Saláták fogyáshoz - a legjobb diétás receptek

Ha egy személy a fogyás célját tűzte ki célul, akkor érdemes az étrendbe beépíteni az alacsony kalóriatartalmú salátákat, amelyek számos előnyös tulajdonsággal rendelkeznek. Hasznos termékekből készülnek, amelyek gazdag kémiai összetételűek. Alkalmasak reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra.

Diétás saláták fogyáshoz

Az egészségre hasznos termékek listájában a számok között szerepelnek zöldségek, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú fehérjetermékek, például csirke, sajt és mások. Mindezek az összetevők megtalálhatók a diétás saláta receptekben. Próbálja meg a zöldségeket friss formában használni, mivel a hőkezelés után használhatatlanná válnak. Az étel megtöltéséhez használhat olajokat, alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejfölt, balzsamecetet, szójaszószt stb.

Saláta "ecset" a fogyókúrához

A fogyáshoz való hozzájárulás legnépszerűbb eszközeinek listáján szerepel a "habverő" nevű étel. Teljesen nyers zöldségfélékből készül, rostban gazdag, amely eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat. Saláta Panicle a fogyáshoz elősegíti a bélflóra megújulását, segít enyhíteni a székrekedést és javítja az emésztőrendszert. Nem eheti ezt az ételt gyomorhurut, fekély és hasnyálmirigy-gyulladás esetén.

Cékla és káposzta - 320 g;
sárgarépa - 75 g;
Zöldek - egy csomó;
Citromlé és olívaolaj - egyenként 5 gramm.

Saláta készítéséhez, a belek tisztításához és a fogyáshoz egy nagy reszelőn meg kell őrölnie a gyökereket.
Vágja le a káposztát, és vágja le a tiszta zöldeket.
Tankolás hozzáadásával keverje össze az összes hozzávalót.

Tök saláta fogyókúra

Hasznos zöldség, amelyet fontokkal lehet fogyasztani - tök, mert ízletes és egyszerre hasznos. A fogyás legjobb salátájának feltétlenül tartalmaznia kell rostban gazdag ételeket, és a narancssárga gyümölcsök megfelelnek ennek a kritériumnak. Van bennük T-vitamin, amely javítja az anyagcserét és megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. A tökös fogyáshoz szükséges saláták jól telítettek és gyorsan kielégítik az éhségérzetet.

Tök - 300 g;
Dió és méz - egyenként 55 g;
Alma - 180 g;
Citrom - 1 db.

Tök almával meg kell tisztítani, majd dörzsölje.
Vegyük le a citromhéjról, vágjuk fel a diót, és enyhén pirítsuk meg egy száraz serpenyőben.
Keverje össze az összetevőket és keverje össze.

Céklasaláta fogyáshoz

Valamilyen ismeretlen oknál fogva a cékla nem népszerű zöldség, annak ellenére, hogy előnyös a fogyás és az egészség szempontjából, mindezt alacsony kalóriatartalmának és az anyagcserét javító képességének köszönhetően. A gyökér részeként vannak élelmi rostok, amelyek pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre, és hosszú ideig biztosítják a jóllakottságot. A diétás répasaláta vizelethajtó hatású, és eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.

Cékla - 320 g;
Sárgarépa - 80 g;
Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
Mazsola - egy kis marék;
Természetes joghurt, só és bors.

Főtt és hámozott répa, apróra vágva.
A mazsola meleg vizet önt, ettől puha lesz.
Őrölje le a sárgarépát és őrölje le egy reszelőn.
Keverje össze az összetevőket, adjon hozzá apróra vágott fokhagymát, és töltsön meg mindent joghurttal.

Gyümölcs karcsúsító saláta

Gyakorlatilag minden gyümölcs, kivéve az édes, megengedett az étlapján azoknak az embereknek, akik megpróbálják leadni ezeket a felesleges fontokat. A finom diétás saláták fogyaszthatók bármilyen étkezés közben és snackként. Hasznos gyümölcs a grapefruit. Javítja az emésztést és az anyagcserét, elősegíti az éhség kielégítését és beindítja a zsírégetési folyamatot.

