Segítsen a tinédzsereknek az étkezés egyensúlyában - Serdülők - 0-17 éves fiatalok - Életszakaszok - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
Noha a táplálkozási igények jelentősen megnőnek serdülőkorban, a serdülők étkezési szokásai néha elválaszthatatlanok egymástól: gyorsétterem, étkezés elhagyása, falatozás a képernyő előtt.
Segítsen tinédzsereinek egyensúlyban tartani ételeiket azáltal, hogy biztosítják az otthon kapható ételek minőségét, és olyan étvágygerjesztő ételeket kínálnak nekik, amelyeket szeretnek.
Kiegyensúlyozott családi étkezés
Otthon kínáljon kiegyensúlyozott ételeket különféle ételekkel (zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, fehérjetartalmú ételek).
Fogadjon egészséges hozzáállást az ételhez. Mutasson továbbra is példát és értékelje az éhség és a jóllakottság jeleit.
Ahhoz, hogy egészséges táplálkozási szokásait átadja fiataljainak, a családi étkezéseket kell előnyben részesíteni! Tegye félre a táblagépeket, a számítógépeket és a mobiltelefonokat étkezés közben, és fokozza az étkezés örömét a családban. A családi étkezések gyakoribbá válása a nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztással, valamint a serdülők körében alacsonyabb gyorsétterem-fogyasztással is jár.
Ebéd: elsőbbség
Rohanásban a tizenévesek hajlamosak kihagyni az étkezéseket, különösen az ebédet és a vacsorát. Az ebéd azonban pozitív hatással van súlyukra és étrendjük minőségére. Ha a tinédzser nem reggelizik, biztos fogadás, hogy táplálkozási szükségleteit, különösen a kalciumot és a vasat, nem fogják kielégíteni.
Ha kevés ideje van arra, hogy leüljön egy klasszikus reggelire, kínáljon könnyen hordozható alternatívákat: dobozok egyszeri gabonapelyhekből, házi muffinok, házi szmokingok, turmixok, tojáscsirke, zabpehely, hüvelykujj stb. További ötletekért olvassa el cikkünket: "Reggeli útközben".
Különböző szabott ebédek
Számos tényező magyarázhatja a gyorsétterem népszerűségét a serdülők körében: ízletes ételek alacsony áron, könnyű és gyors fogyasztás. A serdülők étkezési szokásait általában nem az ő preferenciáik és az ételek íze határozza meg. Legyen trend, ha ínycsiklandozó ebédeket kínál nekik, amelyeket szeretnek, és amelyeket könnyű kezelni, mint egy hummus és sajt pita tekercset iható joghurttal. További ötleteket lásd cikkünkben: "Megakadt ebéd inspiráció?" Íme néhány ötlet! "