Reinhard Haller - Túrázás mint gyógyszer - túrázás Vorarlbergben
Régóta tudjuk, hogy a gyönyörű természetben végzett testmozgás egészséges. De miért tesz minket boldoggá a túrázás? Prof. Reinhard Haller pszichiáternek izgalmas, tudományosan bizonyított válaszai vannak
Bár a túrázás fizikai egészségre gyakorolt pozitív hatásait jól kutatták, a pszichére gyakorolt hatásokról túl keveset lehet tudni. Mint minden állóképességi sport, a túrázás is elősegíti fizikai erőnlétünket és általános teljesítménynövekedéshez vezet. Javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és az endokrin rendszert, elősegíti az izomerőt és az állóképességet, megakadályozza a csontritkulást és a bőr megereszkedését, serkenti a vérképződést és a fogyás legjobb eszköze. Az a gyógyszer, amely tartalmazhatja a rendszeres túrázás összes hatását, a végső csoda tabletta és egy olyan farmakológiai bestseller lenne, mint még soha. A túrázás az alvás javításával, a közérzet elősegítésével és a pihenéssel is befolyásolja az általános egészségi állapotot. Különösen imponáló azonban, hogy túl kevés figyelmet fordítanak a pszichére és az érzelmi jólétre gyakorolt hatásokra.
A túrázásnak nemcsak egészségkárosító hatása van a testre, hanem pozitívan hat a pszichére is.
A pszichogeográfia megmutatta, hogy a tájak mennyire formálják az ember lényét és meghatározzák érzelmességét. Egyes tájak ismerősek számunkra, mások komolyan és kíváncsivá tesznek minket, mások biztonság, belső béke vagy vágyakozás és optimizmus érzését kelti bennünk. A túrázás kielégíti a természetes élet mai igényét, a lényegre való törekvést és a takarékosság révén az egyéni szabadságot. A lassú utazási mozgás nemcsak a lassúságot fedezte fel, hanem célt is tett az utazásra. A túrázás minden felfogás pszichológiai fokozásához, a gondolatok és érzelmek pszichológiai elmélyüléséhez vezet.
A lelkes természetjáró Johann Wolfgang von Goethe egyszer azt mondta: "Csak akkor jártál ott, ahol gyalogosan".
A túrázás agyi biológiai hatásai, amelyek különösen befolyásolják a központi jutalmazási rendszert, tudományosan bizonyítottak. A folyamatos megterhelés az agy több olyan területét aktiválja, amelyek a dopamin neurotranszmitteren keresztül kommunikálnak, hasonló módon, mint amit hipnózis, autogén tréning vagy meditációs technikák útján lehet elérni. Az agy aktivitását a túrázás hasonló módon szabályozza, mint ezek a terápiás relaxációs módszerek.
A pontos pszichológiai elemzés azt mutatja, hogy a túrázás nagyrészt teljesíti a pszichoterápia alapvető céljait: a természettel való köteléket, a tájékozódást a külső és a belső tájban, az élvezetszerzést a kocogó magasban, amely megtalálható a hegyi túrázásban is, a félelem oldódását depresszió, önértékelés erősítése a teljesítmény révén, elhatárolódás a mindennapi gondoktól, új perspektívák megnyitása és mindenekelőtt a derű elérése. Mi segíti elő jobban az önértékünket, mint az elért csúcs, és mi ad több derűt, mint nézni a mindennapi világot, mélyen vagy távol, egy magasztos tájról? A túrázás elhatárolódik mindennapi problémáinktól, és relativizálja a gondokat. Új világokat túrázhatunk - belsőeket is.
Olyan gyógyszer, amely tartalmazza a rendszeres séta minden hatását?
Ez lenne a par excellence csodatabletta - egy bestseller.
