Receptek f; r 1. nap

Kevés kalória, sok fehérje - ez a kombináció szuper gyorsan megolvasztja a zsírt. Tökéletes, ha a bikini még mindig kissé csíp!

receptek

Ebéd: húsgombóc

1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst finomra morzsolunk, 30 g sovány tejjoghurttal és 75 g marhahús steak darával, sóval, borssal és ½ apróra vágott fokhagymagerezddel simára gyúrjuk. Alakítsuk kis húsgombócokká. Hámozzon meg 1 hagymát, karikára vágva. Negyed 100 g rozé gomba. Bevont serpenyőben körössütjük a hústekercseket. Hozzáadjuk a hagymát és a gombát, és még 3 percig sütjük mindent forgatással.

Keverjünk össze 100 g sovány tejjoghurtot 50 g reszelt, hámozott uborkával, sóval, borssal és 1 evőkanál apróra vágott mentával (vagy bazsalikommal). Főzzön 40 g gyorsfőzött rizst (10 perc főzési idő) kevés sóval, fasírtokkal és joghurtmártással tálalja egy nagy tányérra.

350 kcal, 5 g F, 46 g KH, 31 g K, vékony csillagok: ✸✸✸

Délután: könnyű tzaziki a knäcke felé

Hámozzon meg és reszeljen 75 g uborkát, és keverje össze 150 g sovány tejjoghurttal, sóval, borssal és ½ zúzott fokhagymagerezddel. Egyél 1 szezámrostot ropogósan vele.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

100 kcal, 1 g F, 16 g KH, 7 g K, vékony csillagok: ✸

Este: rakéta és sonka lemez

Finoman aprítson fel 2 újhagymát, keverje össze 150 g sovány tejjoghurttal, ½ teáskanál mustárral, sóval, borssal és ½ teáskanál mézzel az öntet elkészítéséhez. Vágjon darabokra 75 g rakétát, 4 gombát, 150 g meggyparadicsomot, ½ csokor retket. 2 szelet lazac sonkát (30 g; zsírszegély nélkül) vágjon csíkokra, a saláta hozzávalóival tálalja. Csepegtesse rá az öntetet. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (60 g).

300 kcal, 5 g F, 42 g KH, 23 g K, vékony csillagok: ✸✸✸