Saláta levelek keveréke - 150 g;
Fenyőmag - 80 g;
Grapefruit - 1 darab;
Olívaolaj - 35 g;
só, bors.

Először dióféléket kell sütni adalékanyagok nélkül.
Citrus tiszta és kettévágva. Az egyik részből nyomja ki a levét, a másikból pedig vágja ki a pépet filmek nélkül.
Öntés készítéséhez keverje össze a levet, a vajat és az ételízesítőket.
Marad a saláta levelek, a citrusfélék összekapcsolása, a kötés felöntése és a grapefruit salátával való megszórása a dió eltávolításához.

Saláta káposztából fogyáshoz

A fogyni vágyóknak a káposzta menüjében kell választaniuk, és minden típus hasznos, mivel alacsony kalóriatartalmúak és számos fontos tulajdonsággal rendelkeznek. Sok durva rostot és egy savat tartalmaznak, amely ellenáll a szénhidrátok zsírokká történő átalakulásának. Az alacsony kalóriatartalmú saláták fogyáshoz bármilyen fajtából készíthetők, például karfiolból.

Karfiol - 500 g;
Fokhagyma - 2 szelet;
Dió - fél évszázad;
A koriander magjai - 1 teáskanál;
Borecet - 20 g;
Zöldek és fűszerek

Villa, küldje el 10 percig, forrós vízben elősózva. Feldolgozhatja és párolhatja a zöldségeket. Ezután lehűti és virágzatra osztja.
Vágja a diót zöldekkel és fokhagymával.
Keverje össze az összes elkészített hozzávalót, adjon hozzá koriandermagot, sót és borsot. Távolítsa el a káposztasalátát borecettel.

Sárgarépa karcsúsító saláta

A narancssárga gyökér friss és alul főtt, de súlycsökkentő tulajdonságain nem sokat gondolkodtak. A sárgarépa tartronsavat tartalmaz, amely nem teszi lehetővé a szénhidrátok zsírossá válását. A fogyáshoz szükséges nyers zöldségsaláták a rostok miatt hasznosak, amelyek jóllakást adnak és megtisztítják a testet. A sárgarépa normalizálja az emésztőrendszer munkáját, és alacsony a kalóriatartalma.

sárgarépa - 75 g;
Fokhagyma - lobulák;
Olívaolaj - 20 g;
Dió - 1 db.

Lereszeljük a sárgarépát és hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát.
Öntsön egy kevés olajat és apróra vágott diót. Keverjen össze mindent, és készen áll az evésre.

Saláta túróval és zöldségekkel

Az erjesztett tejtermékek jótékony hatással vannak az egészségre és az alakra, mindezt számos jótékony tulajdonságnak köszönhetően. Az olcsó, kvarkos táplálkozási saláták segítenek megbirkózni az éhséggel, ellátják a szervezetet fontos anyagokkal, javítják az emésztőrendszert és az anyagcserét. A receptekben szereplő zöldségek használatának köszönhetően az étel előnyei jelentősen megnőnek.

Túró - 150 g;
Uborka - 1 darab;.
Zellerszár - 35 g;
Cseresznye - 4 darab;
Balzsamecet - 5 g;
Olívaolaj - 30 g;
Petrezselyem és fűszerek.

Zeller és uborka kockákra vágva, paradicsom - ketté.
Zöldségekhez, apróra vágott zöldekhez és fűszerekhez. Öntsük az ecetet, keverjük össze, majd adjuk hozzá az olajat.
Tegyen túrót és hagyja Karcsúsító saláta 10 percig. a hűtőben.

Zeller saláta

A zöldségekről ismert, hogy negatív kalóriatartalmúak, vagyis amikor energiaértékük alacsonyabb, mint amennyit a test költ a feldolgozásukra. Ebbe a csoportba tartozik a zeller. Alacsony kalóriatartalmú saláták fogyáshoz ezzel a zöldséggel - ideális megoldás minden étkezéshez. A zellert ajánlatos kombinálni a fehérjetermékekkel, mivel elősegíti azok asszimilációját.

