Qu; elvégzi a terápiás naplót
Dr. Claire Lewandowski
A napló megírása igazi terápia lehet.
Feladva 2020.07.19., 12:00 órakor
Kezdetben a kognitív viselkedésterápia (CBT) részeként számos patológia esetén nagyon hasznos egy napló vezetése, amelyben gondolatokat, érzelmeket, eseményeket vagy gyakorlatokat rögzíthet a terapeutájával. Akár felügyelt, akár nem, külön-külön vagy csoportosan, nincs szükség hajlamra, csak el kell kezdenie.
Mit írjon a naplójába ?
A naplóterápiának személyesnek kell lennie, és szükség szerint alkalmazkodnia kell. Ez lehet írás, de rajz vagy saját támogatás létrehozása is. Akár egy papíros füzetben, akár egy fájlban van a számítógépén, mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy jól érezze magát.
Ahhoz, hogy hasznos lehessen, a naplónak olyan gondolatokat, eseményeket, elmélkedéseket és személyes érzelmeket kell összehoznia, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megismerje önmagát és megértse, mi történik az életében. A cél mind személyes problémáinak megoldása, mind pedig bizonyos referenciapontok megléte pszichológiai útján.
Számos technika áll rendelkezésre
Az írás lehetővé teszi, hogy szabad utat engedjen kreativitásának és önkifejezésének. Egyesek számára arról van szó, hogy elfelejtik a problémákat papírra vetve, hogy jobban kiszabadítsák az elmét. A stressz és a feszültség enyhítésének ez a módszere, az úgynevezett katarzis lehetővé teszi, hogy kiürítse magát szenvedéseiből, de fájdalmas újraolvasáshoz is vezethet.