Qu; a célzott keto (TKD), és miben különbözik a szokásos keto-tól
Getty Images elenafetisova
Valószínűleg már hallottál a ketogén étrendről, amelyben a szénhidrátok napi kb. 50 grammra és zsírtartalomra korlátozódtak. Egyesek számára azonban a napi étrend kalóriaértékének 80% -a túlságosan korlátozó lehet a mennyiség szempontjából., és az étrend variációja hasznos lehet.
Bejelentés - kevesebb, mint
A célzott keto diéta Egy kis törékeny hely biztosítása, ahol extra szénhidrátokat fogyaszthat edzés közben, nagy lépés azok számára, akik a hagyományos keto-t túlságosan igényesnek vagy szükségtelennek tartják a céljaikhoz.
Hogyan működik a célzott keto diéta?
19659008] "A célzott ketogén étrend (TKD) egy módja annak, hogy egy ideig súlyos ketózis után több szénhidrátot vigyen be az étrendbe, ig tudva, hogy a TKD-re való áttérés előtt legalább 60 napig szigorú keto alatt kell állnia, mert a testének először alkalmazkodj a zsírhoz ”- mondja Drew Manning keto és fitnesz szakértő és a [19659009TheCompleteKeto.
Ha folytatja a diétás keto-t, teste tudja, hogyan kell gyorsan felhasználni a glükózt, de továbbra is ketont termel, ami segít fenntartani a ketózis szintjét - magyarázza. Amikor hozzáad szénhidrátot az edzéshez képest, óránként körülbelül 20 gramm szénhidrátot eszel meg edzés előtt és utána - mondja.
"Az ötlet az, hogy megvédheti a testet saját izmainak megégésétől, mert a vérében elegendő glükóz van, amelyet teste energiára fordíthat, és edzés után is ketózisban maradhat" - magyarázza Ginger Hultin, MS, RDN, KSH . A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.