Rugalmas testépítés; otthon edzeni Melyik modellt kell használni
A rugalmas szalag a fitneszben egyre inkább használt kiegészítő, és jó okból számos előnye van. Építhetünk izmokat gumiszalagokkal? Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani? Mi a legjobb testépítő rugalmas készlet? Kérdésekre válaszolok és véleményt mondok.
Miért ez a siker? Először is, mert egyetlen eszközzel széles választékot kínál a gyakorlásra és az izomcsoportokra: bicepsz, váll, hát, farizom és lábak stb. Ezután az edzésprogramját a céljai szerint alakítja: az elasztikus ellenállóképzés mind tömeggyarapodáshoz, mind fitneszhez alkalmas.
Ha már meg van győződve azok hasznosságáról, íme a legjobb testépítő elasztikus anyagok, amelyeket alkalmam volt kipróbálni, ezeket én személy szerint használom a Bodylastics márkától:
A rugalmas szalagok különféle típusai
Talán észrevette, hogy kétféle ellenállás létezik a piacon:
Ellenállási sáv
Itt nevezem őket rugalmas csőnek és ellenállási sávnak. Bármelyik kettő elvégezheti ugyanazt a funkciót, de erőnléti gyakorlatokhoz határozottan azt tanácsolom, hogy fogantyúval válassza az opciót. Az egyszerű szalagokat inkább nyújtáshoz, testtartás-korrekcióhoz vagy a testtömeg-gyakorlatok megkönnyebbüléséhez használják.
A rugalmas ellenállóképzés előnyei
✓ Progresszív ellenállás
Ennek a technikának a fő érdeke a mozgással szembeni ellenállás progresszivitása. Valóban, ellentétben a terheléses gyakorlatokkal (súlyzók, rudak, súlyzók vagy akár testtömeg-gyakorlatok), a rugalmas szalag minimális ellenállást kínál a mozgás kezdetén, hogy fokozatosan növekedjen a mozgás végéig.
Ennek az az előnye, hogy korlátozza a feszültségeket, ha a munkaszögek nem kedvezőek, és nagyobb mozgást érhet el a mozgás nagyobb részén, ami egybeesik izomkapacitásunk növekedésével.
Vegyük például a holtemelőt: a maximális feszültség a mozgás kezdetén jelentkezik, amikor még a földön kezdi emelni a rudat. Helyzetünk ebben az időben nem ideális, nagy megterheléssel a hát alsó részén. Ha a holtmozgást a rugalmas szalagokkal hajtja végre, akkor ez fordítva van: az elején könnyű, a feszültség fokozatosan jön létre, hogy elkezdjen működni, ha stabilabb helyzetbe igazodik.
✓ Korlátozott sérülésveszély
Amint azt a progresszív feszültségnél láttuk, az izomfeszültségek természetesebbek az elasztikusak számára, mivel a mozgás kezdetén gyengék a "gyengeség" helyzetünk során, és attól a pillanattól kezdve növekednek, amikor helyzetünk lehetővé teszi a maximális fejlődésünket Kényszerítés.
Eredmény: kevesebb megterhelés az ízületeken és az érzékeny részeken, például a hát alsó részén, jelentősen csökkentve a sérülés kockázatát.
✓ Különféle gyakorlatok és edzések
Az egész testet megdolgoztatja: a hátát, a vállát, a peckjét, a karját, a lábát, a hasizmait. Bármi is legyen a szintje és a célkitűzései, az ellenállási sávok és a csövek lehetővé teszik, hogy gyakorlatok sokaságát hajtsa végre (ajánlok egy ezeknek a gyakorlatoknak az alábbi mintája). Csak különféle többé-kevésbé ellenálló modellekkel és különböző kampókkal kell felszerelnie magát, amelyek lehetővé teszik a gumiszalagok mindenhol történő rögzítését (kilincs, fa, oszlop, korlát stb.).