Pussy jóga medencefenék edzés a jobb szex érdekében
Több önbizalom, belső erő és jobb szex - a medencefenék gyakorlása érdemes. És nemcsak regresszió miatt. Coco Berlin, a "Pussy Yoga" szerzője egy interjúban elmondja, hogyan változtatta meg életét egy erős medencefenék - és megosztja kedvenc gyakorlatait.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az ujjhegyektől a lábujjakig szinte az egész test kapcsolódik a medencefenékhez. Ez alkotja a mozgásszervi rendszer központját.
Elég ok, hogy jobban odafigyeljünk rá, igaz?
Mert a medencefenék edzése érdemes. Az erős medencefenék több belső erőt, jobb testtartást és teljesebb szexuális életet biztosít, amelyből különösen a nők profitálhatnak.
Coco Berlinnek mindig is két szenvedélye volt - az építészet és a tánc. Az építészmérnöki diploma után úgy döntött, hogy folytatja sikeres tánckarrierjét.
Ma már nemcsak az "Sensous Dance Workouts" oktatója és alapítója, hanem a "Pussy Yoga. A medencefenék edzése a kiteljesedő szerelmi életért" és a "Pussy Yoga. The workout book" könyvek szerzője is.
A FIT FOR FUN interjúban Coco elmagyarázza, miért olyan fontos a medencefenék edzése, hogyan változtatta meg ez a saját testtudatát, és hogyan integrálhat néhány puncijóga gyakorlatot a mindennapi életbe.
Hogyan tudatosult benned a medencefenék?
Kókuszdió: Mániám volt, hogy a lehető legjobb táncos lehetek. Felfedeztem magamnak az egyiptomi hastáncosokat. Erős női jelenlétükkel varázsolnak rám.
Tanultam a műsoraikat és levontam tőlük a tanulságokat, de soha nem tudták megmondani, hogy pontosan mi a titkuk.
Németországban további kutatásokat folytattam, táncoktatást folytattam, majd testmunkával megtaláltam a medencefenéket. Azonnal tudtam, hogy az intuitívan integrált medencefenék tette olyan erőssé Egyiptomban a hastáncosokat.
Apránként kidolgoztam a saját módszeremet. Az évek során kiderült, hogy az erős medencefenék megoldást jelentett szinte minden problémámra, és új világokat nyitott meg hallgatóim előtt is.
Miért olyan fontos a medencefenék?
Kókuszdió: A medencefenék a mozgásszervi rendszerünk központja. Minden fontos fascia és izom közvetlenül vagy közvetve kapcsolódik hozzá.
A fitt és rugalmas medencefenék jobb testtartást biztosít, a gerinc kiegyenesedik - ezáltal önbizalomossá válik.
Ezenkívül a medencefenék elengedhetetlen a szexualitás és az eksztatikus orgazmus teljesítéséhez. A jó kismedencei tréning felpezsdíti a kismedencei idegeket, így a szex közben több érzéki érzés irányulhat az agyba.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a jó szex önbizalommá és boldogabbá tesz bennünket.
Végül természetesen a terhességben is nagy szerepet játszik. A képzetlen medencefenék különösen rosszul érintett a szülés során.
A fittebb és összekapcsoltabb nő a medencefenékéhez volt a terhesség előtt, annál kellemesebb a szülés és annál gördülékenyebb a regresszió.
Sajnos a nők gyakran keveset tudnak magukról és a medencefenék valódi erejéről - de most ezen változtatunk.
Minden nő képes-e edzeni a medencefenékét úgy, hogy kielégítő szerelmi élete legyen?
Kókuszdió: Igen. Minden nő megteheti és meg is kell tennie. Ha nem teszi meg, soha nem fog profitálni a medencefenék erejéből. A legtöbb medencefenék öntudatlanul laza és feszült.
A medencénktől elidegenít minket a szexualitásról és a kényelmes életről szóló történelmi tabu. Túl sokat ülünk és túl keveset mozogunk.
Ha nem foglalkozunk tudatosan a medencefenékkel, akkor ez nem magától történik.
Szerencsére az érzéki medencefenék edzéssel és a punci jógával ez nagyon egyszerű és nagyon szórakoztató.
