Segítség - testépítő fórum

Üzenet micky91 »2013. március 9., 21:56

fórum

Re: segítség

Üzenet micky91 »2013. március 9., 22:01

Re: segítség

Üzenet micky91 »2013. március 10., 23:40

reggel: 80 gr zabpehely + 3 tojás + 1 szelet csirke sonka
dél: 250 gr tészta + 3 szelet csirke sonka
snack: 2 fb joghurt
esti doboz 500gr kis tömeg + banán

mindezt 1500 Kcal-ért a 2500 helyett, amit meg kell fordítanom, vagy annak hibáit ?

Re: segítség

Üzenet gronounours70 »2013. március 11., 08:21

a súlyodhoz képest nem tűnik soknak.
Túl sok a szénhidrát, nincs elég zsír, nincs elég fehérje.

1/számolja ki a kalóriaigényét (DEJ) egy olyan webhelyen, mint a les-calories.com

2/vegyen be 300 kalóriát (hozzávetőlegesen) ebből az értékből, és megvan, amit meg kell ennie ahhoz, hogy kiszáradjon, miközben minimalizálja az izomvesztést

3/2g/kg testsúly fehérjékben, 1g/kg lipidekben és a többi szénhidrátban alapul.

4/mérje meg magát (súly, derékbőség/mellkas stb.), És sportoljon (a súlyzós edzés lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, különben elveszíti az izmokat és a zsírokat). Amikor a testsúly és a derékbőség nem csökken, a szénhidrátok eltávolításával csökken a kalóriamennyiség