Rocco DiSpirito
1 Rocco DiSpirito Egyél karcsúbbá! Játsszon mínusz kalóriákkal az álom alakjához
7 Étkezéshez megengedett gyümölcs és zöldség: Feldolgozatlan zöldség Feldolgozatlan obsT padlizsán Levélkáposzta Karfiol Brokkoli Vízitorma Cima di Rapa (szárkáposzta) Borsó Escarole (endívia) Újhagyma Sárga viaszbab Zöldbab Káposzta uborka Fokhagymás saláta, paprika Oké Pitypang Choi, mindenféle petrezselyemgomba, mindenféle kelbimbó Céklalevelek Vörös káposzta Fehérrépa Rakéta Sareptasenf Zeller Nyári tök Spárga Spenótcsíra (lucerna, brokkoli, mongúz stb.) Paradicsom, mindenféle gesztenye Fehér káposzta Yam bab Cukkini hagyma Ananász Alma Sárgabarack Banán Banán Grapefruit Guavas Áfonya Málna Kaki gyümölcs (datolyaszilva) Cseresznye Mangó dinnye, mindenféle Nektarin Narancs Papaya Passion gyümölcs Őszibarack Szilva Tangelos Tangerine Görögdinnye szőlő 48!
8 A 20 napos enni terv 49
18 340 g bármilyen gomba 1 nagy paradicsom 3 tál meggyparadicsom 2 piros káposzta 2 vagy 3 piros paprika 8 sárgarépa 340 g babcsíra 1 nagy fej pak choi friss fűszernövények petrezselyem kakukkfű bazsalikomos marhahús 340 g sovány bio darált marhahús tojás 48 tojás növényi fehérje 570 g közepes erősségű Tofu konzerv 3 doboz (egyenként 425 g) paradicsom, vaskos, sótlan fűszerek és ízek Mustármag 2 vanília hüvely Hal- vagy tenger gyümölcsi fűszerek, alacsony nátriumtartalom Hal és tenger gyümölcsei 340 g tonhal steak 450 g garnélarák, meghámozva, megtisztítva és kikészítve 4 lepényfilé, egyenként 115 g baromfi 4 csirkecomb 115 g csont és bőr 230 g csont nélküli és bőr nélküli csirkecomb 170 g sült bőr nélküli pulykamell, vékonyra szeletelt Fűszerek és szószok Miso paszta Tej- és tejpótló termékek 2 l vanília- és mandulatej, cukrozatlan Parmigiano Reggiano 170 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt Egyéb 230–460 g mandulás marhahús alap, sózatlan 1-2 liter csirkehús, sózatlan lzen 4–8 bevonat nélküli kicsi, 0,18 l-es papírpohár A 20 napos, enni fogyasztható terv 59
23 II. Rész Mínusz kalóriatartalmú étrend receptek * * A receptekben használt mértékegység 240 ml.
25 Hatodik fejezet turmixok zöld uborka és eper turmix 68 spenót és ananász turmix lime és mentával 70 alma és lime fehérje turmix korianderrel 72 turmix zöld istennő 74 trópusi napkelte turmix 76 zöld turmix Dillizious 78 citrom gyömbér turmix 80 narancs Greensicle turmix 82 turmix Sangrita paradicsommal, narancs és piros borssal 84 Szűz Mária turmix 86 Eper shortcake turmix 88 Mandula-vanília-fehérje turmix 90 Fűszeres almás pite turmix 92 Áfonya-bazsalikom turmix 94 Citrusos bogyós keverék turmix 96
27 Összetevők info akác rost spenót ananász turmix mésszel és mentával (RezePage 70) Az akác rost viszonylag új kiegészítője az étrend-kiegészítők piacának; az akácfa gumiból készül. Az akácrostot por formájában értékesítik, és könnyen hozzáadható a turmixokhoz és a reggeli müzlikhez. Noha az akác rost még mindig viszonylag új az USA-ban, az ókortól kezdve másutt természetes gyógyszerként használták; az egyiptomiak még múmiák balzsamozására is használták őket! Számomra az akác rost alacsony kalóriatartalmú étrend-kiegészítő, mert a szervezet nem tudja megemészteni, és segít eltávolítani a felesleges kalóriákat, cukrot és zsírt a szervezetből. Az akácszálnak köszönhetően teltnek és elégedettnek érzi magát, ami még egy plusz pont a mínusz kalóriákkal. Ha emésztési problémái vannak, például irritábilis bél szindróma, az akácszál kiváló természetes kezelés. Ez a sokoldalú rost elérhető az egészséges élelmiszerboltokban és néhány élelmiszerboltban. Zöld uborka és eper turmixok 69