Revolution Science Visceral Fat - REVVOLUTION - Powered by Valentin Vasile
A zsigeri zsír, más néven hasi zsír található a hasüreg belsejében.
A túl sok zsigeri zsír felhalmozódása rendkívül káros, mert magasabb a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a szívbetegségek és akár a rák bizonyos típusainak kockázata. A zsír a hasüreg belsejében található, és körülöleli a belső szerveket. Nehéz értékelni, hogy mennyi zsigeri zsír van. A kiemelkedő has és a nagy derék azonban két jele annak, hogy feleslege van.
Másrészt a szubkután zsírokat közvetlenül a bőr alatt tárolják. Ez a zsír, amelyet könnyen elkaphat a test szinte minden területéről.
Miért káros a zsigeri zsír?
A zsírsejtek nem csupán a felesleges energiát tárolják. Hormonokat és gyulladásos anyagokat is termelnek.
A zsigeri zsírsejtek különösen aktívak, és még több gyulladásos markert termelnek, például IL-6, IL-1 β, PAI-1 és TNF-a.
Idővel ezek a hormonok elősegíthetik a hosszú távú gyulladást és növelhetik a krónikus betegségek kockázatát.
Ilyen például a szívbetegség.
A hosszú távú gyulladás miatt plakk képződhet az artériák belsejében, ami a szívbetegségek kockázati tényezője.
A lepedék a koleszterin és más anyagok kombinációja, idővel fejlődik ki, és végül elszakadhat. Amikor ez megtörténik, az alvadék artériákban lévő vér részben vagy teljesen elzárja a véráramlást. A koszorúerekben egy alvadék megfosztja a szívet az oxigéntől és szívrohamot okozhat .
A "portálelmélet" segít megmagyarázni, miért káros a zsigeri zsír .
Ez arra utal, hogy a zsigeri zsír felszabadítja a gyulladásos markereket és szabad zsírsavakat, amelyek a kapu vénáján keresztül a májba jutnak.
A portális véna vért visz a belekből, a hasnyálmirigyből és a lépből a májba. Ez zsír felhalmozódásához vezethet a májban, inzulinrezisztenciához vezethet a májban és a 2-es típusú cukorbetegségben.
A zsigeri zsírok elősegíthetik a hosszú távú gyulladást, ami viszont növelheti a krónikus betegségek kockázatát. A "portálelmélet" segít megmagyarázni, miért káros.
Egy 8 hetes tanulmányban, amelyen 69 túlsúlyos férfi és nő vett részt, a tudósok azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók 10 százalékkal több zsigeri és 4,4 százalékkal több zsírt vesztettek. teljes, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben.
Próbáljon meg oldható rostot fogyasztani!
A szálak két nagy kategóriába sorolhatók - oldhatóak és oldhatatlanok. Az oldható típust vízzel összekeverve viszkózus gélszerű anyag képződik. Ez segít lelassítani az emésztett ételek eljuttatását a gyomorból a belekbe.
Amikor az oldódó rostok eljutnak a vastagbélbe, a bélbaktériumok rövid láncú zsírsavakká fermentálják őket.
Ezek a zsírsavak a vastagbélsejtek fő táplálékforrását jelentik.
Érdekes módon az étvágy elnyomásával segíthetnek a zsigeri zsír csökkentésében is.
Például tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid láncú zsírsavak hozzájárulnak a hormonok, például a kolecisztokinin, a GLP-1 és a PYY szintjének növeléséhez.
Segíthetnek a ghrelin éhséghormon szintjének csökkentésében is.
Egy 1114 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy az oldható rost bevitelének napi 10 grammal történő növelése akár 3,7% -kal csökkentette a zsigeri zsír növekedésének kockázatát.
A rostbevitel növelése érdekében próbáljon meg enni több lenmagot, édesburgonyát, hüvelyeseket, salátákat, zöldségeket, gyümölcsöket.
Egyél több fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a zsírvesztéshez.
Több fehérje fogyasztásával csökkentheti az éhséget azáltal, hogy növeli a teljes hormonok szintjét: GLP-1, PYY és kolecisztokinin.
Ez segíthet a ghrelin éhséghormon szintjének csökkentésében is.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék az anyagcserét is növelhetik, ami elősegíti a fogyást és a zsigeri zsírvesztést.
Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb zsigeri zsírt hordoznak.
Egy 23 876 felnőtt vizsgálata során kiderült, hogy a magasabb fehérjebevitel alacsonyabb testtömeg-indexhez, jobb HDL-koleszterinhez és alacsonyabb derékmérethez kapcsolódik, ami a zsigeri zsír markere. A fehérjebevitel növelése érdekében próbáljon minden étkezéshez hozzáadni egy fehérjeforrást. Néhány fontos forrás a hús, a hal, a tojás, a tejtermék, a hüvelyesek és a tejsavófehérje.
