Rövid távú böjt Katzman blogja
Elegáns, mint egy macska
test és lélek
Bizonyára már sok diétát csináltál, és azt mondod magadnak: előbb-utóbb ez sikerülni fog! Kipróbáltad már a részmunkaidős fogyókúrát? Ez a technika különbséget tesz a napszakokban, amikor étkezhet, és az időszakokban, amikor éhes.
A tendencia a filantróp étrend eredetére nyúlik vissza, ily módon elkerülve a jo-jo hatást, és a test és a lélek jobb egyensúlyának oka.
Egyébként a böjt korántsem vadonatúj találmány: köztudott, hogy a böjt - például különböző hitű tömegekben - óriási szerepet játszik az elme megtisztításában. Az időszakos böjt gyakorlatilag a szokásos étrend javulása is, és ezáltal új hype-t képez.
A szakaszos böjt magyarázata és elve
Számos módszer létezik az időszakos böjt végrehajtására. Most nem arról van szó, hogy napokig enni semmit, hanem inkább olyan időszakok között, amikor az emberek teljesen naponta esznek és megváltoztatják az étrend fázisait. Az időszakos böjtnek alig van köze az éhezéshez; ez csak egy korlátozott ideig szól, amikor nem fogyasztanak el ételt.
Számos technika létezik a szakaszos böjt elvégzésére. Ezenkívül megtalálja a különálló gyakorlatok kifejezéseinek magyarázatait.
A szakaszos böjt 16/8-as ritmusa
A 16: 8 módszerrel tizenhat órás étrendet tart nyolc hét alatt, és a fennmaradó nyolc órában nyugodtan ünnepelhet. Ez a koncepció korántsem teljesen ismeretlen, mert a Warrior Diet hasonlóan működik húsz órás éhgyomorra és 4 órás táplálékfelvételre, de közel sem olyan hatékony.
Munch csak minden másnap
Az Amerikában jobban ismert verziót "minden másnapi étrendnek", rövidítve EOD-nak (németül: "Minden második napi diéta") vagy ADF-nek hívják "alternatív napi éhgyomorra".
Aki követi az „Eat Stop Eat” koncepciót, az huszonnégy órán át normálisan étkezzen, és a következő huszonnégy órában olyan keményen böjtöljön, mint egy vas.
5: 2-Diéta: 5 nap szokásos táplálkozás, 2 naptári nap a kilók leadásához
A rövid távú étrend másik változata a következő: a hét 5 napján az emberek rendesen étkeznek, 2 nap éhezik.
Rövid távú böjt esetén a férfinak az éhezési időszakban napi hatszáz kalóriára, a nőnek ötszáz kcal-ra kell korlátozódnia. A sikeres szakaszos böjt kritériuma, hogy tartsa be az irányelveket.
A jo-jo effektus tegnapelőtt volt - ma "RÉSZLEGES GYORSÍTÁS"
Különösen a fogyókúrázók követik el azt a hibát, hogy mindenféle ételt esznek a diéta befejezése után. Ennek oka az, hogy az elején hatalmas étvágyhoz vezethet.
Az eredmény: a jo-jo hatás észrevehető, és a szakaszos böjt ellenére hízik. Emiatt nem szabad meghaladnia a napi kalóriabevitelt azokon a napokon, amelyeken normálisan étkezhet.
Emellett a kiegyensúlyozott és létfontosságú étrendnek kell lennie. A gyorsételeket és az édességeket nagyjából kerülni kell, mert az egészségtelen ételek csökkenthetik vagy akár fel is oldhatják az éhezés pozitív következményeit.
Egyvalaminek azonban mindenkinek világosnak kell lennie: a test nem létezhet levegőből. Ezért soha nem szabad csak éheznie, mert akkor a szervezetben hiányoznak az alapvető tápanyagok, és alul lesz ellátva.