Sebek gyógyító táplálkozás
Mindannyian félünk, hogy megsérülünk, és egy ideig nem tudjuk végezni a kedvenc tevékenységünket. Bevallom, hogy 3 év alatt soha nem bántottam magam (a fához érek). De tudta, hogy a sérülések gyakran a helytelen táplálkozás és a hidratálás következményei? És igen, egy rosszul felmelegedett izom, vagy a rosszul végrehajtott mozgás nem feltétlenül az első számú oka a sérüléseinek, ezért adok néhány tippet, hogy elkerüljük ezeket.
Szénhidrátok az edzés közbeni energiához
Nálunk, a kis sportoló nőknél a leggyakoribb eset az a gondolat, hogy az étel szintjére kell korlátozódnunk, mert a sport + diéta = fogyás. Ha azonban egy étkezés túl rossz, a test az erőfeszítések során az izmokból meríti energiáját. Alapvetően az izomtömegének megérintésével teste legyengül és sérülékenyebb a sérülésekkel szemben. Enni kell tehát, mielőtt sporttevékenységet folytatna, és előnyben kell részesítenie az alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, rizst vagy tésztát, de a magas GI-tartalmú szénhidrátokat is, például a gyümölcsöt. Előnyben kell részesíteni a testmozgás melletti lassú és a testmozgás melletti gyors cukrokat. A sporttevékenységhez elegendő mennyiségű bevitel szükséges az energia előállításához és az izmokhoz történő továbbításához. Emellett ne essen túl sokat vagy semmit, ne tegyen szigorú kalória-korlátozásokat, amelyek feleslegesen fárasztanak.
Az étel valóban a sérülésellenes alapja !
Az ásványi anyagok megfelelő működése érdekében
Vasra van szükségünk a hemoglobinhoz, a vér pigmentjéhez, amely az izmokat oxigénnel látja el az energia átalakulásához. A nátriumot, káliumot és kloridokat elektrolitoknak nevezik, mert ionjaik (elektromosan töltött részecskék) az agyból az izmokba juttatják az idegi impulzusokat, ami összehúzódást vagy ellazulást okoz. A kalcium az izomösszehúzódás kiváltója. Végül a kálium az izmokban glikogénnel tárolódik; így gyorsan kimerül, amikor az izmok keményen dolgoznak. A B csoport vitaminjai szintén nélkülözhetetlenek: lehetővé teszik a szénhidrátok, valamint a fehérjék és a lipidek (zsírok) anyagcseréjét. Alapvetően ezek az apróságok LÉNYEGEK !
Ezért friss gyümölcsöket és zöldségeket, olajos magvak, hüvelyesek, ásványvíz, például Hepar, Contrex vagy Courmayeur fogyasztunk. A káliumban gazdag ételek mindennapos fogyasztása - egy marék olajos mag, egy pohár paradicsomlé vagy tej, néhány szelet dinnye vagy banán - segíthet megelőzni a lábak izomgörcseit.
Vitaminok a gyógyulás optimalizálásához. Általánosságban elmondható, hogy a vitaminok feladata az izomsejtek védelme a testmozgás során és a helyreállítási szakasz optimalizálása. A hosszan tartó, intenzív testmozgásnak kitett és gyakran ismételt sportolóknak nagyobb szükségük van a C-vitaminra és a B csoportba tartozó vitaminokra, de megfelelő étrend fedezhető, különösen gyümölcsökkel és gabonafélékkel dúsítva.
Azoknak, akik állóképességi sportokban vesznek részt, és nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak, ébereknek kell lenniük. Megfelelő mennyiségű, gyümölcsökben, zöldségekben, gabonában és húsban található B-, C-, E-vitaminban és béta-karotinokban gazdag ételeket is el kell fogyasztaniuk.
Azoknak az embereknek, akik erőszakos sportokat űznek, és nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak az izomtömeg növelése érdekében, biztosítaniuk kell, hogy elegendő B6-, C-, E-vitamint és béta-karotint fogyasztanak.