Rizsdiéta lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Csak néhány lépés, és a font elolvad ... A média folyamatosan új és állítólag hatékonyabb étrendeket tesz közzé. Ez a tendencia már egy ideje érdeklõdik az érdeklõdésem iránt. Célom az volt, hogy megtaláljam a végső szuper étrendet. A különféle étrendformák közül felfedeztem magam számára a rizsdiétát, amely évtizedek óta ismert. Nem egyszerű és alkalmas mindennapi használatra. Csak nekem való dolog.
Hogyan működik a diéta, mire kell figyelni, a következő cikkben ismertetem. Természetesen javaslatot teszek a finom receptekre is.
Mi is pontosan a rizs diéta?
Ha gyorsan és sikeresen szeretne fogyni, folytassa a rizs diétát. Az évtizedek óta ismert étrend ezen formája a Mono diéta kijelölt.
A főtt rizs a legfontosabb étel és a napi három étkezés fő összetevője.
A rizs különleges gabona, megköti a felesleges vízlerakódásokat a testben. A vesén keresztül ürül.
Hogyan működhet a diéta?
Attól függ, milyen célt követsz.
Fontos számodra a látható siker gyors elérése? Különleges fesztivál szerepel a naptárban a hétvégén? A nagyszerű nadrágnak megint remekül kell kinéznie?
A rizs diétával időben elérheti a kívánt célt.
Ez a tökéletes módja annak, hogy pillanatok alatt lefogyjon három-négy kilót.
Nem elég, ha gyorsan leadsz néhány fontot? Nagyszerű alakot szeretnél mutatni nyáron egy bikiniben? Pompásan néz ki ballagási ruhában a ballagási partin?
A rizs diétával ez a cél kis következetesség mellett körülbelül négy hét alatt elérhető.
Amint jeleztük, bármely étkezés fő összetevője a főtt rizs.
Főzve a rizs alacsony kalóriatartalmú étel, magas jóllakottsági értékkel. Nagyon rövid időn belül lefogy és láthatóan karcsúbb lesz.
A tanácsom: A rizst konyhasó hozzáadása nélkül készítik el. A napi adaghoz 80–100 gramm nyers rizst nyom.
Főzve összesen körülbelül 250–300 gramm, három ételre osztva. Készítse elő egyszerre a teljes rizsmennyiséget. Ez időt és energiát takarít meg.
Mi a célod?
A fogyás gyorsan más megközelítést igényel. Vagy szeretne még néhány napot igénybe venni álmai alakjának eléréséhez?
Ön dönti el, melyik módszerrel kíván sikeres lenni. Az alábbiakban leírt két változat közül kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.
Rövid távú elfogadási szakasz
A rizs diéta legismertebb neve: Mono vagy crash diéta. A rövid távú megvalósítás során főleg sótlan rizst fogyaszt.
Rövid ideig, 3-4 napig eszik. Ezzel a módszerrel gyorsan elveszít néhány kilót.
Hosszú távú elfogadási szakasz
A figyelem a folyamatos, de lassú és egészséges fogyásra irányul. Legalább négy hét reális céllal éri el a kívánt súlyt.
Gazdagítsa étlapját friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány hússal, halzal és tejtermékekkel. Ez már a kezdetektől fogva sokféle tápanyagot visz a tányérjára.
Az étrend megtervezése az Ön kedvelésén és nemtetszésén alapul. Csak olyan ételeket hagy ki, amelyeket nem szeret enni. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez megkönnyíti a fogyást.
A tanácsom: Igyon sokat. Legjobb az alacsony széndioxid-tartalmú ásványvíz vagy a cukrozatlan gyógyteák. Kérjük, kerülje a fekete teát és a kávét. Az elfogyasztott mennyiségnek legalább napi 2 liternek kell lennie.
Valójában tudja, hogy hányféle rizs van?
Különböző típusú, különböző színű és formájú rizs közül választhat. Válassza ki azt a rizst, amelyik a legjobban tetszik. A felosztás hosszú szemű, kerek szemű és közepes szemű rizs.
Hosszúszemű rizs a hosszúkás gabona alapján felismerheti. Főzve szemcsés és bolyhos.
