Reddit - Románia - Rágcsálók, akik edzőterembe jártak és nem változtattak étrendjükön, neked voltak eredményeid
Szia, van valaki, aki járt az edzőteremben izomtömeg növelésére, és étrendjének megváltoztatása nélkül elérte a kívánt eredményt? Arra gondoltam, hogy edzőterembe járok, és az utóbbi időben az interneten olvastam mindenről, amit a testépítés jelent, és úgy látom, mindenki azt állítja, hogy a diéta számít a legjobban. A problémám a következő: diák vagyok, aki a kollégiumban él, jó napokon naponta 3-szor eszem, de legtöbbször azelőtt eszem, hogy egyetemre járok, és miután az egyetemről jövök.
Célom az izomtömeg növelése és a zsíroktól való megszabadulás, lehet vagy hiába pazarolom az időmet (és a pénzemet)?
Ossza meg a linket
Oké, egy olyan ember tapasztalata alapján mondhatom, aki 6 hónap alatt 110 kg-ról 74 kg-ra hízott, majd izomtömegre tett szert, megtévesztik, ha úgy gondolja, hogy kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül a zsír eltűnik, és az izmok megjelennek.
Nem számít, mit mondanak, a kalória nem kalória, nem ugyanazokat az eredményeket éri el, ha 2 snickert (2 x 250 kalória) vagy csirkemellel, rizzsel és brokkolival (összesen 400 gramm, 500 kalóriával) eszel, mert ez is számít makrotápanyagok.
Most a legjobb tanácsot adhatom neked:
tornaterem és kardió (a kardió nemcsak a kalóriák elégetésében segít sokat)
ne fogyasszon édességet, chipset és más ilyen hülyeségeket
alkohol és gyümölcslevek nélkül a szervezet legnagyobb ellensége a folyékony kalória
addig ne egyél, amíg jóllaksz
olyan alkalmazásokat használ, mint a myfitnesspal, ez durva képet ad a kalóriák számáról
ha túl sokat ettél, ha még nincs vége a világnak, a következő étkezéssel és egy kis kardióval felépülsz
reális célokat tűz ki egyenként, vagyis most lefogyok, miután felvettem az izomtömeget, nem igazán tudja egyszerre megtenni mindezt, ezért a fitnesz és a testépítés nagy része azt mondja, hogy vannak ömlesztési és tiszta vágási időszakai
türelemmel és fegyelemmel karolod fel magad, mert amit elhatároztál, az egy szelíd állóképességi verseny és nem egy sprint
Sok szerencsét, és ne felejtsük el: a hétfő nem nemzetközi ládanap!
Amit nekem javasol, az nem lehetséges számomra. Nem ehetek mindennap csirkét rizzsel vagy brokkolival, nem tudom, hogyan kell főzni, és még ha igen is, akkor sem tudom, hogyan kell főzni. Nem akarok görög Isten srác lenni, de tisztességesnek akarok tűnni, amikor leveszem az ingem.
Hoztam egy példát az ételekre, nem mondtam, hogy minden nap csirkemellet, brokkolit és rizst kell enni, de általában az otthonokban vannak konyhák, ahol elkészíthetnek ennivalót.
Nem tudom megmondani, hogy mit egyél, mert amint mondtad, attól függ, mennyi pénzed van, mit ne egyél, fentebb mondtam
Attól függ, hogy mire gondolsz, ha tisztességesnek látszol, a számomra tisztességes 15% testzsírt jelent, lehetőleg alatta, és nagyon nehéz elérni és fenntartani.
Körülbelül 3 hete nem ettem gyorsételeket, de ettem még egy szelet pizzát/perecet stb a főiskolai cukrászdából stb.
Tényleg nincs konyhám a kandallóban, lehetetlen ott főzni, hacsak nem akarok elektromos főzőlapot szerezni, és tényleg a folyosóra tenni.
Ehelyett megpróbálok sok fehérjét tartalmazó dolgokat vásárolni, amelyek lehetnek nyers vagy hideg ételek, nem tudom, mennyire segít ez nekem, de legalább ez a kezdet.
Adhatna egy képet arról, akinek 15% testzsírja van?
A fegyelemről van szó, senki sem mondja, hogy van csalásnapod, néha beteszed az étkezősávba, de egyértelműen óvatosnak kell lenned, amit eszel.
Próbálj meg olyan változtatásokat végrehajtani, mint egy nap, hagyd abba a pizzavásárlást, vegyél egy almát és egy banánt, egy másik nap levest vegyél a menzából (ha van)
Próbáljon minél többet kerülni a süteményektől, mivel sok kalóriát tartalmaznak, ez pedig több fejfájást jelent a kardióban.
Ez a várostól függ, de biztosan talál valami kiegyensúlyozott és változatos ételt. Hogy ötleted legyen, a Sziklánál van az fb-n és az instában, amit hetente eszik, nem azt mondom, hogy egyél, amit eszik, mivel az egész kollégiumi szoba csődbe megy (nem viccelek), a srác 7 ételt eszik (kb. 3500 kalória) ahogy 2 vékonyabb ember eszik), de ott látni fogja, hogy neki is van csalásnapja
A mértékletességről és a főtt ételről van szó.
Csinálj keto vagy IF. Nem kell csirkehús rizzsel. De a diéta 70% -ot számít, ha fogyni akar.
