Ropogós fenék A szép fenék így megy; Olvassa el 5 tippünket!
A cél egy szép, szilárd fenék, de egyszerűen nem működik? Akkor lehet, hogy elhitte az interneten, folyóiratokban és edzőtermekben keringő fitnesz-információk dzsungelében a sok mítosz egy részét.
Ezeknek a képzési mítoszoknak a közös a következő:
- Gyakran hallotta őket
- Ott találkozik velük, ahol valójában valódi tudásra számít
- Nincs értelme, ha elvégzi a kutatását
Ha a célod egy szilárd fenék, akkor sokat hallottál erről a két mítoszról:
- Az állóképesség edzésének mítosza
- A problémás területeken végzett célzott képzés mítosza
A gyönyörű fenék megköveteli, hogy megszabaduljon az izmokat borító zsírtól. Ennek egyetlen módja van:
Meg kell égetni!
A testének azonban fel kell építenie a kalóriadeficitet, mielőtt megkezdődhet az égés. Ezért gondolják sokan, hogy az állóképességi edzés, például a futás vagy a kerékpározás a legjobb módja ennek a szilárd fenéknek.
Mivel az állóképesség-edzés kalóriákat éget!
Sokan azt is gondolják, hogy a problémás területek, például a fenék és a combok célzott oktatása biztosítja, hogy sok zsír égjen el ezeken a területeken.
De a test egyáltalán nem így működik!
Joan Lang (fotó) a cikk társszerzője és a Dánia legnagyobb személyi edzőcég, a Fortius Fitness társalapítója. Sokéves tapasztalata van edzőként, és tudja, hogyan lehet a legjobban segíteni az embereket céljaik elérésében. Joannak három terhessége volt. Erőedzés segítségével egészséges, erős és határozott testet sikerült megszereznie a fenéken és a combon lévő narancsbőr és szalonna helyett. Tudjon meg többet Joanról és arról, hogy a Fortius Fitness hogyan segíthet itt.
A MEGTARTÁS KÉPZÉSE
Hosszú évek óta a kardio edzésről híres, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak és a szép fenék megszerzésének.
A kérdés csak az, hogy miért sok nő hiába küzd és sikertelenül megteszi a mérföld távolságokat kerékpárokkal, vagy egy futócipő megolvad.
Vannak, akik állítólagosan rossz génjeiket okolják, mások növelik edzésüket, mert úgy érzik, hogy nem próbálnak elég erősen.
Szerencsére sem a gének, sem a hosszú szakaszok nem jelentenek megoldást a hiányzó, jó alakú fenékre.
Bár kalóriát éget, a kardio gyakorlatok, például az aerobik vagy a futás egyszerűen NEM a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a csípő, a fenék és a comb zsírától.
A természet úgy alkotta meg a tested, hogy először a túlélésre gondol, és nem arra, hogy jól nézel ki egy bikiniben. Evolúciós szempontból ez elég okos: A kalóriák értékesek a test számára, ezért biztosítja, hogy a lehető legkevesebbet használják fel. Minél több kalóriát képes a szervezet megtartani és zsírokká alakítani, annál tovább képes túlélni, ha kevés az élelmiszer.
Igaz, hogy a kardió edzés kalóriákat éget, és a kalóriákat elégetni kell, mielőtt zsírvesztésbe kerülnénk. Igen, a testnek fel kell építenie a kalóriadeficitet a zsírégetéshez.
De ha az állóképességi edzés valóban annyi zsírt égetett el, amennyit az edzőterem gépei jeleznek, amikor az őskorban vadásztunk, éhen haltunk volna, mielőtt ennivalót találnánk.
Ezért nem lehet sztyeppére menni, biciklizni vagy futni, hogy sok kalóriát és sok zsírt égessen el.
A szép feneket akár állóképességi edzés is megakadályozhatja, mert ettől nem ropogós, hanem vastagabb lesz.
Furcsán hangzik? A teljes magyarázat arra, hogy miért a kardió a legrosszabb, amit tehetsz a testeddel, ha zsírégetést és szép feneket akarsz szerezni, ha elolvassa az INGYENES Fortius Fitness Insider-t.