A leghíresebb fajták a basmati rizs, a jázmin rizs, a vörös rizs.
Rövid szemű rizs meglehetősen lekerekített alakú. A gabona kicsi és vastag. A rizs főzés után ragacsos lesz. Jól ismert fajták: rizottó rizs, tejberizs, sushi rizs.
Közepes szemű rizs valami a hosszú szemű és a rövid szemű rizs között. Főzés után kissé ragacsos és puha. Tipikus fajta a fekete rizs.
A rizs vitaminokat, zsírokat, fehérjéket, valamint ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. A legtöbb ásványi anyag aránya a kálium.
A kálium aktiválja az anyagcsere folyamatokat. A szervezet elveszíti a felesleges vizet, és a méreganyagok távoznak. A rizs erősen dehidratáló hatással van a szervezetre.
Teljes kiőrlésű rizs lényegesen több tápanyagot tartalmaz, mint más típusú rizs. Először is, a kálium és a rengeteg rost, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
Táplálkozási szempontból a teljes kiőrlésű rizs értékesebb, mint más típusú rizs. Íze intenzívebb, tartósabb és csak néhány kalóriát tartalmaz.
A teljes kiőrlésű termékek pozitív hatással vannak az inzulinszintre. Ez hosszabb ideig állandó marad, és így visszatartja az éhségérzetet. Az étvágyak ritkábban fordulnak elő.
Rizs diéta videó
Megfelelő táplálkozás
Milyen ételek megengedettek?
A rizs adagok kiegészítik az engedélyezett ételeket, például:
- Gyógynövények és fűszerek: Bors, paprika, chili, édeskömény, minden kerti és vadon termő gyógynövény, ehető virág
- Saláták: zöldsaláta, báránysaláta, spenót,
- Zöld zöldségek: Uborka, cukkini, avokádó, spenót, kelkáposzta
- Gumós zöldségek: Retek, édeskömény, karalábé, sárgarépa és cékla. Csak nyersen eszik. Főzés után a keményítőtartalom nő.
- Színes zöldségek: Paradicsom, hagyma, piros és sárga paprika
- Gyümölcsfajták: Áfonya, málna, alma, körte, cseresznye
- Hús és tejtermékek: sovány csirke vagy pulykahús. Sovány túró, joghurt, tej, szemcsés krémsajt.
- Dió kis mennyiségben: Mandula vagy dió
- Italok: Alacsony szénsavas szénsavas ásványvíz, frissen facsart citromlé vízzel hígítva
A tanácsom: Élvezze az összes ételt és italt étkezési só hozzáadása nélkül, édesítetlen és édesítőszerek nélkül.
A xilit * kivétel. Nyírfacukor néven ismert. A xilitol édesítőszerként kis mennyiségben megengedett. Metabolizmusa nincs észrevehető hatással az inzulinszintre.
* Kirándulás: A xilitet E 967 jelöléssel jelölik az összetevők megadásakor. Valójában természetesen előforduló cukoralkohol.
Mind a növények, mind az emberek bizonyos anyagcsere-folyamatok során termelik ezt az anyagot.
Milyen ételek tilosak?
- Cukros ételek: Indítsa el az étvágyat.
- Fehér lisztből készült termékek: Kenyértekercs, croissant, tészta, tortilla. Alig tartalmaznak tápanyagokat, és szinte nincs is fontos rost.
- Italok: Üdítők, kóla, limonádé, gyümölcslevek, nedűk és alkoholos italok.
- Elkészült termékek: Leginkább sok sót és cukrot, valamint egészségtelen zsírokat tartalmaz. A tápanyagtartalom nagy melegítéssel csökken.
- Húsból készült termékek: Kolbász, panírozott termékek. Főleg telített zsírokat és transzzsírokat tartalmaznak.
- Zsírok: finomított olajok, túlnyomórészt telített zsírsavakat tartalmazó zsírok, hidrogénezett zsírok. Tartalmaz olyan termékekben, mint a margarin, zsír, zsír, sült ételek.
Melyek az étrend előnyei?
A gyors fogyás nagy előnye a mono étrendnek. Rövid időn belül végrehajtva nem árt. A rizs magas káliumtartalma megtisztítja a szervezetet.