Hogyan változott a saját testtudatod a medencefenék edzésén keresztül?
Kókuszdió: Szinte minden megváltozott. Ami engem leginkább inspirál, az az új testérzésem és az ezzel járó szeretet magam és az élet iránt.
A medencefenék felébresztésével megtanultam igazán otthon érezni magam a testemben. Az évekig tartó táncképzés ellenére mindig az volt az érzésem, hogy nem vagyok igazán jelen, és nem igazán a testemben élek.
Ezt az érzést jelenleg nehéz leírni, de ezt mindazok a nők megtapasztalják, akiket tanítottam. Lépésről lépésre egyre jobban megismeri testét, és erőt merít.
Sokan valószínűleg nem is tudják, hogy a stressz miatt a medencefenék is görcsös. Miért van a medencefenéken olyan kevés a hangsúly?
Kókuszdió: A fő ok a mozdulatlanság és a széken ülés. Ennek eredményeként a derék alatti terület szó szerint meghal.
Kultúrtörténetünknek is fontos oka van. Az egyház és a társadalom régóta elítélte a szexualitást.
Az olyan témák, mint a szexualitás, az érzékiség és az önszeretet, ma is elég tabuk. Szégyenletes volt az a sok ősi tudás, amely a nőknek volt testükről és arról, ami nekik jó volt.
Most mindent újra felfedezünk, tudományosan tesztelünk és megosztunk más nőkkel.
Gyakran nem olyan könnyű elengedni a stresszes mindennapok miatt. Van tippje a jobb kikapcsoláshoz?
Kókuszdió: Az azonnali érzékiség tippje, például a szex vagy randevú előkészítése során, a következővel rendelkezem:
Szánjon magára néhány percet. Érezd a lélegzeted Érezd, hogy a medencében is érzékelheted-e. Függetlenül attól, hogy emelkedik-e a melle.
Kezdje finoman mozgatni a medencét és a mellkasát, és nyissa ki magát minden érzésnek. Ez felébreszti érzékiségedet és növeli jelenlétedet.
Ha most szeretné kipróbálni a Pussy Yogát, megvan három egyszerű gyakorlat Önnek, aki biztosítja a hüvely jó véráramlását.
Medencefenék gyakorlatok lépésről lépésre
A gyakorlatokhoz nincs szükség semmilyen más segédeszközre, csak egy sportszőnyegre és szükség esetén takaróra.
1. Punci tehén
Amíg ezt a gyakorlatot végzi, próbálja érezni, hogy a medence csontjai mozognak.
Ehhez vegye be a négylábú helyzetet, és nyújtsa be a hátát, hogy a gerince megereszkedjen, mint egy tehén. A nyaki gerinc a gerinc meghosszabbítása.
Tartsa egy pillanatig, majd húzza be a gyomrát, hogy a hátad lekerekített legyen, mint egy macska púpja. Hagyod, hogy lazán lógjon a fejed.
Most ismételje meg ezeket a helyzeteket néhányszor, amíg a csigolyái mozgásképesek és ellazulnak.
2. Mély guggolás
Tegye a lábát vállszélességre. Ezután lassan hajlítsa meg a térdeit, miközben a sarkát a padlón tartja. A fenekét a padló felé engedi, amíg az Ön számára kényelmes. Ezután maradjon ebben a helyzetben egy-öt percig.
Ha a testtartás kényelmetlen az Ön számára, akkor takarót tehet a sarkára, hogy egy kicsit magasabbra álljon. Alternatív megoldásként kapaszkodhat is az ajtókeretbe.
3. Kismedencei óra a gyomorban
Ehhez a gyakorlathoz nyugodtan használjon szőnyeget. Feküdjön hosszan a gyomrára, és támassza a homlokát a tenyerére. Most képzeljen el egy órát a medence alatt.
Ezután előre-hátra billenti a medencét - 6-tól 12-ig.
Ennek közben lazítson az izmokon, és próbálja meg nagyobb és gyorsabbá tenni a mozgást, hogy az jó érzés legyen számodra.
A gyakorlatok ideálisan integrálhatók a mindennapi életbe. Bármikor megteheti magának otthon - és ezáltal fenntarthatóan erősítheti a medencefenékét.