Rizs diéta Mennyire hasznos a diéta valójában
Hogyan működik a rizs diéta? És mennyire hasznos? Megmagyarázzuk neked, hogyan lehet fogyni rizzsel, és milyen kockázatok vannak a fogyókúra mögött.
Rizs diéta: Hogyan működik
A rizs diéta során teljes kiőrlésű vagy vad rizst kell használni a fehér rizs helyett, amely sok kalóriát tartalmaz, de csak kevés vitamint tartalmaz. Így működik a rizs diéta elve:
- Étkezésenként 60 grammnak kell lennie rizs fogyaszt. Az étrend három szakaszra oszlik.
- Az első héten variálhatod a rizses ételeket almaszósz, saláta vagy almadarabok.
- Gyümölcsök és zöldségek is engedélyezettek a második héttől.
- A harmadik hét kezdetével Ön is hal és a sovány húsnak része kell lennie az étrendjének. (De Veszély: Hússal és halakkal a környezet érdekében a kevesebb több.)
- A rizs diéta ezen szigorú változata mellett egy lazább forma is elképzelhető, amelyben a rizst a kezdetektől fogva gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt fogyaszthatja.
- Mindkét étrendben az a közös, hogy kerülik a sót, a cukrot és a magas zsírtartalmú ételeket.
- Igyon minél több vizet és Gyógyteák.
Tipp: A diéta során ügyeljen arra, hogy a lehető legszélesebb körben használja fel a regionális beszállítók által termesztett szezonális gyümölcsöt és zöldséget. További információt itt talál Utopia szezonális naptár.
Ezeket a tápanyagokat a rizs tartalmazza
Összeállítottuk a rizs legfontosabb tápanyagait:
- magnéziumés Kálium: Ezek a tápanyagok fontosak az izmok számára. Erősítik a csontokat és a fogakat is.
- Vas: fontos az oxigénszállítás szempontjából és erősíti azt immunrendszer.
- Cink: erősíti az immunrendszert és biztosítja a problémamentes sebgyógyulást.
100 g nyers teljes kiőrlésű rizs tápértékének áttekintése:
- Kalória: 352 kcal
- Szénhidrátok: 72,3 g
- ebből cukor: 0,3 g
- Fehérje: 7,4 g
- Zsír: 3,0 g
- Élelmi rost: 3,0 g
Miért segít a rizs a fogyásban?
A rizs diéta alapötlete: Nem veszít testzsírból. A gabona magas vízmegkötő képessége azt jelenti, hogy a felesleges vizet kimossák a testből. A gabonafélék és különösen a teljes kiőrlésű rizs kálium támogatja a hatást. A fogyás nagyon rövid idő után észrevehető.
Mennyire hasznos a rizs diéta?
Ennek ellenére az étrend bizonyos kockázatokat rejt magában: Hiánytünetek azért jelentkezhetnek, mert csak néhány tápanyagot és vitamint fogyaszt. Emellett csak keveset veszel fehérje neked, ami negatív hatással lehet a szervezet fehérjefüggő anyagcsere folyamataira. Végül, de nem utolsósorban a rizs diéta gyorsan monoton lehet.
Tudnia kell arról is, hogy a rizs főként az ázsiai régióból származik, tehát egy hosszú szállítási útvonal fedett. Néhány fajta rizst is termesztenek Európában. A rizs vásárlásakor ügyeljen az adott rizsfajta származási országára.
A rizs diéta szigorú formája általában nem ajánlott. Ha bármi, akkor csak nagyon sokat kell túltennie rajtuk rövid periódus végrehajtani. A mérsékeltebb étrendhez fontos, hogy változatos, sokféle menüvel rendelkezzen Gyümölcsök és zöldségek figyelni.
Annak érdekében, hogy hosszú távon tegyen valamit az alakja érdekében, helyette megtérül kiegyensúlyozott táplálkozás és elég testmozgás figyelni. Így hosszú ideig megtarthatja a kívánt súlyt, és nincs kockázata aggódnia.