A felesleges víz kiválasztódik. Ez korán látható eredményekhez vezet.
A hosszú távú koncepció az étrend megfelelő változásával az előnyösebb az egészségre. Ígér egyet folyamatos elfogadási siker.
A hosszú távú forma fő előnyei:
Metabolikus aktivátor: A rizs és a vegyes ételek rengeteg ásványi anyagot, vitamint, nyomelemet és rostot tartalmaznak. Serkentik az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.
Feloldja a felesleges vízlerakódásokat: A kálium elvezet, méregtelenít és tisztít.
Biztosítja a szabályozott vércukorszintet: A benne lévő komplex szénhidrátokat az inzulin lassan lebontja.
Töltő hatása van: A komplex szénhidrátok lassú emésztési folyamata telítettnek érzi magát.
Elfogadási siker: A súlycsökkentés fokozatosan történik.
Fontos az allergiások számára: A rizs gluténmentes.
A rizs diéta vegyes ételekkel együtt mindenképpen alkalmas mindennapi használatra. Tartsa be következetesen az engedélyezett ételeket. Semmi sem akadályozza a célzott súlycsökkentést.
A mono- vagy összeomlási étrend fő hátrányai a következők:
Kis változatosság: Az étrendnek ez a formája monoton, mert csak rizst esznek.
Következmény: Nehéz kitartani. Csak szénhidrátokat fogyasztanak.
Anyagcsere: A vitamin- és tápanyaghiány az anyagcsere folyamatok hiányához vezet.
egészségedre: A gabonafélék alacsony fehérjetartalma elősegíti az izmok lebomlását.
A teljesítmény csökkenése, fejfájás és fáradtság az eredmény.
Siker: A fogyás rövid távú sikere gyakran folyamatos súlygyarapodáshoz vezet. Észrevehető az úgynevezett jo-jo effektus.
FONTOS: Ismert-e szív- és érrendszeri vagy vesebetegsége?
Ezután fontos, hogy konzultáljon háziorvosával a rizs diéta megkezdése előtt. Tisztázza vele, hogy ez a fajta fogyás-e az Ön számára.
Jó alak négy hét alatt
A diéta eggyel kezdődik 7 napos bevezető program. Kezdje jól megtervezni a diéta időszakát. Előzetesen szüntesse meg az összes kísértést a meglévő élelmiszerleltárban.
Készítsen nagy mennyiségű kedvenc rizsfajtát. Vásároljon friss, ropogós zöldségeket és gyümölcsöket az első napokban.
Hogy támogassuk Önt, kidolgoztunk egy táplálkozáshoz igazított táplálkozási tervet. Ezt a tervet követve könnyen követheti a rizs diéta adaptált formáját.
A javaslatoknak ösztönzőnek kell lennie az Ön számára. Ön dönti el, hogy mi kerül a tányérjára minden étkezéskor.
A tanácsom: az ételek elkészítésekor csökkentse a zsír mennyiségét. Napi 10-20 gramm zsírnak elegendőnek kell lennie.
Az egyéni rizs diéta
A különböző típusú rizst tartalmazó étrend változatosabb ízű és szemcsés. A basmati rizs, a teljes kiőrlésű rizs, a rizottó rizs és a sushi rizs alkalmas.
Reggeli ötletek
Alapvető recept: Reggel egy finom rizspudinggal erősíted meg magad. A zabkását friss, alacsony zsírtartalmú tejjel készíti el. Az édesség néhány friss gyümölcsből származik.
A reggelit napról napra a hangulata szerint változtathatja.
• Készítse elő a rizst kókusztejjel vagy más növényi tejjel. Az alma vagy a mangó püré csodálatos vele.
• Öröm az alma vagy a körte darabjai nyersen vagy rövid ideig párolva, fahéjjal megszórva.
• Friss bogyós gyümölcsök, mangó és ananász is megfelelő. Friss mentával vagy citromlével kiegészítve a zabkása íze nagyon finom.
• A tej zabkása ropogós, a mandulában vagy dióban zsír nélkül sült a serpenyőben.
