Segítség a kilókkal szemben 30-tól hízunk - miért van és mi segít ellene
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2020. február 09., 13:12.
Amikor a 30 év feletti emberek panaszkodnak arra, hogy hirtelen könnyebben híznak, ez valójában nem csak képzelet, hanem a szomorú igazság. Itt feltárjuk, hogy az anyagcsere miért biztosítja, hogy a font könnyebb maradjon a csípőn, ahogy öregszik, és mi segít a fogyásban.
Tinédzserként egyeseknek nem különösebben nehéz karcsúnak lenni. A sok testmozgás a friss levegőn, a rendszeres sport az iskolában és a szabadidő, valamint a sok cselekvés a mindennapi életben egyaránt segít fenntartani a súlyt. Ebben a korban még mindig gyakran előfordul az a jelenség, hogy egyesek azt fogyaszthatnak, amit akarnak, és rengeteg chips, fagylalt és csokoládé ellenére sem érnek el egy unciát sem. Azok közül, akik egyike a szerencséseknek, nem szabad támaszkodniuk arra, hogy egész életükben örülhetnek és karcsúak maradhatnak. 30 után sokkal nehezebb karcsú maradni és lefogyni.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Izompazarlás és zsíreltolódás
Valójában több oka van annak, hogy 30 után könnyebben hízunk. Egyrészt a test alatti bőr alatti zsírszövet idővel csökken, de a zsigeri zsír nő. Nem jó csere, mert a szubkután zsírszövet biztosítja a sima, kövér bőrt, míg a zsigeri zsír, más néven intraabdominális zsír a hasüregben tárolt zsír, amely beburkolja a belső szerveket. Az eredmény: Ahogy öregedsz, könnyebb gyomrot kapni. A zsigeri zsír veszélyeztetheti az egészséget - és nem is kell, hogy kívülről látható legyen.
Akinek magas a zsigeri zsírszázaléka, annak fokozott a kockázata a magas vérnyomásnak, a szív- és érrendszeri betegségeknek a szívrohamig és a szélütésig, valamint a 2-es típusú cukorbetegségért.
De ez nem az egyetlen fizikai változás 30 éves kor felett: az izomfogyasztás az életkor növekedésével kezdődik. Mivel az izomtömeg energiát éget, az izmok elvesztése a kevesebb zsírégetésben is megnyilvánul. Ez viszont kedvez a súlygyarapodásnak.
A megváltozott anyagcsere, mint az elhízás oka
Az anyagcsere egyes embereknél 30-tól, másoknál csak 40-től lelassul. Általában a következők érvényesek: Az élet folyamán az anyagcsere lassabbá válik, és ez elősegíti az elhízást. Nincs szüksége annyi energiára, mint fiatalabb korában - de anélkül, hogy étvágya érezhetően csökkenne. A nőknél az anyagcsere lassulását a terhesség és a menopauza is befolyásolhatja.
Itt megtudhatja, mely hibák járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz
Hormonális változások
Mintha ez nem lenne elég, a test hormonális egyensúlya a 30 év feletti csoportban is megváltozik. A nőknél az ösztrogének termelése csökken, a férfiaknál a tesztoszteron szint csökken az életkor előrehaladtával. Mindkettő viszont elősegíti a súlygyarapodást - különösen a gyomorban. A hormonális ingadozások egyenesen étvágyhoz vezethetnek, amelyek ellen nehéz megvédeni. Ezenkívül a zsírsejteket tároló enzimek és fehérjék aktívabbá válnak. És nem csak: a zsírsejtek az idősebb korban is ellenállóbbá válnak, így nemcsak könnyebb hízni, hanem sokkal nehezebb lefogyni, mint fiatalon.
Rang és karcsú 30 után
De nem kell beletörődnöd a 30 feletti hízásba! Ha néhány dologra odafigyelsz, akkor karcsú és fitt lehetsz még idősebb korban is.
Fontos az izomsorvadás ellensúlyozása, hogy az izmok továbbra is a lehető legtöbb energiát égessék el. Ehhez elegendő fehérjét kell fogyasztania. A Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint a napi 0,8 gramm és a testtömeg-kilogramm ideális - ideális esetben állati és növényi fehérjeforrások kombinációjában, hogy az összes aminosav felszívódjon. Az állati fehérjét tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a sajt, a tej, a hal és a tenger gyümölcsei, a hús, a baromfi, a kolbász és a tojás. Növényi fehérjék beszerezhetők gabonafélékből, zöldségekből és hüvelyesekből, gyümölcsökből, diófélékből, tofuból és egyéb szójatermékekből.
háttér
Mozgás a fáradtság ellen
A jól formált, egészséges testnek sok mozgásra van szüksége. Nem szabad megfeledkezni az erőnléti edzésről. Csak az állóképességi edzéssel főként kalóriát éget el, az izmokat azonban nem építi fel különösen erősen. De az erős izmoknak sok energiára is szükségük van, ha nem sportolsz. Ez segít! Az erőnléti edzéssel ellensúlyozhatja az életkor előrehaladtával növekvő izomsorvadást.
Fokozza az anyagcserét
A testmozgás mellett fontos az elegendő alvás. A kutatók legfrissebb előrejelzése szerint összefüggésnek kell lennie a napszak és az anyagcsere között, ami azt jelenti, hogy napközben enni és mozogni kell, és pihenni vagy sötétben aludni. Még ha ez a feltételezés még nem is bizonyított, biztosan nem árt, ha ezt a ritmust követjük.
Ha még tovább akarja lendíteni az anyagcserét, kipróbálhatja az anyagcserét serkentő ételeket is. Ide tartoznak a fűszerek, mint a kurkuma, a gyömbér és a cayenne bors, valamint a zöld tea, a csípős paprika és a citrusfélék.
Ha időben le akarja állítani az elhízást, amikor lassan 30 év alatt kúszik be, akkor a testmozgásra, az izomépítésre és az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendre kell koncentrálnia elegendő fehérje mellett. Jobb kerülni az olyan snackeket, mint a csokoládé és chips.
Ez a méregtelenítő ital leadja kilóit! Mostantól több mint 15% -ot takarít meg az N2 Natural Nutrition Detox Cleanser termékén!
háttér
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!