A cukor hozzáadásának korlátja
A hozzáadott cukor nagyon egészségtelen.
Nem nyújt vitaminokat vagy ásványi anyagokat, és a túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik több hozzáadott cukrot fogyasztanak, általában több zsigeri zsír van. A hozzáadott cukor körülbelül 50% fruktózt tartalmaz, egy egyszerű cukrot, amelyet a máj metabolizál. Nagy mennyiségben a fruktóz a máj révén zsírokká válhat. Ez növelheti a zsigeri zsírraktározást.
Például egy 41, 9-18 éves gyermek vizsgálatában a tudósok étrendjükben a fruktózt keményítővel helyettesítették, amely ugyanannyi kalóriát adott.
Megállapították, hogy ez az egyszerű változás mindössze 10 nap alatt 3,4% -kal, a zsigeri zsír 10,6% -kal csökkentette a májzsírt. Csökkentheti a hozzáadott cukor fogyasztását friss ételek, például zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és hal fogyasztásával.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Kis mennyiségű alkoholfogyasztás, különösen vörösbor, egészségügyi előnyökkel járhat.
A túl sok alkoholfogyasztás azonban károsíthatja mind az egészségét, mind a derékvonalát.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás elősegíti a zsírtartást, mint zsigeri zsírt.
8603 koreai felnőtt vizsgálata során kiderült, hogy azoknak, akik a legtöbb alkoholt fogyasztják, a legnagyobb a derékuk kerülete is, ami a zsigeri zsír markere.
Egy másik, 87 nő részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás a zsigeri zsírok szállításához kapcsolódik. Azonban csak néhány tanulmány készült erről a témáról. Számos tanulmány segít tisztázni az alkoholfogyasztás és a zsigeri zsír közötti kapcsolatot.
A jó pihenés csodákat tesz az egészségére
Az amerikai felnőttek több mint harmada azonban nem alszik eleget. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány elősegítheti a zsigeri szövetek növekedését. Éppen ellenkezőleg, az alvási órák növelése hozzájárulhat a zsigeri zsír csökkentéséhez.
Egy hatéves tanulmány, amelyben 293 ember vett részt, megállapította, hogy az alvási órák számának növekedése 6-ról 7-8 órára kb. 26% -kal csökkentette a zsigeri zsírgyarapodást.
Ezenkívül számos tanulmány összekapcsolta az alvási apnoét, a légzést befolyásoló állapotot a zsigeri zsírok megnövekedésének nagyobb kockázatával. .
A jó pihenés csodákat tehet az egészségére, és segíthet a zsigeri zsír elleni küzdelemben. Próbáljon meg legalább napi 7 órát aludni!
A stressz és a szorongás gyakori probléma, amely sok embert érint
Serkentheti a test mellékveseit, hogy több kortizolt, egy stressz hormont termeljenek.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kortizolfelesleg növelheti a zsigeri zsír tárolását. Azok a nők, akik már magasak a csípőnél, ami a zsigeri zsír markere, stressz hatására hajlamosak több kortizolt termelni.
Néhány bevált stratégia a stressz csökkentésére többek között több sportot, jógát, meditációt vagy csak több időt tölteni a barátokkal és a családdal.
Próbáljon probiotikumot
A probiotikumok élő baktériumok, amelyek javíthatják az emésztés egészségét.
Megtalálhatók olyan kiegészítőkben és élelmiszerekben, mint a joghurt, kefir, káposzta. Egyes tanulmányok szerint bizonyos probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a zsigeri zsír csökkentésében.
Ezenkívül a probiotikumok elősegíthetik a GLP-1, a teltségi hormon és az ANGPTL4, egy olyan fehérje magasabb szintjét, amely hozzájárulhat a zsírlerakódások csökkentéséhez.
Tanulmányok kimutatták, hogy néhány Lactobacillus probiotikus baktérium, például a Lactobacillus fermentum, a Lactobacillus amylovorus és különösen a Lactobacillus gasseri segíthet a zsigeri zsír elvesztésében. .
Például egy 210 egészséges japán felnőtt bevonásával végzett tanulmány a Lactobacillus gasseri szedésének 12 héten át tartó hatásait vizsgálta.
Megállapította, hogy a Lactobacillus gasseri-t szedő emberek 8,5% -ban zsigeri zsírvesztést szenvedtek. Amint azonban a résztvevők abbahagyták a probiotikum szedését, egy hónapon belül megszerezték az összes zsigeri zsírt.
Érdekes módon nem minden tanulmány mutatta be, hogy a probiotikumok segítenek a fogyásban.
Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikum-törzsek, mint például a Lactobacillus acidophilus, valóban súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Az ezen a területen végzett kutatások meglehetősen új keletűek, így a jövőbeni tanulmányok segítenek tisztázni a probiotikus baktériumok, például a Lactobacillus gasseri és a zsigeri zsír közötti kapcsolatot.