Segítség Elaludt az anyagcserém?

A borzalom diéta alatt vagy után: az anyagcsere elaludt! De ha ez a mítosz valóban igaz, akkor az emberi anyagcsere leállhat?

Semmi sem működik tovább, a mérleg nem mozog, és csak unalmasnak és lemerültnek érzi magát - ez a kép az egyik Horror forgatókönyvek minden fogyás kísérletről. Nem ok nélkül okoz fejfájást egy ilyen dilemma ötlete, mivel hiábavalónak tűnne a heteken át tartó privilégiumok fáradozása.!
Hogy ez ne történjen meg veled, itt vár megoldás rajtad: mire gondolsz valójában, amikor elhalt anyagcseréről beszélsz, mi az ok Ez a jelenség, és mindenekelőtt az, hogyan védheti meg magát a saját étrendjének frusztráló következményeitől, most megtudja!

áttekintés

Annak jelei, hogy az anyagcsere elaludt

A jelenség valószínűleg legismertebb egy diéta kapcsán: Míg a kilók az első napokban és hetekben látszólag buknak, a fogyás kísérlete végül a falnak ütközik - semmi több nem történik!
Amellett, hogy csalódott, hogy kevés vagy semmi nem mozog a mérlegen, gyakran nemcsak kimondhatatlan kiábrándultság tapasztalható, hanem az alábbi tünetek közül egy vagy több:

• Gyengének érzi magát

• Gyakori fáradtság

• Koncentrációs nehézség

• Lelassult pulzus

• Alacsony vérnyomás

• Fokozott hidegérzet

• Csökkent libidó

Ha ezek közül a tünetek közül egy vagy több egy rakoncátlan kinézetű skálával együtt jelentkezik, a sportolók szeretik azt mondani, hogy a Az anyagcsere elaludt lenni.
De mi áll pontosan mögötte, és mindenekelőtt: Mit tehet ez ellen?

A szunnyadó anyagcsere mögött rejlő ok

A rejtvény megoldása anyagcserénk "gyorsítójához", a pajzsmirigyhez kapcsolódik:
Az emberi lények hasonló módon segítenek minket, mint egy autó, amely oxigénből és benzinből állítja elő a vezetéshez szükséges energiát Levegő és étel lélegzése - benzinünk - dolgozni. Ahogy az oxigén- és benzinfogyasztás megnő egy autóban, amikor gyorsabban haladunk, nekünk, embereknek is több oxigénre és élelemre van szükségünk, ha megfelelő erőfeszítéseket teszünk, például erősítő edzés közben. Eddig a pontig az autók és az emberek elvileg nagyon hasonlóak.

Egy fő különbség azonban azonnal bekövetkezik, ha benzin- vagy élelmiszerhiány van.
Kezdjük az autóval: Egy agy, a sofőr vezérli, és van egy második agya, a vezérlőegység, amelynek azonban a döntéshozatal szempontjából kevés mondanivalója van. Az autót nem igazán érdekli, hogy tele van-e vagy üres-e a tartálya - ha vezetőként lépünk a gázpedálra, akkor teljes gázzal haladhatunk, amíg üres tankkal megállunk. A figyelmeztető lámpák megmutathatják, hogy probléma vár ránk, de nyugodtan figyelmen kívül hagyhatjuk őket.

Az emberi testtel más a helyzet: Bár nyitott szemmel éljük át az életet, és tudatosan döntéseket kell hoznunk (de) tudatosan kell döntenünk, a mindennapi életben több pilóta is támogat minket: például a tudatalattink, az úgynevezett limbikus rendszer vagy az idegrendszerünk, itt különösen a vegetatív idegrendszer.
Egy autóval ellentétben azonban pilótáinknak van ilyenük az energiafelhasználás tekintetében megfelelő mondás: Míg az autó továbbra is mereven és mereven gyorsul, bár a tartály egyre üresebbé válik, pilótáink fékre lépnek és beleavatkoznak - hogy emberként ne használjuk fel minden energiánkat, ne essünk le és haljunk meg.

Ha a fent leírt tünetek olyan szakaszban jelentkeznek, amelyben az élelmiszer kevés - például diétás étrendben -, ez annak a jele, hogy másodpilótáink munkában vannak, és arra kényszerítik testünket, hogy lassabban haladjanak:
Testünk anyagcsere-gyorsítójának, a pajzsmirigynek a tevékenysége alacsony szinten van, egy Pajzsmirigy alulműködés felmerül. Ha az anyagcserénk már nem működik megfelelően, a testhőmérsékletünk csökkenni kezd, gyorsabban fagyunk meg, csökken a nyomás és a sebesség, amellyel a vénákat átpumpálják a vénákba, és zavarónak és álmosnak érezzük magunkat, mert az agyunk is alultáplált - a miénk Az anyagcsere gyakorlatilag fut Lassított felvételben tól től.

