Relaxációs módszerek (I)
1. Gyakori kirándulások a természetben:
-séta a parkban, erdőn keresztül, kirándulás a természetben vagy a kertben végzett munka
Az erdőben járásnak számos jótékony hatása van:
-a természetes gyilkos sejtek számának növelése és az immunrendszer működésének javítása
-vérnyomásszabályozás
-növekvő energiaszint
-a koncentrációs képesség növelése
2. Váltakozó munkaidő rövid szünetekkel:
-jó, ha 10-15 perc szünetet tartunk, minden ledolgozott 2-3 óránként, ezalatt rövid képzeletgyakorlatokat végezhetünk, például egy gondolattal kirándulhatunk egy olyan helyre, ahol egyszer meglátogattuk, ami elhoz minket kellemes emlékek és öröm.
3. Erendszeres testmozgás:
-30 perc futás, kerékpáros túra a parkon, játékok gyerekekkel lehetőleg naponta, természetes környezetben, friss levegőn.
4. Pihentető zene:
-nyugtatja a szívverést és nyugtatja az idegeket. Pihentető dalokat hallgathatunk közepes hangerővel, csukott szemmel, miközben megpróbálunk megjeleníteni egy tájat, amelyre örömmel emlékezünk.
5. Mély légzés:
-Stresszes helyzetekben a légzésünk sekély. Pihenési állapotunk kiváltása érdekében a mellkasból az egész levegőt mélyen kifújjuk, akár egy hosszú sóhaj; akkor az alhasi középső részre fogunk összpontosítani - normálisan belélegezünk és újra kifújjuk a levegőt, akár egy sóhaj is, megszüntetve az összes levegőt a mellkasból. Egyre mélyebben lélegezünk be, amíg a gyomor és a hát összehúzódik. Fontos, hogy ellenőrizzük az egyes inspirációkat és lejáratokat, miközben elménk továbbra is az alsó hasra koncentrál. A gyakorlatot 10-szer megismételjük, és minden egyes gyakorlattal erősebb lesz a kikapcsolódás érzése.
6. Relaxációs és meditációs gyakorlatok:
Relaxációs gyakorlat:
«Üljön kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét. Óvatosan lazítsa el izmait, összpontosítva - minden egyes izomra -, mintha azt érezné, hogy az egyik testrész nehezebb, mint az egész test többi része. Kezdje a lábaival (mintha mindegyiket mérlegelné), és hagyja, hogy szabadon lógjanak a kanapén, majd a tenyerével, a karjaival, a hasával és végül az arcizmaival. Maradj nyugodt. Ennyi idő alatt fontos, hogy a légzés továbbra is rendszeres maradjon. Számoljon fejében minden ihletet és lejáratot: egy, kettő. Lélegezz normálisan. Folytassa így 10-20 percig, majd álljon még néhány percig mozdulatlanul, először csukott szemmel, majd nyitott szemmel. Szabaduljon meg minden gondolattól, ami eszembe jut. ”
Meditáció erdő megtekintésével:
Test meditáció:
Meditáció egy kényelmes szoba megtekintésével:
Célszerű halk, halk hangon olvasás közben rögzíteni ezeket a technikákat, megtartva a szükséges szüneteket a különböző javaslatok végrehajtásához, majd meghallgatni a felvételt, amikor úgy érzi, hogy lazításra van szüksége. Éppolyan jó, ha valaki elolvassa a relaxációs technikáját, ahogyan a gyakorlatban is alkalmazza.