RearEND edzés - Cori Grămescu
RearEND - egy olyan edzés, amelynek célja a fenék feszességének biztosítása és átformálása. A változatos gyakorlatsor a lábizmokat dolgozza fel annak érdekében, hogy vizuális harmóniát és munka hatékonyságot teremtsen az edzéseken.
Ez az edzés az esztétikus izom modellezési technikákon alapszik, hogy harmonizálja testünk arányait, ezért leggyakrabban olyan ügyfelek edzésprogramjában található meg, akik vagy fogyni akarnak, vagy pedig át akarják formálni testüket.
Létrehoztunk egy sor speciális testedzési programot, amelyek segítségére lehetnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg a neked megfelelő programot!
Mi a RearEnd edzés?
RearEND egy fejlett edzés a láb és a fenék izmainak gyorsított átalakításához. Nagyon jó eredményekkel jár, és szobánk régi ügyfelei között jelentős sikereket ér el.
A súlycsökkentő programokban az igényes kardio edzésekhez is társulnia kell, és az átalakító programokat egyénileg kell kialakítani, az edzőteremben folytatott tanácsadás során, amelyre klienseink számára ingyenesen kerül sor. LadyFIT.
Miről szól a RearEnd edzés?
A combokat és főleg a feneket főként megmunkálják, és a gyakorlatok sajátos kombinációjával a fenék emelkedését és a farizmok fejlődését célozzák, azonnal látható hatásokkal: a fenék szilárdságot és egyenletes térfogatot kap, fenék, és a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy kompakt térfogatot teremtsenek a comb területén, hogy a lábak vékonyabbak legyenek, és a fenék kiemelkedőbb legyen.
LadyFIT - első tornaterem kényes nők számára egy kizárólag hölgyeknek szánt edzőterem, változatos és személyre szabott testedzési programmal.
A feladat
visszarúgások
Ez a legjobb gyakorlat a fenék kidomborodásához. Óvatosan, lassan kell dolgozni, összehúzva az egész testet, hogy ne legyen egyensúlyban a medence és az ágyéki gerinc.
A tenyerén és a térdén ülve, tenyerét közvetlenül a válla alatt, a térdét pedig merőlegesen a talajra szorítja, összehúzza a hasát és összehúzza a fenekét. Tolja a lábát a mennyezet felé 90 térdre hajlított térdével, és emelje fel a lábát, amíg a térde el nem éri a medence magasságát. Lassan térjen vissza a földre, és ismételje meg. Ahhoz, hogy érezze ennek a gyakorlatnak a hatásait, 4 lábonként 10 ismétléssel kell dolgoznia. Emelő hatással van a fenékre .
Oldalsó emelés
Ez egy olyan gyakorlat, amely formálja a comb és a derék vonalát, de a medencét a vállakhoz és a sarkakhoz kell igazítani. Ehhez fontos, hogy jól megfeszítsük a hasat, stabilizáljuk a törzs illeszkedését.
Az oldalán ülve, térdre hajolva, egyik tenyere a vállán nyugszik, a másik pedig a derekánál, és ellenőrzi, hogy feszült-e a hasa. Ügyeljen arra, hogy a sarka, a tenyér és a medence egyenes vonalban legyen.
Húzza meg a combokat és a feneket, és emelje fel a medencéjét a padlóról, amíg egyenes vonalat nem képez a sarkától a válláig. Tartsa 3 másodpercig, majd lassan engedje le, majd folytassa a mozgást ugyanazon az oldalon. A maximális hatékonyság érdekében jó, ha minden egyes részhez 2 sorozat 10 ismétlést használ.
Vissza Lunges
Ez egy komplex gyakorlat a combok és a fenék átformálásához, amelyben jó a taposót használni a nagyobb stabilitás és biztonság érdekében.
90 fokban behajlított lábbal kezded, tenyered a lépcsőn és egyenes a hátad. Ezután gyorsan hozza vissza az egyik lábát, és ereszkedjen le egy hosszú kanyarban, miközben a hátsó láb tökéletesen kifeszített és a törzs egyenes. Tartsa 3 másodpercig, majd gyorsan térjen vissza a taposóhoz.
A maximális hatékonyság érdekében jó, ha mindegyik lábnál 3 sorozat 10 ismétlést végez, de ha még csak edzéssel kezdi, tanácsos váltogatni a lábakat, hogy ne fáradjon el túlságosan.
Mély guggolás
És ezt a gyakorlatot a léptető segítségével is megdolgoztatják, és a mozgás lassú és nagyon ellenőrzött. Kezdje szétválasztott lábbal a taposó mindkét oldalán, egyenes térdekkel, egyenes háttal és tenyérrel a lépcső szélén. Ezután lassan hajlítsa meg a térdeit, és mozgassa tenyerét a taposó másik oldalára, és jól nyújtja ki a hátát. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, és lassan térjen vissza az eredeti beállításhoz. A maximális eredmény elérése érdekében végezzen 4 darab 10-szeres ismétlést.