Serge Nubret Mr.
Serge Nubret szakmai képzés
Legfrissebb cikkünkben egy újabb old school képzést szeretnénk bemutatni! Az urat, aki ezúttal inspirációt ad nekünk a képzéshez, "Serge Nubret" -nak hívják! Előre figyelmeztetni kell, hogy ez az edzés valójában a "profi" kategóriába tartozik, sem kezdőknek, sem alacsony terhelési toleranciával rendelkező sportolóknak nem alkalmas (pl. Erősen gyarapodóknak)!
Ki volt Serge Nubret?
Serge Nubret sikeres testépítő volt Franciaországból, aki több világbajnoki címet is nyert testépítésben. A saját edzésfilozófiájáról és egy olyan kötetről volt híres, amely valójában alig hordozható. Ennek ellenére Serge Nubret azon a véleményen volt, hogy ezt el lehet tolerálni, a túledzést teljesen túlértékelték, és mindenekelőtt nem rajongott a nagy súlyokért.
Trier ügyfeleink számára ezen a ponton az érdekes információ, amelyet Hans Kaufmann (a Studio Kaufmann tulajdonosa, Trier) már képzett Serge Nubret-től. Serge még Trierben volt a stúdióban, Hans pedig továbbra is lelkes ezért az edzésstílusért, a "megfelelőbb szivattyúzásért, kevesebb súllyal, sok szettel és ismétléssel". Aki ismeri Hans-t, meg tudja erősíteni ezt, gyakran megemlíti Serge Nubret-t és első osztályú formáját és testépítéshez való hozzáállását.!
1975-ben Serge Nubret a Mr. Olympia második lett, a győztes Arnold Schwarzenegger mögött!
Serge Nubret néhány győzelmének áttekintése:
1960-ban: A világ legizmosabb embere (IFBB)
1970-ben: Mr. Europe (IFBB)
1972-ben: Mr. Olympia, 3. hely
1974/1975-ben: Mr. Olympia, 2. hely
1976-ban: Mr. Universe (NABBA)
1977-ben: Mr. World (WBBG) és Mr. Olympus (WBBG)
Serge Nubret edzésfilozófiája
Serge Nubret nem olyan ember volt, aki ügyetlen ötleteket követett. Saját filozófiája volt, amely szintén pontosan megfelelt a testének. Míg sok más testépítő is figyel a nagy súlyokra és intenzitásra, pl. HIT stb. Révén, Serge Nubret következetesen folytatta a tiszta ismétlések gondolatát, érezze az izmokat és élje a szivattyút! Elmondhatja, hogy a testépítés valójában az életének igazi része volt, ő volt az a testépítő életmód, ahelyett, hogy csak edzett volna! A következőkben akkor is hallani és látni fogja az igazolást, amikor észreveszi, hogy Serge Nubret valóban komoly, amikor nagy mennyiségről beszélt, valójában sokat és gyakran edzett, apró csemegeként nincsenek még a tetején sem Megengedett szünetek! Serge Nubret többször hangsúlyozta, milyen fontos a szivattyú és az izomérzet. A súlyok nem annyira fontosak számára, csupán a cél elérésének eszközei. Jelentős, 220 kg körüli ereje volt a fekvenyomásban is, de csak 70-100 kg-mal akart edzeni!
Serge Nubret a testépítést az önfelfedezés tényleges útjának tekintette. Hangsúlyozta, hogy testépítése nemcsak a test, hanem az elme (test, elme és szellem) útja is!
Serge Nubret segítségével különösen szembetűnő a meghatározás, a méret és az igazi esztétika tökéletes keveréke! A forma a maga módján nagyon különleges, csak igazi eredeti volt!
Serge Nubret ötletei összefoglalva:
- A súly nem fontos, csak eszköz a cél elérésére
- Kötet, kötet, kötet.
- Rövid szünetek, hogy a szivattyú erősebb maradjon
- A túlképzés túlértékelt
- Hetente 6 alkalommal a fitneszközpontba
- Meg kell élni az életmódot, érezni a pumpát
Serge Nubret izomépítő képlete:
A sok készlet, sok ismétlés, sok gyakorlat, tiszta összehúzódások és kevés pihenés mind-mind az új izomtömeg nagyobb felépüléséhez vezet! Serge Nubret megállapította, hogy ez a formula jobban működik neki, mint kevesebb szettet és nagyobb súlyt!
