Runtasia Infokanal Hogyan lehet elérni a verseny súlyát; a fogyókúrás program a futók számára
2013. június 23., vasárnap
Hogyan lehet elérni a verseny súlyát - a fogyókúra program a futók számára
Az elmúlt hetekben hallottuk, hogy a futóknak soványnak kell lenniük, hogy ne kelljen túl nagy súlyt cipelniük. A sovány alacsony zsírtartalmat és erőteljes izmokat jelent. Sok futó sok időt hiányol, mert néhány font túl sok a bordáján (nem is beszélve az igazi "nehéz futókról"). Ma szeretnék egy kis útmutatót adni a futók ésszerű fogyásához!
De először még egy pontosítást, ami fontos nekem!
Nem akarom, hogy mindenki fogyjon csak azért, mert Walter ezt komolyan gondolta csak a sovány futók futják a személyes csúcsokat tud. Csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy mindenkinek magának kell mérlegelnie, hogy a súlycsökkentés hasznos lenne-e, hogy még jobban futhasson! Számomra ez a kicsi, de döntő különbség!;-)
Kezdje elég korán
Szánjon rá időt a "súlyzós edzéssel"! Hiszen a felesleges kilogrammokat hosszú távon megették, és nem lehet rövid idő alatt lebontani! Látom, hogy a futók nem sokkal a főverseny előtt rájönnek, hogy érdemes lenne még néhány fontot leadni. Néha radikális étrenddel és talán nagyon intenzív edzéssel kombinálva kényszeresen próbálják elérni a versenysúlyt. Ez sok esetben működik, de különösen az általában a legintenzívebb edzésidőszakban, amikor minden egyes képzési egység ténylegesen minőségi egységet jelent, többet veszítenek, mint a fogyás révén!
Ha tudja, hogy van néhány kilója túl, kezdje az első felkészülési periódussal. Még mindig van elég ideje arra, hogy a súlya lassan csúcsformába kerüljön - még azelőtt, hogy az előadás csúcsformába kerülne. Mivel az elmúlt 2–3 hónapban fontos, hogy mindig a legjobb fizikai feltételekkel edzünk. Ban,-ben Előkészítő időszak a képzési egységek általában kevésbé intenzívek, és a képzés hatóköre kissé alacsonyabb.
Ügyeljen a regenerálódásra
Különösen az ambiciózus futók számára, akik egyszerre fogyjon és növelje teljesítményét a célzott fogyás gyakran nagyon kockázatos. Leegyszerűsítve: az energiafogyasztás csökkentésével és/vagy az energiafogyasztás növelésével lehet fogyni. Ha a testnek sokat kell tennie, de nem kapja meg a szükséges energiát (beleértve a mikroelemeket is!), Akkor nem működik 100% -osan. Elvileg ez rövid távon nem lenne annyira drámai az emberek számára, de katasztrofális lenne a teljesítmény szempontjából! Mivel a csökkent energiafogyasztás meghosszabbítja a regenerációs időt. Csak később edzhet, vagy még nem teljesen regenerálódott. Ha ez az állapot továbbra is fennáll, az ember gyorsan túledzettségbe csúszik. Sok futó általában nagyon közel áll az állóképességi határához - egy további stressztényező miatt a rendszer könnyen felborulhat!
Ha valóban meg akarja tartani az edzés kvótáját a fogyás során, akkor győződjön meg arról, hogy edzés után (azonnal) megadja-e a testének legalább azokat a tápanyagokat, amelyekre feltétlenül szüksége van. Tudjuk, hogy edzés után van egy "anabolikus ablak„Ez elősegíti a regenerációt, ha a megfelelő tápanyagokat ellátják. Készítsen magának egy "Regeneráló ital- És igyon meg közvetlenül az edzés után.
Felejtsd el a "zsírégető pulzus" edzését
Amikor az emberek a fogyásról beszélnek, és a testmozgás egy téma (állítólag vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy ennek testmozgás nélkül is működnie kell!), Ön folyton hall valamit a képzés fontosságáról a Zsírégető terület. Az információs csatorna rendszeres olvasói tudják, hogy a zsírégetés területén végzett képzésnek, különösen a fogyáshoz, kevés a közös a fogyással. De a maratoni futó számára ez elengedhetetlen!
A hatékony súlycsökkenés azt jelenti, hogy a motort úgy állítják be, hogy ugyanazon idő alatt több energiát használjon fel, mind pihenés közben, mind edzés közben. Ez azt jelenti, hogy nem mindig futhat ugyanazon az edzési területen, de szisztematikus edzést kell végeznie. Edzjen, mint egy maraton futó, de vegye figyelembe az ellenálló képességét.
A súlyzós edzés elengedhetetlenné válik
A nyugalmi energiafogyasztást (alapanyagcsere sebesség) egyrészt intenzív futóegységek növelhetik, de ez csak néhány óráig tart! A bazális anyagcsere sebessége szintén a-val növekszik megnövekedett izomtömeg, ami minden nap több fogyasztást hoz Önnek. Fogyáskor az izomtömeg növelése azonban általában nehéz! A csökkent energiafogyasztás miatt a test csak egy kis energiát tud felhasználni több izom felépítésére. Nem engedheti meg magának a luxust, mert a további izmok sok energiát igényelnek, ami nem áll rendelkezésre - a test nem hülye!
Az erőnléti edzés továbbra is fontos, mivel legalább megadja a testének az ingert, hogy ne veszítsen el egyetlen izmot sem. Ha nem olyan hülye, akkor azt is tudja, hogy különösen ebben a kritikus időszakban, amikor túl kevés az energia, és ugyanakkor teljesítményt kell teljesíteni, az izomtömeg fontos, és nem szabad csökkenteni. Az erőnléti edzéssel azt jelzi a testnek, hogy az izmok fontosak. Röviden tartva egy hosszú történetet legyen a képzés. A legjobb egy rövidzárlati edzés, ahol valóban kiengedheti a gőzt. Ugyanakkor az erőnléti edzéssel megkíméljük a sérülésektől, sőt gyorsabbá válik! Egy próbálkozás biztosan megtérül!