Segítsen az elvonási tüneteknél - váljon füstmentessé most

A dohányzóként eltöltött ideje alatt szervezete megszokta a rendszeres nikotin bevitelt.

Ha most abbahagyta a dohányzást, és már nem tesz nikotint a szervezetébe, akkor először elvonási tünetekre kell számítania. Ide tartozhatnak a túlzott dohányzási vágy, idegesség, agresszivitás, alvászavarok, fokozott étvágy és rossz vagy depressziós hangulat.

tüneteknél

Csak néhány napig lehetnek kisebb elvonási tünetei. Néhány lemorzsolódás nincs tünet mellett. Mások hosszabb ideig tartanak, és a visszavonás jobban észrevehető.

Nem számít, milyen intenzívek a tünetek - biztos lehet benne, hogy hét-tíz nap múlva jelentősen csökkennek, és legkésőbb néhány hét múlva megszűnnek. Számos lehetősége van az elvonási tünetek leküzdésére is.

Alapvető tipp előre: A sport vagy a testmozgás segít az összes itt felsorolt ​​elvonási tünet ellen.

Ezt sok ember tapasztalata mutatja, és a vizsgálatok is bebizonyították. [1] További információ: Elég mozogni.

Fokozott ingerlékenység és frusztráció
  • Tájékoztassa személyes környezetét, és kérje megértését.
  • Gyakorlat. Itt "elengedheti a gőzt" és felszabadíthatja a boldogsághormonokat.
  • Tanuljon meg egy relaxációs gyakorlatot, amelyet rendszeresen végezhet.
Fáradtság és kimerültség
  • Hagyjon magának még egy kis alvást a közeljövőben.
  • Tartson rövid szüneteket a friss levegőn vagy legalább a nyitott ablaknál.
  • A testmozgás és a pihenés itt is segít. Például sétáljon, majd fürödjön.
Erős dohányzási vágy
  • Vezesse el a figyelmét és kerülje a tipikus dohányzási helyzeteket.
  • Gyakorlat, testmozgás, testmozgás: beépítsen több könnyű edzést a hétbe. Még a rövid séták is segítenek a vágy ellen.
  • Igyon egy korty vizet vagy mosson fogat.
Fokozott étvágy
  • Sokat iszol?.
  • Készen álljon a nyers zöldség és gyümölcs.
  • Rágjon rágógumit vagy szívjon cukorkát (pl. Cukormentes).
  • Hagyja, hogy egy darab étcsokoládé élvezettel elolvadjon a szájában.
  • Mindig tudatosan élvezze az ételt.
  • A testmozgás segít abban, hogy a dohányzásról való leszokás után ne hízzon el, vagy tartsa kordában a súlygyarapodást.
Rossz hangulat és rossz hangulat
  • Csinálj valamit, amit szeretsz. Kényeztesse magát most derűvel.
  • Beszéljen valakivel a "dohányzásról való leszokás" stresszéről. Keressen valakit, akiben megbízik. Talán ismer valakit, aki már leszokott a dohányzásról.
  • Szállj társaságba.
  • A csevegésben és a fórumban (szinte) mindig találsz nyitott fület.

dagad

[1] Adrian H. Taylor, Michael H. Ussher, Guy Faulkner (2007); A testmozgás akut hatása a cigaretta utáni vágyakozásra, megvonási tünetekre, befolyásolja a dohányzási magatartást: szisztematikus felülvizsgálat Addikció 102 (4), 534-54 3