Segítsen az anabolikus étrend (AD) egyensúlyának megőrzésében
Segíts a fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek Sylvie87 »2016. július 13. 13:16
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek ArminCherusker »2016. július 13. 13:27
Igen, a ketózis felesleggel is lehetséges, mivel csak közvetetten függ a kcal-igénytől. (Egyszerűen fogalmazva: Kh alacsony, magas zsírtartalmú = ketózis)
- Miért akarja Isten nevében fogyókúrázni?
- Lehet, hogy feltesz egy képet rólad (oldalnézet, elöl és hátulnézet).
- Meddig/gyakran/keményen/és melyik rendszer szerint edz?
- Erőértékek?
- céljait?
Perfer et obdura - kapaszkodj és légy kemény!
Célok 2016:
Pad 150kg
200kg-os hajlítás
Emeljen 220kg
Teljes férfi szakadás
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek Sylvie87 »2016. július 13. 13:47
Tedd az AD-t több okból is. egyszer, mint mondtam, hogy csökkentse a KFA-részesedésemet, mert még mindig nagyon elégedetlen vagyok a gyomor régiójában, akkor nekem ajánlották a hormon egyensúlyom miatt (egyébként mindig túl alacsony volt a zsírral, kb. 30 g naponta), szintén reméltem Ismét jobban érzem a természetes éhségérzetemet, és kisebb mennyiségekkel elégedett vagyok.
Sajnos jelenleg terhesnek tűnök: /
Edzés a háromirányú osztott tolásban, húzásban, lábakban. Néha csinálok lökést, 1. lábnapot, húzódzkodást és 2. lábat, mert a hangsúly a lábakon és a fenéken van.
Most aztán egy újabb kardiónap. Tehát már heti 6-7 alkalommal, bár már észrevettem, hogy ezt kéne kicsit csökkentenem, mert gyakran csak "összetörök". Az erőértékek még nem olyan nagyok. BD 35kg, guggolás 50kg, KH 55kg (3-szor 8 ismétlés).
A cél az erő, a lapos has és a fenék növelése
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek ArminCherusker »2016. július 13. 13:53
Amikor megláttam Sylvie-t, töprengtem, csak most olvastam el a "w" -t
A 3 részes osztás helyett végezzen GK vagy 2 részes osztást, ez biztosan jobb kezdőknek (kezdő vagy?)! Ezenkívül az alsó osztások általában több több ízületes gyakorlatot tartalmaznak = nagyobb energiafogyasztás, mint az izolációs gyakorlatok!
A mértéktelen evést illetően spártának kell maradni, idővel megszokja a hiányt. Ha ez könnyű lenne, mindenki megtehette, legalábbis erre gondolok mindig, amikor az evéssel kapcsolatos rossz gondolatok jönnek
Perfer et obdura - kapaszkodj és légy kemény!
Célok 2016:
Pad 150kg
200kg-os hajlítás
Emeljen 220kg
Teljes férfi szakadás
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek Sylvie87 »2016. július 13. 14:24
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek ArminCherusker »2016. július 13. 14:33
Ma reggel keto botokat használtam, sajnos még nem vagyok ketózisban. lehetséges-e még ilyen többlettel?
Igen, a ketózis túlzott mértékű is lehetséges (a test számos funkciójához ketogének szükségesek)
Aggódnom kell attól, hogy a felesleget közvetlenül tárolják?
Igen, ha kalóriatöbblete van, akkor hízik, függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet folytat.
Ezek a vágyakozás és az éhség a következő napokban javulni fog?
Igen.
Folytassam-e egyáltalán, vagy szerinted nincs értelme nekem?
Azt hiszem, elmentem a választ.
Van-e értelme böjtnapokat beépíteni a többlet kompenzálására, vagy az AD már nem fog működni?
Mit értesz böjti napokon? Általában újratöltési napokban épít, amelyeken szénhidrátot tölt be.
Jobb tudnivalók erről a táplálkozási formáról! Nem tudja elkerülni a napi hiányt!
A kezdéshez próbálja ki az IIFYM diétát! Ellentmondásos, mivel elvileg bármilyen frát megehet, ameddig a kcal belefér, de kényeztetheti magát valamivel, amely szénhidrátot tartalmaz.
Perfer et obdura - kapaszkodj és légy kemény!
Célok 2016:
Pad 150kg
200kg-os hajlítás
Emeljen 220kg
Teljes férfi szakadás
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek ONLYST4r »2016. július 13. 14:34
Azt hiszem, ha néhány napig élvezte az ételt, amelyet korábban felmondott, akkor az viszonylag gyorsan alábbhagy.
Egyébként csak mindig egyél terjedelmes -> jégsalátát/brokkolit és társát. akkor gyorsan tele kellene lenni
-> Azt hiszem, hogy jelenleg egyszerűen ezeknek az ételeknek a fogyasztása a vágy, és nem az éhség.
-> A fegyelem és a visszafogottság mindig megéri ilyesmivel
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek Sylvie87 »2016. július 13. 15:12
Köszönöm . most megint kicsit nyugodtabb vagy motiváltabb vagyok
Igen, azt is gyanítom, hogy ez inkább az étvágy.
