Sebesség diéta

Sebesség diéta. Személyes sikerjelentés

nak,-nek Sweeney Todd »2009. február 8. 15:04

jobbak leszünk

Szeretnék mindenkit röviden arra ösztönözni, hogy próbálja ki a diétát annak érdekében, hogy valóban gyorsan fogyjon. Rövid figyelmeztetés: próbáljon meg minden motivációt megkapni, hogy kitarthasson az étrend mellett. Mert nagyon nehéz lesz.

Itt vannak a diéta előtti értékeim:

Magasság: 192 cm
Súly: 94 kiló
Testzsír: kb. 19%

(Sajnos az információk nem túl pontosak, mert kalóriadeficitben már lefogytam egy kicsit)

Táplálkozás: Valójában viszonylag követtem a jelentés útmutatásait. (http://www.team-andro.com/die-velocity-. en-ii.html). Az egyetlen módosítás: reggelire a lenmagot egy adag zabpehelyre cseréltem (80 gramm + 200 ml tej 1,5% zsírral), az étrend zsírját mogyoróolajjal helyettesítettük, majd néha egy kanál mogyoróvajat.
Ami nekem jól működött, hogy a diéta megkezdése előtt 3 napig növeltem a kalóriákat (kb. 500-800 kalóriával több a szükségesnél), majd az első napokban fokozatosan csökkentettem a kalóriákat. Nem volt az az érzése, hogy azonnal 0-ról 100-ra lép.
El kell ismernem azonban, hogy időről időre megcsaltam a tonhalat. (Egyszer még Mc Donalds-nak is hamburgerrel kellett szolgálnia.).

A diéta alatt az edzésem így nézett ki:

21 ismétléses tolóerő LH-val (szumó guggolás + magas húzás)
21 ismétlés KH guggolás
7 ismétlés KH Snatches
7 ismétlés. KH Clean & Jerk
7 ismétlés KH Push-Press
15 ismétlés LH elkap
21 ismétlés merev láb holtpont

A gyakorlatokat körként hajtották végre, a gyakorlatok között legfeljebb 30 másodperces szünettel. Aztán még csináltam egy Tabata ciklust négy percen keresztül a kerékpár-ergométeren 20/10-el.
A nem edzésnapokon reggel 3/4 órás kardiózást végeztem testtömeg-gyakorlatok formájában körként, valamint a gyomrot, az edzésnapokon reggel 3/4 órát nyújtottam.
(Harcművészként LIEEEEEBE nagy volumenű edzéseket folytatok.)

Három hét után, amikor folyamatosan fekete színt láttam (főleg, amikor gyorsan felkeltem) és néha rendkívüli erőcsökkenéseket (valószínűleg a rendkívül nagy volumenű edzés és a sok kardió miatt) jutalmaztam.

Magasság: 192 cm (furcsa módon ugyanaz.)
Súly: 88 kiló
Testzsírtartalom: 13%

Következtetés: mindössze három hét diéta után megtettem azt, amit egyébként három hónap alatt megtehetek. Azonban azt kell mondanom mindenkinek, aki ki akarja próbálni a diétát: HALLGATJON TESTÉT! Bár az egész idő alatt többnyire megkíméltem az éhségtől, az idő alatt kissé szenvedett az energiaszintem. Ennek ellenére teljes sikert aratott, mert alig vesztettem izomtömeget (0,5 kg), de 5 kg zsírt.

Tehát megéri!

Rosszabb (rosszabb), mint amilyen, de jobbak leszünk,
(jobb), mint a fáradt mindenevők gyáva szürke serege.

Rosszabb (rosszabb), mint amilyen, de jobbak leszünk,
és amikor eljön az ideje (ideje), megélesítjük a késeket.

Az apokaliptikus lovasok dalszövege "Ez még rosszabbá válik"