R sportja; cr; a gyermekkor legjobb sportja - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Marie Claire
Naprakészen, a kisgyermekek körében nagyon népszerű tevékenységek az idősebb gyermekek körében is egyre népszerűbbek. Könnyű vagy izmos lehetőség, egyéni vagy csoportos, ingyenes vagy fizetős, minden ízléshez és szinthez tartozik valami.
A precíz és hatékony úgynevezett "regresszív" gyakorlatoknak köszönhetően kúpos, egészséges sziluettet rajzolunk, és egyensúlyt találunk, miközben erősítjük állóképességünket.
A kalandorok sportpályája
Ideális elfoglaltság az általános erőnléthez, amikor "rozsdásnak" érzi magát, és amikor friss levegőn szeretne mozogni a saját tempójában haladva. Kínában és Ausztráliában nálunk elterjedt, ezek a "felnőtt játszóterek" az erdőben vagy a parkokban találhatók.
Pontosan néhány kilométeres pályákról van szó, mintegy tíz felszereléssel díszítve, elvégzendő gyakorlatokkal. Ingyenes, mindenki számára elérhető, ideális azok számára, akik nem bírják a fedett sportot. A koncepciót még átvették, hogy a városhoz igazítsák.
- Vonat az erdőben
Gyorsan fel akarja venni a tornacipőt és a nadrágot, és felveszi fedélzetére emberét, gyermekeit és kutyáját, hogy egyenesen a zöld felé menjen. Mivel több mint kétezer tanfolyam terjedt el Franciaországban: helytelen lenne elmenni. Mielőtt azonban sietne, íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani.
Mindenekelőtt nem szabad túlbecsülnünk erősségeinket. Nyilvánvaló, hogy amikor eljutsz az áramkör kezdetéhez, csak meg akarsz menni. Az egyes készülékek közötti távolságok rövidnek tűnnek, és érezhetjük, hogy tíz éve gyorsan visszatér. Legyen óvatos, ez félrevezető. Ha a gyakorlatok könnyűnek tűnnek, a ritmus folyamatos törése gyorsan kimerítővé válhat.
Jó lépés, és itt van az első panel: "rugalmasság". Ismét vágtában indultunk, és néhány másodperccel később újabb állomás: "has". Ezután folytatjuk a gerendát, a szlalomot, az ugrót és a gyűrűket. Félúton feszes mosollyal vonszoljuk magunkat, és imádkozunk, hogy vége legyen a megpróbáltatásoknak. De még mindig vannak a párhuzamos rudak, a falrudak.
Egyetlen jelszó: ne legyen nagyobb az ambíció, mint a lépés. Ennek a tevékenységnek az az érdeke, hogy képes legyen időt szakítani rá, és elolvassa a táblákon található utasításokat a gyakorlatok helyes elvégzéséhez.
Az áramkörnek gyakran több változata van (az egyik rövidebb, a másik keményebb). A Bois de Vincennes-ben például két pálya van: 1,4 kilométer (14 készülék) és 2,4 kilométer (18 készülék).
Ezután feltétlenül tiszteletben kell tartani az utasításokat. A készülék mindig precíz sorrendet követ, amely megfelel az ideális fitnesz edzésnek, az elején bemelegítéssel, a célban nyújtással. A cél a test egészének megmunkálása, minden egyes izomzónához tartozó berendezéssel.
Kezdjük általában a falsínek műhelyével a karok meghosszabbításához, majd a hasi műhelyekkel (ferde vagy vízszintes síkokon), ugró békával (mindkét lábbal a rugalmasság és rugalmasság megszerzéséhez), párhuzamos rudakkal (a hát és a kar megerősítésére) egy nehezebb változattal, a gyűrűkkel (ugyanazok az effektek, nagyobb egyensúlyszabályozás).
Ezután jön a szlalom, a mérleggerenda és néha a csomózott kötél, amely szörnyű emlékeket fog felidézni néhány emberben (a hatodik osztály tanára sikoltozik, miközben a talajtól 10 cm-re lebénulunk). A légzés szabályozásával és a kar meghúzásának és tolásának összehangolásával jó esély van arra, hogy megérkezzen (legalább) a harmadik csomóhoz.
Egy hónapon át minden hétvégén elvégzett kúra sebességével már érezzük a légzés, a toxinok eltávolításának és a különböző izomláncok burkolásának előnyeit.
- Gyakorlat a városban
Nincs mindig időnk (vagy hajlandóságunk) erdőbe menni, de mindig bekapcsolódhatunk a városi tréningbe.
Az alapelv az utcabútorok használata a képzéshez. Push-upok a nyilvános padokon, szlalom a lámpaoszlopok között, térdelés felfelé a lépcsőn, nyújtás korlátokon, nyújtás a gyepen. Két lehetőség áll rendelkezésünkre: gyakoroljon egyedül vagy csoportban, edző felügyelete mellett. Az utolsó lehetőség ideális a kezdők számára.