Menjen epehólyag ultrahangra. A hirtelen súlycsökkenés zsír felhalmozódását idézi elő az epében (gyöngy kő), és ha elég kicsi ahhoz, hogy kijöjjön, veszélybe kerül.
Szerencsére nincs semmi, a munkám évente részletes elemzést igényel, már megbeszéltem ezt a dolgot az orvosokkal, és azt mondták, hogy minden rendben van
Ugyanezért komolyabb problémáim voltak a gerincvel, de boldogan oldották meg őket
Nem tudom, milyen az élet, ahol hallgató vagy, de volt egy étkezdém az egyetemen, ahol 2008-ban 5 lejért csirkét + zöldséget tettem. Az étkezés 7 lejbe kerül, a hallgatói igazolvánnyal 30% -os kedvezményben részesültem, volt otthon vizetem vagy cserzőm.
Más szavakkal, egy kicsontozott csirkecomb az
Keressen egy hentesüzletet, ahol csibék vannak, és látom. Kapsz egy kis hűtődobozt a szupermarketből/emag, ez körülbelül 100 lej. Vesz egy-egy darabot, amely legfeljebb 500 gramm, és 2-3 napot és fagyasztott zöldséget tartasz. Nem tudom, van-e ebédlő/konyhád a főiskolán, de meg kellett volna, ha nem elektromos főzőlap, akkor a szupermarketben/emagban körülbelül 50-100 lej van, a tapadásmentes serpenyő pedig 20 lej, egy tisztességes éles kés minden 20 lej és egy aprító/munkalap/alja 10 lejnél magasabb vágáshoz/lapátoláshoz.
300-400 lejbe kerül, amelynek legalább 3 éves egyetemi időt kell biztosítania.
Hogyan készítsünk húst ?
A csirkemellnek 2 darabja van, balra/jobbra. Osszuk 2-re. A szélesség után vágjon minden darabot 2 vékonyabb darabra, vágás nélkül, de felelősségtudattal. Ezt hívják csirkemellfűzésnek.
Vesz egy kis konyhai papírt és tamponozd be a húst, hogy a hús ne legyen nedves és ne fukar a papír, ez 10 lej egy tekercs abból a nagy 100 m-es márkájú szupermakettból.
Törjön össze 4 nagy darab fóliát és tegyen minden darabot ételfóliába, majd tegye a hűtőszekrénybe, de ne fukarjon fóliával (ez 3-4 lej egy tekercs 10 m-es vékony fólia márkájú szupermetkával), hogy ne érjen hozzá a csirkemellhez. közvetlenül a doboz falát, és ne foltozza meg a csirkét fólialével.
A csirke a Salmonella baktériumok leggyakoribb hordozója, és még akkor is, ha a DSP elvégzi a dolgát és megvizsgálja őket, Ön úgyis visít és védi magát azzal, hogy folyamatosan mossa a csirkét.
Vegyünk egy darab csirkét fóliába, és nyissuk ki, szórjunk egy kis sót/borsot (és csak azt) mindkét oldalára. A hús abban a szaniolban marad, amelyet bezár.
Vegye ki a zacskó fagyasztott zöldségeket, és vegyen ki egy tálba körülbelül 300 grammot.
Tányért készít az ételhez.
Fogja a főzőlapot, beindítja, megfogja az edényt, felteszi a főzőlapra, hüvelykujj olajat tesz és egy konyhapapírral az egész serpenyőre kenje az olajat, nem hagyja, hogy tócsa legyen a közepén.
Amikor az olaj kissé összeomlik, tegye a csirkemellet, és adja meg a kályhát közepesre. 3 perc mindkét oldalon. SZÜKSÉGES, hogy a csirke belülről süssön, a NYERS CSIRKE addig nem kerül megenni, amíg el nem éri az ügyeletet, vagy 3 napig kakil magának. Ez egy tanulási folyamat, jobb, ha többet hagysz az elején, amíg el nem kezded a járást. A csirkét úgy tesztelik, hogy megtörtént-e, úgy, hogy a vágódeszkára tette, és két két merőlegesbe vágta, és fehérnek, középen nem rózsaszínűnek tűnt.
Vegyük a zöldségeket, és félig fagyasztva tegyük a serpenyőbe, adjunk hozzá egy csésze (de egy csésze, nem egy csésze) vizet, egy csipet sót és borsot, tegyük rá a fedelet, és hagyjuk 5 percig. Figyeled a zöldségeket, nehogy a víz elpárologjon és égni kezdjen. A zöldségek mérete csökkenni kezd, tegye be a kezét, és vegyen egy darabot, hátha elkészült. Az összes fagyasztott zöldséget leforrázzák és lefagyasztják, ezért csak le kell venni róluk a jeget, és rendelkeznie kell egy lével, amely növényi ízt ad nekik.
Amikor képességek, vagyis puhák, kiveszed őket egy tányérra.
Most mossa le az edényt és a többit.
Az egész folyamatnak 12 percet, 15 percet kell igénybe venni mosással.
Egy idő után cserélheti az olajat 80% + vajjal, és legfeljebb egy körmöt tehet a serpenyőbe, amelyet már nem terített el a papírral, tegye át a mellet. De ez magában foglalja a vaj tesztelését és nem a visszaélést, a cél az íz és az íz, hogy a csirke egy kicsit ízesebb legyen.