Saját motívum - Aki reggel edz, az messzire megy
Ha nem reggeli ember, kérjük, csak nyitott szívvel olvassa el ezt a cikket. Lehetetlennek tűnhet, hogy valóban élvezze az edzést a nap elején, de a reggeli edzés számos előnnyel jár, mind az egészsége, mind a napi menetrend szempontjából, amelyeket nem ajánlhat fel a nap más óráiban. nap.
Igen, fegyelmezetten fogsz korán ébredni. És igen, a hatékony képzésre kell összpontosítania. Kis időbe telik, és a gyakorlás mire a reggeli testmozgás szokássá válik.
Kell valami meggyőző? Vizsgáljuk meg közelebbről a reggeli edzés néhány előnyét
Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (COPD) zajos szó a fitnesziparban. Alapvetően ez azt jelenti, hogy edzés után több kalóriát éget el, akár íróasztalnál ülve vagy a volán mögött.
Ez tökéletesen működik a reggeli testmozgással. Kelj fel, eddz, mozgasd meg az anyagcserédet és kezdj el enni. Szerinted mi történik, ha edzés után eszel? Igen, újjáépíted a tested.
- Segít következetesnek lenni
A reggeli edzések biztosítják, hogy ne szakítson meg más napi tételek, amelyek stresszesebbnek tűnhetnek. Például, ha este edzeni akar, késhet a munkából, és elfogy az energiája.
De reggel semmi sem vonhatja el a figyelmedet az edzés befejezésétől. A testmozgás lesz az elsődleges prioritás, és képes lesz arra, hogy gondoskodjon róla.
- Javítják fizikai és szellemi energiádat
A reggeli gyakorlatok kimutatták, hogy egész nap javítják a koncentrációt és a mentális képességeket. Az edzés után nem csak ébren érzi magát, és több energiája lesz, hanem elméje készen áll arra, hogy elvégezze aznap felsorakoztatott feladatokat.
Egyes kutatások megmérték a testmozgás hatékonyságát az elme "felébresztésére", és az eredmények azt mutatják, hogy jobb munkát végez, mint a kávé.!
A reggeli testmozgás segít jobban aludni
A korai ébredés a testmozgáshoz segít jobban aludni. A tested a nap végén élvezheti az egészséges fáradtság érzését, és készen áll az alvásra.
Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyben a résztvevők a hét 3 napján reggel 7 órakor, 13:00 és 19:00 órakor gyakoroltak, azok aludtak a legmélyebben és a leghosszabb ideig, akik reggel 7.
A reggeli gyakorlatok nem csak az alvás időtartamát javítják, hanem a mélyebb alvási ciklusok elősegítésével is javítják az alvás minőségét.
Az esti gyakorlatok ellenkező hatást eredményezhetnek. A testmozgás a stressz egyik formája, és teste hormonok, köztük adrenalin felszabadításával reagál a stresszre. Vállalna egy adrenalin-rohanást, majd várna, hogy utána azonnal elaludjon? nem hiszem.
De utálok reggel edzeni!
A reggeli edzés előnyei elég nyilvánvalóak, de nem lesz könnyű reggeli emberré válnod, ha utálod a reggeli ébredést. Ha rendkívül nehéz felkelni az ágyból a reggeli edzéshez, akkor próbáljon meg olyan "szabályokat" kialakítani, amelyek több esélyt kínálnak a sikerre:
1. szabály: Tegye el a riasztót
Ha reggel keményen ébred, állítson be erős riasztót, és hagyja a szoba másik oldalán. Az ágy melletti mobiltelefon gyengéd hangja nem segít. Kényszerítsd magad, hogy felkelj.
2. szabály: Tervezze meg az edzést
Ha felkelsz, és utálod az edzést, akkor nem számíthat arra, hogy ez a reggeli rutin ennyire tart. Győződjön meg róla, hogy a reggeli edzésre számítasz. Állítsa be kedvenc lejátszási listáját vagy műsorát, és engedje el!
4. szabály: Ne felejtsd el a fűtőtestet
Győződjön meg arról, hogy legalább 5 vagy 10 percet tölt el enyhe mozdulatokkal, mielőtt keményen dolgozik.
5. szabály: Nem tarthat tovább 30-40 percnél
Kinek van 2 órája a reggeli edzésre? Nem túl sok ember, de szinte mindenki találhat 30 és 40 percet egy edzésre, így van elég ideje zuhanyozni, reggelizni és időben munkába állni.
Végső pont: Mit eszünk, ha reggel edzünk?
A reggeli testmozgással kapcsolatos gyakori panasz az egyértelműség hiánya a táplálkozással kapcsolatban. Eszünk edzés előtt? Eszünk utána? Mit enni?
Egyél egy kicsit edzés előtt
Edzés előtt egyél kis mennyiségű, magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételt. Almának, fél banánnak vagy akár joghurtnak is elégnek kell lennie.
Hidratálja magát
Az egész éjszakai alvás után a tested kiszárad. Az edzés megkezdése előtt igyon 1 pohár vizet. Sportitalokra csak akkor van szükség, ha az edzésed sokáig tart, vagy nagyon intenzív (azaz 2 óra +), amiről már megállapítottuk, hogy nem a legtöbb reggeli edzés célja.
Most ünnepelhet
Edzés után azonnal enni kell, hogy táplálja testét és felkészüljön az egész napra.
Sokan reggel közepéig panaszkodnak étvágyukról. Ha az edzés utáni reggeli nem elégít ki, ne egyél megfelelő ételeket. Egy megfelelő edzés utáni étkezés rengeteg kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, például 2 főtt tojást, fél avokádót, 2 szelet kenyeret és spenótot.
Kipróbálhat még egy turmixot, egy fehérjeturmixot vagy egy tál zabpelyhet egy teáskanál mogyoróvajjal és áfonyával. Legyen vágyad!