A böjt napok alatt azt értettem, hogy lesz-e értelme pl. Ha holnap nem, vagy nagyon kevés kalóriát szeretne bevinni a többlet újbóli kompenzálása érdekében, a heti futásteljesítmény mottója szerint ingyenes. vagy szükség van minden nap egy bizonyos mennyiségű zsírra a ketózisban való tartózkodáshoz?
Kényszerítsem-e még magam edzésre olyan napokon, mint ma, amikor "felemésztek" stb., Vagy nem lenne rossz szünetet tartani?
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek ONLYST4r »2016. július 13. 15:17
Sylvie87 2016. július 13-án 15:12 írta: Köszönöm . most már kicsit nyugodtabb vagyok és motiváltabb vagyok
Igen, azt is gyanítom, hogy ez inkább az étvágy.
A böjti napok alatt azt értettem, hogy lesz-e értelme pl. Ha holnap nem, vagy nagyon kevés kalóriát szeretne bevinni a többlet újbóli kompenzálása érdekében, a heti futásteljesítmény mottója szerint ingyenes. vagy szükség van minden nap egy bizonyos mennyiségű zsírra a ketózisban való tartózkodáshoz?
Kényszerítsem-e még magam edzésre olyan napokon, mint ma, amikor "felemésztek" stb., Vagy nem lenne rossz szünetet tartani?
Amikor az étkezés időzítéséről van szó, számos különböző fogalom létezik. Véleményem szerint ez az időzítés ketózissal is elvégezhető
Harcos étrend -> 20/4
Intermited böjt -> 16/8
Vagy az 5/2
Könnyebbnek tartom, ha nem eszel sokáig, aztán tényleg "sokat"
6x 300 valahogy eltér az 1x 1800-tól .
Legalább elég jó vagyok egy ilyen étrenden . jelenleg szintén ketogén fázisban dolgozom 20/4-el.
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek Calua »2016. július 14., 07:45
Ha radikálisan kiegyensúlyozni kezd a lelkiismerete megnyugtatása érdekében, ez definíció szerint az orvosok okoskönyvében étkezési rendellenességet jelent.
Amint ezt az ellenintézkedést többször alkalmazzák, és nyomás lép fel.
A probléma ezzel az lesz, hogy bekerül egy ciklusba, mert utána egy gyors nap elegendő lesz az egész megerősítéséhez. A test még intenzívebben jelenti, hogy mindent be kell lapátolni. Ezután a hosszú tiltott vágyakozás mellett a test impulzusa arra jut, amit azonnal be kell tenni.
Tehát megint ne támadás . ismét gyors . ismét ne támadás . stb.
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek Sylvie87 »2016. július 14. 09:43
Igen, igazad van. ez tényleg n ördögi.
Sokszor hallottam, hogy jobb lesz, ha ketózisban szenvedek?
De eddig minden nap egyre rosszabbá vált. Hétfő óta vagyok ott, bruttó kalóriatöbblettel, de mindig 30 g szénhidrát alatt.
Ma nagyon rosszul érzem magam. A mindennapi élet legegyszerűbb feladatai nagyon nehezek nekem, teljesen kimerült vagyok, mondhatnám, hogy már depressziós vagyok, és olyan undorító kövérséget érzek a gyomromon. Nem tudom, hogy kellene ennek tovább mennie
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek ArminCherusker »2016. július 14. 10:33
Lehet, hogy rejtett szénhidrátok vannak az étrendben.
De a hűtéstől nem lesz jobb!
Ebben az értelemben: Perfer et obdura - tarts ki és légy kemény!
Perfer et obdura - kapaszkodj és légy kemény!
Célok 2016:
Pad 150kg
200kg-os hajlítás
Emeljen 220kg
Teljes férfi szakadás
Re: help fressatacken. Kompenzálja a felesleget?
nak,-nek AlexFlynn »2016. július 14. 10:56
Sylvie87 2016. július 14-én, 09: 43-kor írta: igen, igazad van. az tényleg n ördögi.
Sokszor hallottam, hogy jobb lesz, ha ketózisban szenvedek?
De mostanáig minden nap egyre rosszabb. Hétfő óta vagyok ott, kalóriafelesleggel, de mindig 30 g szénhidrát alatt.
Ma nagyon rosszul érzem magam. A mindennapi élet legegyszerűbb feladatai nagyon nehezek nekem, teljesen kimerült vagyok, mondhatnám, hogy már depressziós vagyok, és olyan undorító kövérséget érzek a gyomromon. Nem tudom, hogy kellene ennek tovább mennie
Kitartás. Amit leírsz, az a legaljasabb rész, de annak, aki először folytatja az anabolikus étrendet, át kell élnie. Számomra ez néhány napot igénybe vett, és ez alatt az idő alatt produktívabb voltam, mint valaha (csak ültem a munkahelyemen és bámultam ki az ablakon - irodai munka ftw!).
Amikor túl leszel ezen a szakaszon, sokkal, sokkal könnyebb lesz.
A kövérség érzése az elfogyasztott feleslegből fakad (állítom). Mindig szuper soványnak éreztem magam az AD alatt (a kisebb mennyiségek miatt is, amit ettem, a magas zsírmennyiség miatt kevesebb kell a kalóriákhoz).