MEGJEGYZÉS: Rendelésként világossá kell tennünk, hogy természetesen nem a gyaloglásról vagy a munkahelyi kerékpározásról beszélünk. A mindennapi életben fontos a mozgás. Olyan kardiovaszkuláris edzésekről beszélünk, mint a kocogás vagy a fonás, amelyeket közepes intenzitással végeznek, hogy formás feneket kapjanak.
MITÓZUS A PROBLÉMAZÓNÁK CÉLZOTT KÉPZÉSE
"A zsír eltűnik a test bizonyos részeiről, ha szelektíven edz, speciális gyakorlatokkal vagy speciális felszereléssel!"
A felszínen teljesen logikus, ha lapos hashoz ülést és szilárd fenékért elszigetelt fenékgyakorlatokat végeznek.
Szerencsére a szelektív tréning nem működik, különben a világ legjobb feneke és karjaival integethet egyszerre, és mikor látott utoljára ilyesmit?
Nem tudod ellenőrizni, hogy a test hol hol lerakódik, hol nem tűnik el.
Ha „acél alja van”, akkor nincsenek meghatározatlan combjai egyszerre. Nem lehet edzeni a fenékizmok felső vagy alsó részét, hogy megszabaduljon a zsírtól azokon a területeken. A génjei határozzák meg, hol és mikor tárolják és égetik a zsírokat a testén.
Ha zsírt éget, akkor ez az egész testében előfordul, nemcsak az egyes helyi területeken, ahol az aktív izom "felszívja" és elégeti a környező zsírt. És ez a folyamat CSAK akkor megy végbe, amikor a test szükségletéhez viszonyítva negatív energiaellátás van.
Természetesen rájön, hogy a zsír néhol gyorsabban tűnik el, mint máshol, de ez genetikai. Ha a labdán marad és megfelelően edz, akkor állítólag a "rakoncátlan" zsír eltűnik.
Ha kifejezetten edzi az egyes testrészeket, akkor az ott lévő izomcsoportot egy bizonyos pontig erősebbé és feszesebbé teszi. De az izmokat borító zsír nem tűnik el automatikusan - még akkor sem, ha a testgyakorlók feltalálói az ellenkezőjéről akarnak meggyőzni a teleboltban.
Figyeljen a jól képzett emberekre, akiket a távértékesítési programok láthatnak. A TELJES testen vannak meghatározva - és nem csak azon a testrészen, amelyet állítólag a hirdetett eszköz képez!
Nézzen meg jól edzett férfiakat és nőket az edzőteremben. Először nem a Zumba osztályban találja őket, hanem az erőnléti edzésben, másrészt látni fogja, hogy az egész testet meghatározzák, nem csak bizonyos területeket.
Szép fenék csak akkor lesz látható, ha eltűnik a zsír, amely elrejti edzett izmait.
A "problémás területek célzott képzése" alatt már kifejtettük, hogy a közvetlen fenékgyakorlatok még a legkevésbé is fontosak a szilárd fenék megszerzéséhez.
MEGJEGYZÉS: Ha továbbra is szkeptikus vagy, a cikk alsó részében elolvashatja, mit mond a tudomány az állóképességi edzésről, mint a fogyás módszeréről és a problémás területek célzott edzéséről.
A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a TELJES TESTTANÍTÁS mellett, de erről később. Mert most, hogy a két legrosszabb „fogyásmítosz” nincsen útban, arra összpontosíthatunk, ami TÉNYLEG segít abban, hogy az a szilárd fenék és egy tónusú test.
Könnyebb, mint gondolnád!
CRISPY PO
HOGYAN TEGYE 5 EGYSZERŰ TIPPPEL
Ez az öt tipp maximalizálja a zsírfogyasztást és gyorsan eredményeket érhet el.
# 1 Növelje a fehérje bevitelét
A fehérjéknek számos előnye van, ez a legmagasabb termogén hatású tápanyag. A "termogenezis" szó azt jelenti, hogy az emésztés során kalóriákat égetnek el. Tehát ennél többet ugyanannyi kalóriáért. Ezenkívül a fehérjék kitöltő hatással bírnak, fenntartják az izmokat, növelik az izomtömeget és stabilizálják a vércukorszintet.