Edzési tervünk Serge Nubret ötletei ihlette
Több, mint bármely más cikkben, ezen a ponton szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy ez az edzés nem kezdőknek szól, és nem is azoknak a sportolóknak, akik izomrost hajlamosak a nagy intenzitású edzésekre! Hasonlóképpen, a kemény tanulóknak inkább egy másik edzést kell használniuk, például Vince Gironda 15 x 4-esét! Serge Nubret hangsúlyozta, hogy véleménye szerint a túlképzés teljesen túlértékelt, de ezt elsősorban magában vagy más edzőpartnereiben tudta megfigyelni! Ez a képzés különösen alkalmas mezomorf szakemberek számára (természetesen a soft gainerek számára is), akik kiválóan reagálnak a kötetképzés bármilyen formájára! Véleményünk szerint az itt bemutatott edzés az egyik legnehezebb testépítő tapasztalat, amellyel "kényeztetheti magát" az életben! Ha természetesen kinyújtja, és a test reagál erre az edzésre, akkor nemcsak egy fenomenális testérzetet várhat, hanem különösen a hatalmas izomtömeg-növekedést és a jobb definíciót is!
Általános feltételek: Serge minden izmot edzett az egység 20-50 sorozatának tartományában (a lábak valamivel kevesebbet, mivel ezeket szinte naponta edzik) Serge szinte naponta edzett! A súlyt "alacsony" értékre kell választani, különben nem tudja befejezni az egységet. A szivattyú a súly előtt van, a tiszta ismétlés és az erős izomösszehúzódások a súly előtt vannak. A szünet 20-30 másodperc a szettek között. Serge minden reggel kb. 1 órán át, szünet nélkül, ropogással edzette a gyomrát. Érdemes itt megnéznie magának, aligha sikerül bárkinek is kezelnie ezt a rutint, példánkban a gyomrot alternatívaként sorolja fel! Serge ismétlési sugara soha nem volt kevesebb, mint 12 ismétlés, és soha nem volt több, mint 20 ismétlés, ezért állítsa be ennek megfelelően a súlyt! Ez az ismétlések száma minden gyakorlatra vonatkozik. Ha folyamatosan kezel 20 ismétlést újra és újra, akkor növelje meg a súlyt a megfelelő gyakorlatban, hogy visszaeshessen a spektrumba!
Hétfő + csütörtök: az első combok és a mellkas
8 készlet első guggolás a súlyzóval
6 készlet lábprés a gépen
6 szett lábhosszabbítás a gépen
8 db súlyzó pad préskészlet
6 db lejtős fekvenyomás a súlyzóval
6 szórólapkészlet a kábelhúzáson (összehúzódás)
6 db súlyzó repülés (nyújtás és pumpa)
6 fedélkészlet a lejtős padon (kábelhúzás, figyeljen a mellkasban lévő szivattyúra)
Kedd + péntek: borjak, vállak és karok
8 készlet álló borjú emelés a gépen
8 készlet ülő borjúnevelés
8 készlet felső prés a súlyzóval
6 db súlyzó első emelés
6 db súlyzó oldalirányú emelés
6 db súlyzó hajlított oldalsó emelés
6 súlyzó vállrándítással
8 db bicepsz göndör súlyzóval
8 szett Scott fürtök a gépen
8 bicepszgöndör készlet a kábeltornyon (bal felső + jobb, csúcsösszehúzódást eredményez !)
8 szett francia sajtó az SZ rúddal
8 köteggel ellátott tricepsz meghosszabbítás a kábeltornyon
8 db súlyzó visszarúgás
Szerda + szombat: combizmok és hát
8 készlet egyenes lábú holtemelő
8 db combhajlítás
8 készlet súlyzó sor
6 szett lat húzás a mellkasig (V-markolat)
6 készlet lat húzza a nyakát
6 szett lehúzás a kábelre (akassza a fogantyút a tetejére, feszítse meg a latot !)
8 hátsó hátsó készlet (gép)
Hasi program (heti 2-3 alkalom beépítése tetszés szerint)
8 ropogós készlet (pl. A ropogós hengerrel)
6 szett térdemelés a merülőállványon
6 készlet ropogás a gépen
Ez a terv példaként szolgál az Serge Nubret által ihletett ötletre. Természetesen előfordulhat, hogy egyes gyakorlatok nem megfelelőek az Ön számára, a felosztás jobban megfelel az Ön személyes igényeinek, a cél eléréséhez több/kevesebb mondatra lehet szüksége. Fontos, hogy megértsd Serge Nubret alapötletét, és megpróbáld alkalmazni. Tehát nyugodtan változtathat a terven, amennyiben az nem sérti durván az alapelvet!
Összefoglaló Serge Nubret tréning
Serge Nubret edzése nem halvány szívű! Ezzel a szakmai tervvel valóban csak akkor szabad kezdenie, ha rendelkezik megfelelő tapasztalatokkal, tökéletes technikával és természetesen megfelelő hajlandósággal a hangerő-képzés iránt. Ha mindez garantált, akkor az Serge Nubret edzése jelentheti az áttörést az Ön számára, mert ha működik, akkor számíthat néhány új izomtömegre!
Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!
Itt talál egy másik népszerű szakmai képzési tervet