Ramadan és futási utasítások Running4all

Akár rendszeres sportoló vagy, ha előzésre vágyik, vagy új ember a futásban, hogy lefogyjon, vagy időt szánjon magára egy hosszú nap előtt vagy után, a Ramadan feltesz bizonyos kérdéseket, amelyekre a Running4all válaszol.

Marie-Caroline SAVELIEFF, sporttáplálkozási dietetikus - Képek PH

Idén a közel lesz 14: 15-kor napi böjt (6: 45-től 9-ig) átlagban).
A ramadán 2020. április 24-én kezdődött és várhatóan 2020. május 23-a körül fejeződik be, de még nincs beállítva.
Ez természetesen azt jelenti nincs áram hanem a a hidratálás hiánya.

A sportgyakorlás intenzitása

A fennmaradó cél az intenzív, szakmai és vallási gyakorlat összeegyeztetése.
3 fő lehetőség áll rendelkezésre az Ön számára:

· Meg tudod csinálni a ramadánt, de könnyítsen az edzésen.

· Más alternatíva, fejezze be a szezonális sportszünet ha sportolási követelményei elmúltak vagy elég messze vannak.

· Az utolsó lehetőség, amely a magas szintű sportolók nagyon kis hányadát érinti, elsősorban: halassza el a böjtöt. Valóban, a A Korán lehetővé teszi az emberek bizonyos kategóriáinak a ramadán elhalasztását, beleértve azokat is, akiket hosszan tartó böjt veszélyeztetne.

Különös figyelmet fordítson az első 10 napra, hogy ne siettesse testét, különösen, ha a napok hosszúak és nyáriasak. Csakúgy, mint a magassági tréning indításakor, moderáljuk a fenevadat, hogy a test alkalmazkodni tudjon a hiányhoz. Most nincs itt az ideje, hogy a határaiddal játsszon, vagy előadásokat akarsz elérni a Straván!

- Mindenekelőtt nene növelje sporttevékenységét azzal az ürüggyel, hogy ez az időszak ideális lenne atlétikus testének élesítéséhez és újratervezéséhez.
- Kerülje a túl intenzív testmozgást
- Élvezze az Ön számára (újra)földet csinálni. Az 1 órát meg nem haladó időtartamokkal szemben előnyös az állóképesség.
- Kerülje el az eredetiséget magas kockázatú sportok felfedezésével (hegymászás, búvárkodás, országúti kerékpározás stb.), Mert a hipoglikémia végzetes lehet. Főleg, hogy a stresszes tevékenységek sok glikogént fogyasztanak, még edzés előtt is.

Rendezze a gyakorlási órákat:

A nyári időszakban vagyunk, legalábbis nagyon korán kel a nap. Ennek eredményeként a kora reggeli edzés finomabb lesz, nem is mondva erősen elbátortalanodva, mert a nap reggel 7 előtt kel fel, és akkor reggel 6 előtt kell kimennünk az alvás kárára, ami, emlékezzünk ... edzés.

Számos lehetőség áll rendelkezésre:1. Reggel posta Sahur edzés: nem fog profitálni az anyagcsere-ablakból, amely egy edzés utáni snack segítségével optimalizálja a gyógyulást. Tehát ez nem a legjobb megoldás
2. A délután végén. Abszolút nem igényel intenzív erőfeszítéseket. Egyszerű izmos ébredésnek kell tekinteni. Ez az időtartam jó lehetőség lesz kétnaponta

1. AA sportidő legjobb időtartama röviddel a böjt napi szünete után lesz mivel elhozza neked ahidratáció valamint a falatozás könnyű, magas szénhidráttartalmú komponenssel edzés előtt. Ez lehetővé teszioptimalizálja a helyreállítást az anyagcsere-ablakon keresztül az edzéstől számított fél órán belül. Ezáltal elősegíti a gyógyulást és csökkenti az izomvesztés kockázatát.

---