Filé - 1 darab;
Zeller bot - 1 db.
Dió - 55 g;
Citromlé - 20 g;
Zöld alma - 1 darab;
Természetes joghurt.

Szeletelt dióféléket és száraz serpenyőben szárítjuk.
Vágja az almát csíkokra, és csorgassa meg citromlével.
Apróra vágjuk a zellert, összekeverjük az almával, és a főtt filét apró kockákra vágjuk. Tegye a diót, és töltsön meg mindent joghurttal.

Karcsúsító pekinai káposzta saláta

Vannak étrendi és előnyös tulajdonságok ebben a zöldségben, amelyek egyedülálló termékké teszik. Alacsony a kalóriatartalma, így 100 g-ra 16 kalória van. Könnyű saláták fogyáshoz kínai káposztával a jóllakottság érzetét keltik, és mindezt rostok és nyomelemek kombinációján keresztül. Az összetételbe behatoló durva rostok miatt a zsírok és szénhidrátok felszívódásának folyamata lelassul, a belek munkája javul.

Pekingi káposzta - 1 fej;
Cseresznye - 300 g;
Bazsalikom - egy csomó;
édes hagyma - 1 darab;
Citromlé - 35 g;
Bors - 1 darab;.
Garnélarák - 250 g;
Olívaolaj - 25 g.

Főzzük meg a garnélákat és hűtsük le.
Vágja fel a káposztát és vágja félbe a meggyet.
Vágja fel a hagymás félkarikákat és a megpucolt borskockákat.
Az összes hozzávalót összekeverjük és megszórjuk bazsalikomlevelekkel.

Tengeri káposztából készült karcsúsító saláta

Az algák gyógyító tulajdonságairól sokáig beszélhet, mivel kémiai összetételük hasznos anyagokkal van tele. A hínársaláta a fogyás szempontjából hatékony a természetes jód jelenléte miatt, amely nélkülözhetetlen a zsírok, fehérjék és szénhidrátok cseréjéhez, és amelynek hiányában az ember hízik. A tengeri moszatokban vannak cellulóz és alginsav, amelyek javítják az emésztési folyamatot.

Tengeri káposzta - 1 edény;
Konzerv bab - 420 g;
Uborka és bors - 100 g;
Hagyma és sárgarépa - 75 g;
Fokhagyma - 2 szegfűszeg;
Olívaolaj - 50 g;
Szójaszósz - 75 g.

Félkarikára vágott hagyma és sárgarépa - szalma. Az előmelegített olajban aranybarnára sütjük a zöldségeket;
Adjunk hozzá szójaszószt és főzzük néhány percig.
Öblítse le a babot, vágja csíkokra az uborkát és a hámozott borsot - egy kockát.
Keverj össze mindent, és add hozzá az apróra vágott fokhagymát.

Karcsúsító saláta kukoricával

Sokan úgy gondolják, hogy a kukoricakonzerv édes íze miatt káros az alakra, de nem azért, mert alacsony a kalóriatartalma. A kukorica vizelethajtó hatású, csökkenti a koleszterinszintet és normalizálja az anyagcserét. Saláta fogyás kukoricával lehet zöldség, de még a receptben is hozzáadhat húst és gombát az étrendhez.

Kukorica - 600 g;
Zellerszár - 200 g;
Saláta levelek - fej;
Petrezselyem - egy csomó;
olajbogyó - 55 g;
Mustár - 7 g;
Méz - 12 g;
Borecet - 45 g;
Húsleves - 70 g;
Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
Olívaolaj - 85 g;
só.

Kukoricával fogyókúrás saláta készítéséhez a zellert vékony szívószálakkal és az olajbogyót felére kell vágni.
Add hozzá saláta leveleket, kézzel aprítva és apróra vágott petrezselymet.
Keverje össze a maradék hozzávalókat, és jól verje fel, amíg a töltelék egyenletes lesz. Adjuk hozzá a salátához és tálaljuk.