat vagy csak néhány percre megnyugtat.
Legtöbbször a legkönnyebben hozzáférhető kényelem az étel lesz. De nem akármilyen étel! Az, amely azonnal fogyasztható.
Ami egy lépésre van tőled, a szekrényben vagy a hűtőszekrényben. Előre csomagolt ételek, általában tele cukorral és rossz zsírokkal. Olyan ételek, amelyek táplálkozási érdeklődés nélkül voltak abban az időben, és amelyek hozzájárulását a test azonnal zsírként tárolja, amely nem tudja, mit kezdjen vele.