Túrázás a Bregenz-erdőben
A Gauertalban, Montafon
Gyere magadhoz túrázás közben
A túrázás során különféle pszichoterápiás technikák és terápiás eljárások, amelyekért egyébként nagyon sokat kellene fizetnünk, legalább bizonyos mértékig szerepelnek:
A túrázás kiváló testterápia. A drogosok, akik gyakran szenvednek az elidegenedés érzésétől ("a testem nem tartozik hozzám"), hirtelen újra magukat érzik: a szív dobbanásában, a gyors lélegzetben, az izomfeszültségben. A túrázás elkerülhetetlenül összefüggésbe hozható azzal, hogy tudatában van annak, hogy lélegzik, ezért hasonló hatása van a légzési terápiához. A túrázás lassuláshoz, az itt és most való tudatossághoz, az elengedéshez vezet. Mivel a természetben és a hegyekben való túrázás befelé is túrázik, ez jó keretet kínál a belső párbeszédhez, egy pszichoterápiás technikához, amelyben a beszéd és az ellenbeszéd problémájáról beszélhet magával. Érzelmeink fizikai energiává alakításával a túrázás segít csökkenteni a frusztrációt, és elsőrangú agresszióellenes terápia.
Mint minden állóképességi sport, a túrázás is természetes gyógymód a depresszió minden formájára. Minden 30 perc folyamatos erőfeszítés növeli a szerotonin és a noradrenalin neurotranszmittereit, amelyek depressziós embereknél alacsonyabbak. Az állóképességi sportok ugyanakkor természetes eufóriát váltanak ki. A jelenlegi tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy heti három járási egység ugyanolyan hatékony a depressziós betegek számára, mint az erősen hatásos pszichotrop gyógyszerek. A túrázás a kiégés megelőzésének és kezelésének egyik leghatékonyabb módja. Egyébként a nagy dán filozófus, Søren Kierkegaard, aki depresszióban szenved, ezt felismerte és így írt: „A legjobb gondolataim vannak, és nem ismerek olyan bánatot, hogy nem elmehet. ”A salzburgi egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a túrázás drámai módon javítja az öngyilkos betegek prognózisát.
A túrázás elősegíti a kreativitást és enyhíti a frusztrációt.
A túrázás elősegíti - ez tudományosan is bizonyított - kreativitásunkat. Csak az új tájakkal való találkozás, a természetben való szabad lélegzés és a képzelet serkentése a természet szépségén keresztül rengeteg új ötletet ad és ismeretlen érzelmi dimenziókat nyit meg. A túrázás az egyik leghatékonyabb pszichotróp gyógyszer lenne, ha összes hatását egy tablettába tudná tömöríteni. Ami szégyen lenne: Mivel a túrázás, különösen hegyvidéki tájakon, túl szép ahhoz, hogy kémiai anyaggá lehessen redukálni.
Mindezek a kijelentések nem képviselik a romantikázást és az üdvösség hamis ígéreteit.A természet megtapasztalása és a túrázás nem tehet csodát, de sok pszichoterápiás funkcióval rendelkezik. Hosszú évek pszichiáter és pszichoterapeuta után nem azért mondom ezt, mert ennyire keveset gondolok a pszichoterápiáról, hanem azért, mert annyira gondolkodom a túrázásról - főleg a hegyekben.
A vitához
Prof. Reinhard Haller, született Mellau-ban, a Bregenz-erdőben 1951-ben, Ausztria egyik legismertebb pszichiáter, pszichoterapeuta és neurológus. Munkájának középpontjában a függőségkutatás áll. Reinhard Haller pszichiátriai bírósági szakértőként is ismertté vált.
Túrázási tippek Vorarlbergben
Túrázás Vorarlbergben
Túrázás Vorarlbergben. Nap. Boldogság. Outlook. Számos túraútvonal található Vorarlbergben.
Min Weag - A Vorarlberg körkörös túraútvonal
A "Min Weag" egy vorarlbergi nyelvjárás és azt jelenti, hogy "utam": a távolsági túraútvonal 31 szakaszban vezet végig Vorarlberg tájain.
Túrázás gyerekekkel
Túrázás gyerekekkel Vorarlbergben. A gyerekek kíváncsiak és szeretnék felfedezni a világot. Lehetőleg a természetben. Akár babakocsival, akár érdeklődő iskolás gyerekekkel, a Vorarlberg kínál.