Roul; marhahús; árpagyöngy; IZMA

marhahús

Hozzávalók

  • 100 g borda steak
  • 30 g szójasajt
  • 30 g sárgarépa
  • 1 db tojás
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • só
  • őrölt bors
  • 40 g gyöngybúza

Készítmény

Egy korábban felmelegített és olajozott serpenyőben elkészítünk egy omlettet felvert és sózott tojással. Tányéron hagyjuk kihűlni. Vágjuk a marhahúst hosszában, hogy bélszínt kapjunk. Sózzuk meg a húst, majd tegyük rá az omlettet, majd a reszelt vagy vékonyra szeletelt sárgarépát és a gyufaszálra vágott szójasajtot. Fűszerezzük sóval és borssal, hozzáadjuk a maradék olívaolajat és feltekerjük a keveréket. Csavarjuk jól alufóliába, és tegyük 180˚C-ra előmelegített sütőbe 10-12 percre.

Közben felforralunk 0,5 liter sós és borsozott vizet. Forraljuk a gyöngy árpát, amíg főzünk. Lecsepegtetjük és leöblítjük, majd a felszeletelt tekerccsel tálaljuk.

Vezetők

Periodizáció a testépítésben - 1. rész

Kazein - jó vagy rossz ?

Tribulus terrestris

Témák

Motiváció és testépítés

A fehérje bevitelének megfelelő időzítése

Izomnövekedés elmélete: szarkoplazmatikus vs miofibrilláris

Hipertrófia vs hiperplázia

A fascia nyújtása: FST-7 (Fascia Stretch Training)

Német kötetképzés (GVT)

Hipertrófia specifikus képzés (HST)

Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, London, WC2H 9JQ, ANGOLORSZÁG | Comp. 08844082 sz

A "MUSQLE" projekt 2012-ben indult, hogy minőségi információkat és eszközöket nyújtson a testépítők és a fitneszkedvelők közösségének Európában és a világ minden táján.

Weboldalunk három nyelven érhető el: angol (musqle.cominternational), francia (musqle.frpays francophones) és német (musqle.depays germanophones).

Személyes profilok és statisztikák

A MUSQLE minden tagjának van személyes profilja, amely privát maradhat, vagy barátok vagy a nyilvánosság által kereshető.

A tagok nyomon követhetik súlyukat, a testzsír változását és egyéb méréseket (például derék és csípő kerülete).