Alulműködő pajzsmirigy kiváltó okai

A pajzsmirigy alulműködését sokféle esemény kiválthatja genetikai hajlam akár Autoimmun betegség. Egy diéta kapcsán, például a testépítés meghatározási szakaszában, egy hosszú távú kalóriahiány meggördítheti a labdát: Ha testünk észreveszi, hogy a "tartályunk" minden nap ürül, akkor beavatkozik, hogy a tartalékaink tovább tartanak.

Mi biztosította túlélésünket az elmúlt évezredekben, nevezetesen a testünk energiatakarékos alkalmazkodása a környezetéhez, megfogja a lábunkat, amikor lefogyunk: Véletlenszerűen fogalmazva, minél többet próbálunk, annál kevesebbet fogyunk, mert testünk küzd azért, hogy lemondjon értékes, létfontosságú energiatartalékairól.

Mi a teendő, ha az anyagcseréd alszik?

Tegyük fel, hogy a szekeret már a trágyában hajtottuk, és azonosulni tudunk a fent említett tünetekkel - Mit tehetünk, hogy a pajzsmirigyünk visszatérjen a hibernálásból?
Mikor első logikus lépés Természetesen fontos a kalóriahiány kompenzálása, és a lehető leggyorsabban! Sajnos ez nem ilyen egyszerű: Ha újratáplálásunk elsősorban fehérjékből áll, ez nincs hatással a pajzsmirigy működésére - csak a szénhidrátfogyasztás biztosítja a T3 kívánt növekedését [3]. Ez az eredmény nagyon jól illeszkedik egy másik vizsgálat eredményeihez, amelyben megfigyelték, hogy a T3 pajzsmirigyhormon szintje lényegesen kevésbé esett magas szénhidráttartalmú étrend alatt, mint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén [4].

A diéták általában különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendváltozatok lassítja az anyagcserét.
Az alacsony T3 szint azonban azt jelenti Nem elengedhetetlen, hogy betegek legyünk, ebben az összefüggésben ez csak táplálkozási állapotunkat és testünk saját "gyorsítójának" aktuális helyzetét képviseli. Testünknek ez a visszacsatolási mechanizmusa nagyszerű ász volt az emberi evolúció ujján, de valóban hátráltat minket a fogyás céljainkban - az első világ problémái!
De mit tehet hatékonyan azért, hogy az anyagcseréd elaludjon? hogy újra aktiválódjon és stimulálja?

A "nyomorúság" megoldása megfelel annak az ajánlásnak, amelyet már megismerhet a Cheat Day témájú cikkünkből: Csak legyen egy Diétaszünet tedd be, egyél pár nappal többet, mint amennyire a testednek valójában szüksége van, majd az étrend egyik részeként mérsékelt kalóriadeficit önéletrajz. A testének szüksége van arra a jelre, hogy elegendő energia van, azaz benzin van a tartályban ahhoz, hogy üzemanyag-takarékos üzemmódban ne csússzon el. A diétaszünet sikere érdekében egyrészt meg kell több napig tart másrészt pedig szénhidrátokban gazdag hogy a lehető legnagyobb hatást fejlessze ki.

Ha teljesen biztos akar lenni hormonális egyensúlyában, van egy egyszerű Vérvizsgálat például a háziorvosán keresztül elérhető.
Fontos: Megbízható eredmény csak a T3, T4 és a TSH pajzsmirigy-paraméterek elemzésével lehetséges. Sajnos gyakran csak egy értéket vizsgálnak, főleg a TSH-t, amely egyebek mellett túlságosan elmarad a fent idézett vizsgálati eredmények szempontjából, és kevés informatív értéke van! Ezzel a megközelítéssel a legértelmesebb adatok mindhárom mért érték együttes figyelembe vételéből származnak.

Következtetés

• Fogyasszon rendszeresen azonos körülmények között diéta alatt

• Ha a mérleg áll, ellenőrizze, hogy vannak-e további tünetek (lásd fent)

• Tartson néhány napos diétás szünetet, és fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket

• Folytassa az étrendet, és válasszon közepes kalóriadeficitet (max. 300-500kcal-hiány/nap)

• Ha szükséges, vizsgálja meg orvosával a pajzsmirigyet

Dagad:
[1] "A KALOR-KORLÁTOZÁS ÉS AZ ÉTLEN-ÖSSZETÉTEL HATÁSA AZ EMBER T3 SZÉRUMRA ÉS A T3 HÁTRAMENETRE". SW Spaulding et al. A klinikai endokrinológia és anyagcsere folyóirata, 1976.
[2] "Hosszú távú kalóriakorlátozás megfelelő fehérjével és mikrotápanyagokkal a pajzsmirigyhormonokra". L Fontana és mtsai. Az endokrin társadalom, 2006.
[3] "Az étrendi összetétel hatása az éhgyomri által kiváltott változásokra a szérum pajzsmirigyhormonjaiban és a tirotropinban". F Azizi. Anyagcsere, 1978.
[4] "A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend változó szénhidráttartalmának hatása a nyugalmi anyagcserére és a pajzsmirigyhormonokra". RA Mathieson és mtsai. Anyagcsere, 1986.

(1 szavazat, átlag: 5.00 5-ből)

---