Légzőgyakorlatok a tüdő jobb működéséhez
A légzési nehézségekkel küzdő emberek egyszerű technikát alkalmazhatnak a tünetek enyhítésére.
Ezt hívják feszes ajkú légzésnek, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan javítja a szövetek oxigénellátását.
Ez olyan, mintha könnyedén fújnánk a tortán lévő gyertyákra, miközben lassan kilélegezzük - magyarázzák a szakemberek ezt a módszert egyszerűen fogalmazva.
Ha segíteni akar a tüdejének, gyakorolja ezt a gyakorlatot napi legalább 10 percig, és rövid időn belül észreveszi a különbségeket.
Hogyan kell megfelelően lélegezni, ha erős a tüdeje
A feszes ajkú légzés egyszerű technika, amely segít javítani a szövetek oxigénellátását és hozzájárul a tüdő megfelelő szellőzéséhez.
Csak erősen kell belélegeznie az orrát, majd ellenőrzött mozdulatokkal lassan ki kell szívni a száját. A kilégzés közben az ajkaknak nyitottnak kell lenniük, vagy ami még jobb, kissé meghúzódnak, mivel ez stimulálja a vegetatív idegrendszert, ami ellazulást vált ki.
Így végezheti el ezt a gyakorlatot 4 egyszerű lépésben:
- Üljön le egy székre, nyugodt vállaival.
- 2 másodpercig mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
- Szorítsa össze ajkait és lassan lélegezzen ki 5 másodpercig, mintha a gyertyákba fújna a születésnapi tortáján.
- Ismételje meg a gyakorlatot naponta 10 percig.
A feszes ajkakkal történő légzés előnyei
Ez a gyakorlat optimalizálja a tüdő működését és növeli az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást, asztmában, tüdő emfizémában, krónikus hörghurutban, nehézlégzésben, COPD-ben vagy más tüdőbetegségben szenvedőknél, amelyek légzési nehézséggel, mellkasi összehúzódással, krónikus köhögéssel, zihálással jelentkeznek. sípoló) vagy túlzott nyálkaképződés.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a fajta légzés hozzájárul a tüdő megfelelő oxigénellátásához és a vérnyomás természetes csökkenéséhez.
Ugyanakkor ez egy olyan módszer, amely növeli az állóképességet. Sok COPD-ben szenvedő embernek még a legkisebb fizikai megterhelés is nehezen lélegzik, például járás vagy lépcsőzés. Ez a gyakorlat segít a helyes légzési mintázat helyreállításában és a szövetek oxigénellátásában, ezáltal növelve a test erőfeszítéseit.
Egyéb légzési technikák az egészséges tüdő számára
Számos légzési gyakorlat létezik, amelyeket a krónikus obstruktív tüdőbetegségekre gyakorolhat a légzési nehézségek enyhítésére. Ezek tartalmazzák:
Diafragmatikus vagy "gyomor" légzés
Kényelmesen üljön háttal a padlón, az ágyon vagy a szőnyegen. Álljon lábával a padlón, térde hajlítva (felfelé mutatva). Lélegezzen 1-2 percig a hasi területre koncentrálva. Általában ez a helyzet elősegíti a rekeszizom légzését, és könnyedén elérhető.
Tegye a kezét (egyik a másikra) a hasára, miközben a keze közepe megérinti a köldökét. Figyelje, hogyan lélegzik. Észre fogja venni, hogy a hasa kitágul, amikor belélegzi a levegőt, és visszahúzódik a kilégzéskor. Hagyja, hogy ez természetes módon történjen, ne próbáljon erőltetni.
Az erősebb rekeszizom és a jó légzés érdekében a kezed helyett egy (nagyobb) könyvet helyezhetsz a hasadra. Ez növeli a súlyt és elősegíti a légzés markánsabbá válását a belégzés során - írja a dictie.ro.
Megkísérelheti a könyvet is belélegzés közben felvenni, öt másodpercig tartani, majd az egész levegőt kilélegezve lassan leereszteni. Ismételje meg a légzést 5-6 alkalommal az orr-szájon keresztül.
Lélegzeteket számol
Ez a technika kiválóan alkalmas mind a légzés javítására, mind a relaxáció kiváltására. Azt jelzi, miután megtanulta helyesen elsajátítani a rekeszizom légzési technikáját, és bizonyos lépéseket tartalmaz.
Az első szakaszban dőljön hátra, és figyelje, ahogyan belélegzi és kilélegzi. A második szakaszban, az inspiráció során számoljon az 1-es, a lejárat során pedig a 2-es fejjel. És így tovább, amíg el nem éri a 30, azaz 15 légzést. Tapasztalatszerzés közben növelheti a lélegzések számát 20, 30 stb.
A technika naponta kétszer ajánlott, reggel és este (lefekvés előtt), amikor a stressz a legkisebb.
Ellenőrzött köhögési gyakorlatok
A módszer megkönnyíti a váladék eltávolítását a tüdőből és megtisztítja a légutakat. Ha a köhögési reflex gátolva van, akkor ajánlott a levegőt kilégezni, mintha a poharak üvegére fújna.
Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd tartsa lélegzetét 2-3 másodpercig, és erősen, de lassan lélegezze ki. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, majd erősen köhögjön, hogy segítsen megszüntetni a váladékot.