Segítség a tömeges fázisú táplálkozási területen
Segítség a tömeges fázisban
nak,-nek David Hille »2016. június 12. 12:28
Az elmúlt 2 hónapban sok stressz volt a munkám miatt (napi 10 óra mozgásban), sajnos sokat kellett korlátoznom az erőnlétemet és az étrendemet.
De most újra szeretnék kezdeni, sajnos megtettem
Jelenleg 20 éves vagyok, csak 70 kg súlyú és 175 cm magas.
Segítségre van szükségem a táplálkozással kapcsolatban.
Jelenlegi munkahelyem előtt nyugodtan tölthettem órákat a konyhában főzéssel.
Jelenleg nehezemre esik, nemcsak az idő miatt, hanem pusztán abból a vágyból is, hogy minden nap 10 óra után a konyhában kell állnom.
Ezért szeretnék valamit, amit mindig gyorsan és egyszerűen elő lehet készíteni.
Szeretne ezen felül napi 3000 kalóriát fogyasztani
200g fehérje. Most már azt sem tudom, hogy rossz-e több 1g zsír/1kg testtömeg bevitele.
Ha valakinek jó kezdő terve volt, meg tudtam ítélni?
Sajnos a tejsavótermékek nem jöhetnek szóba, mert nagyon rosszul reagálok rájuk. (Bőrproblémák)
Általában sovány kvarkot használtam lekvárral/málnával keverve.