Ha kalóriadeficit alakul ki, a szervezet üzemanyagként lebontja a zsírt, de közben izomszövetet is használ. Ez problémás, mert az izmok szabályozzák az anyagcserét. Hacsak nem tervezi meg megfelelően az edzését (erről bővebben később), és ne felejtse el megadni testének azokat a fehérjéket, amelyekkel együtt tud működni. Ellenkező esetben az anyagcsere lassulással fenyeget. Ezért a pulyka, a csirke, a tojás, a hal és a szemcsés krémsajt a legjobb étel a tested számára, ha fogyni akarsz.
# 2 Egyél nagy mennyiségű zöldséget
A fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. De a kevesebb kalória éhesebbé teszi, ezért a zöldségek fontos összetevők. Mivel, mint fentebb megtudtuk, a test a kalória-csökkenést fenyegeti létének veszélyeztetéseként.
A zöldségek nélkülözhetetlen tápanyagokat és jó rostokat biztosítanak, amelyek órákig jóllaknak. Tehát fogyaszthat zöldségeket kedve szerint, és még mindig csak néhány kalóriát fogyaszt.
# 3 távol a magas kalóriatartalmú ételektől
Ha elhagyja a magas kalóriatartalmú ételeket, például a tésztát, rizst, kenyeret és zabpehelyet, de a cukros és zsíros ételeket és finomságokat is, akkor szinte figyelheti, hogy a font csökken.
A tiszta cukorból készült cukorkák és a zsíros rágcsálnivalók, mint a chips, problémát jelentenek a fogyás során. De ugyanígy más magas kalóriatartalmú ételek is. Ez semmi esetre sem jelenti azt, hogy a szénhidrátok vagy zsírok az ellenségei. Könnyedén szabályozhatja a kalóriabevitelt anélkül, hogy előzetesen meg kellene számlálnia vagy lemérnie mindent, amit megesz.
A magas kalóriatartalmú ételek gyengén kielégítőek a bennük lévő kalóriák nagy mennyiségéhez képest. Tehát, a fent leírtak szerint, sokkal több húst és zöldséget fogyaszthat ugyanennyi kalóriamennyiségért. Előnye, hogy sokkal több tápanyagot fogyaszt, hosszabb ideig tele van és eleve elkerüli az éhségérzetet.
Bár rossz hatásuk van, ez nem jelenti azt, hogy soha többé ne fogyasszon kalóriatartalmú ételeket. A testének időnként cukorra van szüksége az optimális működéshez. Ez lehetővé teszi, hogy időről időre élvezze kedvenc édes ételeit - még akkor is, ha hosszú távú célja az egészségesebb élet és a fogyás.
Lehet, hogy ez egy kicsit zavaró, de kérjük, maradjon velünk, erre egy pillanat múlva visszatérünk.
# 4 Indítsa el a súlyzós edzést!
A legjobb program a tested számára a súlyzós edzés. Növeli az izomtömeget, serkenti az anyagcserét és magasan tartja azt. A súlyvesztés súlyzós edzés nélkül a test számára problémás. Amikor elkezd kevesebb kalóriát fogyasztani a zsírvesztéshez, a test zsír helyett izomtömeget kezd fogyni. A test túlélési módba lép, és annyi zsírt tárol, amennyit csak tud. Ugyanakkor leállítja az anyagcserét.
Arról van szó, hogy valóban felpörgeti az anyagcserét és TOVÁBBAK magas szinten tartja a megfelelő erőnlét mellett:
Erőedzés = nagyobb izomtömeg
Nagyobb izomtömeg = nagyobb anyagcsere
Magasabb anyagcsere = megnövekedett kalóriafogyasztás = gyorsabb és jobb módszer a FOLYAMATOS fogyáshoz
Ha nem végez erőnlétet fogyás közben, akkor "sovány zsír lesz" - karcsú vagy, és mégis meghatározatlan területeid vannak. Az égési üteme lelassul, így kétszer olyan keményen kell küzdenie, hogy tartsa a súlyát.