• Ihat zöld teát vagy gyógyteát is. Egy pohár meleg víz egy fröccs friss citromlével serkenti az anyagcserét.
Az ebéd étkezésének variációi
Javasoljuk, hogy az étrend első négy napján teljes mértékben kerülni kell az állati eredetű termékeket. Készítse el az összes ételt só hozzáadása nélkül.
Az első négy napban a megadott mennyiségű főtt rizst szolgálják fel. Ízlés szerint párolt zöldségekkel kiegészítve. Változtasd étkezésed ízét különféle gyógynövényekkel és fűszerekkel.
A sovány hús az 5. naptól megengedett vagy halak fogyaszthatók. Egyél alacsony zsírtartalmú készítményt.
Élvezze a húst vagy a halat párolt zöldségekkel. Brokkoli, paprika, paradicsom, bab és hagyma jól passzol hozzá.
Változatos vacsora
Este gyorsan elkészül egy finom rizssaláta az előre főtt rizzsel.
A nyers vagy párolt zöldségek nagyon jó ízűek a salátákban.
Az 5. naptól kezdve tetszés szerint kombinálhatja a rizst hússal vagy halal.
A zöldségleves remek ételízesítő a változáshoz.
A rizs joghurttal és reszelt uborkával nagyon jó ízű. A gyógynövények, például a zsázsa vagy a hajtások jellegzetes aromát adnak az ételnek. Ezután ízesítse a rizstartót kevés citromlével.
Végül adjon néhány csepp szűz olívaolajat, tökmagolajat, lenmagolajat, szezámolajat a rizstálához. Ez különféle ízeket hoz a tányérra, egészséges és fitt marad.
Képzeletének nincsenek korlátai, amikor új recepteket kell kitalálni és kipróbálni.
A tanácsom: Egyél lassan és örömmel. Rágja hosszan és keményen. A telítettségi hatás ezután gyorsan beáll és tovább tart.
Apróságok a kettő között
A gyomrod morog közöttük? Engedhet ennek az éhségérzetnek. Nincs semmi baj az apró, egészséges harapnivalókkal az étkezések között.
Megengedett egy darab gyümölcs, néhány mandula vagy dió, vagy egy-két rizs süteményt rágcsál.
Emlékére: Növelje a siker esélyeit. Kerülje a sót és a cukrot, a kávét, a fekete teát, az édességeket és az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
Tapasztalatom a rizs diétával kapcsolatban
A mono étrendről egyértelmű a véleményem. Ezzel Crash diéta néhány nap alatt elveszít néhány fontot. Hosszú távon nem ajánlott.
Kimutatták, hogy ez a módszer nemcsak az egészségét károsítja. A hírhedt Jojo-effektus óhatatlanul bekövetkezik.
➡ Az elfogadás sikere pillanatok alatt tönkremegy. Valójában több hízik, mint amennyit elveszített.
A zsírlerakódást más módon kell megoldani. A zsírsejtek a testünk sejtjei, amelyek száma megsokszorozódhat.
Csak egy segíthet hosszú távú elfogadó program. Kombinálja a rizs étrendet kiegyensúlyozott vegyes étrenddel. Ezzel elkerülhető a fontos alapvető tápanyagok hiánya.
▶ Idővel hozzászoktam az étrend változásához. A rizses ételeim változatosabbak és finomabbak lettek.
A kezdeti fejfájás és a fáradtság érzése elmúlt. Nagyon kellemesen meglepett a siker.
Következtetés
»Csak azt szigorú megtérés a szokásos étkezési szokások vezetnek sikerhez.
»Következetesség és kitartás a rizs diéta tetején vannak, mint bármely más étrend.
Bizonyított, hogy a szigorú mono vagy balesetes étrend egészségügyi hiányhoz vezet. Az alapvető tápanyagok hiányos ellátása egészségkárosodáshoz vezet. Ennek eredményeként az izomtömeg jelentősen csökken.
Emiatt ez a diétaforma nem ajánlott hosszú ideig.
✓ Okos a rizs étrendet egészséges vegyes ételekkel gazdagítani.
✓ A rendszeres testmozgással hosszú távon fitt, karcsú és egészséges marad.