A tested ellened dolgozik, bár könnyedén elérheted, hogy működjön az ön számára.
Világosnak kell lennie az Ön számára, hogy csak akkor kapja meg az előnyöket, ha megfelelően végzi az erőnléti edzést. Mint már fentebb kifejtettük, az egyes izomcsoportok túl sok ismétlése vagy elszigetelt gyakorlata tönkreteszi a hatékony edzést. Válasszon három-öt könnyen elvégezhető, de kihívást jelentő egész testű gyakorlatot, és összpontosítson a súly előrehaladására és néhány ismétlésre.
Izmaid kénytelenek alkalmazkodni. A test csak úgy tudja fenntartani energiaigényét, ha lebontja a zsírlerakódásokat.
Pontosan ezt szeretnénk elérni: Ön folyamatosan csökkenti a súlyát, és gyorsabban kap szilárd popsit.
A guggolás és a holtjáték tökéletes gyakorlatok a fenék számára. Egyetlen másik gyakorlat sem olyan hatékony az izmok felépítésében és formálásában, amelyek a fenekét formálják. Ha sok végtagot és izomcsoportot használnak, akkor nagyobb súllyal edzhet. Ez hatékonyabbá teszi edzését, mint amennyi kis elszigetelő gyakorlatokkal lehetséges lenne.
Nőként nem kell félnie attól, hogy izomtömegnek néz ki. Az izomtömeg növelésében a nőknek más genetikai követelményeik vannak, mint a férfiaknak. Az izmok a legjobb barátod, és az egyetlen dolog, ami formálhatja és meghatározhatja a tested, hogy szép és szilárd feneket kapj.
Az életkor előrehaladtával csökkenő izomtömeg az oka annak is, hogy még az aktív embereknek is hirtelen meg kell küzdeniük a zsír és a narancshéj ellen, bár megnövelték a kardió edző egységeket.
Még a profi sportolók is megkapják ezeket a problémákat, ha túlnyomórészt állóképességgel sportolnak. Mivel ettől az izmok idővel zsugorodnak. Ez történt Kim Marine maratonfutóval.
A megoldás: erősítő edzés!
# 5 Soha ne add fel!
A fogyásnak és a zsírhullásnak nem kell nehéznek lennie, de természetesen némi elszántságra van szükség az alakzat kialakulásához. Sok nő és férfi kipróbálja az egyik diétát a másik után, folyamatosan vásárol fitneszeszközöket hatás nélkül, vagy elveszíti a szívét, ha egy edzésprogram nem működik.
Ha azonban megfogadja a fenti tanácsokat, akkor gyorsabban látja az eredményeket és el fogja érni céljait, mint azt elképzelheti.
Nincsenek olyan csodálatos megoldások, mint amilyeneket a távértékesítésben hirdetnek!
Fogadja el ezt, és felejtsen el minden negatív gondolatot! Gondolkodj pozitívan, és kezdd el!
Ez az információ felforgatta ötleteit? SOKKAL TÖBB ...
A most kapott információknak gondolkodniuk kellett. És még értékesebb ismeretek találhatók a táplálkozásról, az edzésről és arról, hogyan érheti el a legeredményesebb eredményeket a leghatékonyabban és időmegtakarítással. Ezeket az információkat a mi oldalunkon szerezheti be INGYENES "Fortius Fitness Insider". Amint azt a 3. pont megígérte, a „Fortius Fitness Insider” című cikkben rengeteg tippet adunk Önnek arról, hogyan élvezheti a szénhidrátokat és a kedvenc ételeit kemény munkája nélkül a szilárd fenéken, amelyről már régóta álmodozott, hogy hiába lenne.
Szeretne lefogyni és végre megszerezni azt a testet, amelyről álmodik, anélkül, hogy edzőterembe kellene költöznie, vagy ragaszkodnia kellene az extrém diétákhoz? Ezután kattintson ide, és megtudhatja, hogy az edzés és az egészséges étrend hogyan találhat helyet a mindennapokban!