Séta, a legjobb gyógyszer - Hírek - Costin Tanasescu
egészséges élet
Ne légy közömbös és terjessz
A járás növeli az agy méretét
A heti háromszor végzett gyors tempójú séták megnövelik a hippocampus, az agy memóriaközpontjának, az Alzheimer-kór által érintett egyik első agyi régiónak a méretét - fedezték fel amerikai kutatók a Mediafax szerint.
A kutatók 120, 55 és 80 év közötti férfiból és nőből álló csoportot kértek fel hétköznapi, 40 perces gyors sétákra.
Mennyi mozgást kell végeznie? A maximális eredmény elérése érdekében ideális lenne naponta egy órát járni gyors ütemben (kb. 5 km/h). Lássuk, mire kell szert tennie, ha úgy dönt, hogy rendszeresen gyakorolja ezt a fajta fizikai tevékenységet.
Normális esetben az agy az életkor előrehaladtával zsugorodik. A kísérletben résztvevők agyának átvizsgálása után, egy évig tartó tartós séták után kiderült, hogy a legfontosabb agyi régiók, köztük a hippocampus, 2% -kal nőttek - mondták a kutatók az éves konferencián. American Association for the Advancement of Science Chicagóban.
A tudósok kifejtették, hogy ez a növekedés egyenértékű az agy életkorának kétéves fiatalításával - ez a változás szerintük "óriási" javulást jelent. Másrészt egy másik kísérleti csoport esetében, amely egy éven keresztül egyszerű nyújtási gyakorlatokat hajtott végre, ugyanazok az agyi régiók 1,5% -kal csökkentek.
"E hatások eléréséhez nem szükséges erőteljes testmozgás. Az eredmények szerény változást jelezhetnek, de ez olyan, mintha két évvel megfordítanánk a biológiai órát "- mondta Kirk Erickson, a Pittsburghi Egyetem tanulmányi koordinátora.
Bár a testmozgás nem csodaszer a demencia elleni küzdelemben, ez az egyik legjobb módja annak, hogy elméjét formában tartsa.
"A lakosság nagy része továbbra is rendkívül mozgásszegény, és nagyon nehéz meggyőzni az embereket a mozgásról. Nem képezünk idősebb embereket maratonfutásra. Csak meggyőzzük őket arról, hogy keljenek fel és mérsékelt testmozgást végezzenek hetente néhányszor, és a hatalmas fejlesztések, amelyeket néhány hónap alatt elértek, nem fognak sokáig várni.
Séta, a legjobb gyógyszer
Ha elfelejtett járni, folytassa ezt a tevékenységet az egészség érdekében
Az orvosok évezredek óta javasolják, hogy minél többet járjunk. De gyalog. Talán ez az egyetlen olyan terápia, amely nem veszítette el relevanciáját, senki sem tudott ellentmondani neki, és a hatások nyilvánvalóak. Sőt, minden egyes nap megtanuljuk, hogy a gyaloglásnak egyre több az egészsége. Mikor és hogyan jó egy lépést tenni? Milyen hatással van a gyaloglás a testre? Itt vannak azok a kérdések, amelyekre meg kell válaszolnunk, hogy megértsük, miért az összes terápia közül a mozgás a legelőnyösebb a fizikai testnek nevezett gépnek, de a mentálisnak is. Bármely életkorban ajánlott, kellemes és nem elhanyagolható szempont, hogy semmibe sem kerül.
13 igazság a járásról:
- biztonságos, egyszerű és még a kezdők számára is ajánlott
- ingyenes, és csak a kényelmes cipőre van szüksége
- Ez a testmozgás természetes módja, ideális tevékenység a kalóriák elégetésére
- gyakorolható más családtagokkal, hogy egészséges és fitt legyen
- szinte mindenki gyakorolhatja, és nem áll fenn sérülés veszélye
- vékonyítja a derekát és tonizálja a test alsó részét
- csökkenti a magas vérnyomást
- kalóriát éget és segít a fogyásban
- csökkenti a koleszterinszintet
- megakadályozza a II-es típusú cukorbetegség kialakulását
- csökkenti a stresszt és a szorongást
A kardiológusok véleménye egyöntetű: a járás enyhíti az angina pectorist, edzi a szívizomot, elősegíti a vérszervek oxigénellátását és öntözését. A mozgás arra kényszeríti a szívet, hogy extra munkát végezzen az izmok oxigénellátása érdekében. Ez az extra erőfeszítés növeli erejét, és lehetővé teszi, hogy lassabban verjen, mint egy ülő ember szíve.
A fizikai aktivitás másik jótékony hatása: növeli a "jó" koleszterin szintjét és megakadályozza a "rossz" koleszterin lerakódását az erekben. Ezért csökken a szívroham vagy a stroke kockázata.
A gyaloglás nagyszerű, ha cukorbetegségben szenved, mert javítja a cukoranyagcserét és csökkenti a vércukorszintet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, mert elősegíti a fehérvérsejtek termelését, azok a sejtek, amelyek harcba kezdenek, ha a testet patogén mikroorganizmusok támadják meg. Tehát elég egy kis testmozgás minden nap, hogy a teste ne engedjen olyan könnyen a megfázásnak, az influenzának és a mindenféle fertőzésnek. A fehérvérsejtek, különösen a monociták, megakadályozzák a rákos sejtek növekedését. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a napi egy órás séta 30% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát.
Enyhíti a stresszt és jobban alszik
Nehezen tudsz elaludni, vagy nehezen tudsz aludni? Próbálja ki ezeket az ingyenes és hatékony gyógyszereket: séta. Bizonyára gyakran volt alkalmad megállapítani, hogy minél aktívabb vagy nappal, annál jobban alszol éjjel.
Ezenkívül a városban, a parkban, az erdőben vagy a tengerparton tett séta segít visszanyerni nyugalmát. A séta segít leküzdeni a stresszt és a szorongást, és csökkenti a vérnyomását. A sport a szellemi egyensúly fenntartásában is részt vesz, mivel lehetőséget ad másokkal való kommunikációra.
Számos súlyos betegség megelőzése
Köztudott, hogy a mozgásszegény életmód olyan tényező, amely kedvez olyan súlyos betegségek megjelenésének, mint a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák, az oszteoporózis stb. A legújabb tanulmányok szerint az inaktív embereknek kétszer nagyobb az esélye ezen betegségek egyikének kialakulására, mint azoknak, akik rendszeresen gyakorolnak valamilyen testmozgást.
- minden héten 10-20 km gyaloglás 22% -kal, 30-40 km között 36% -kal, 60-70 km között 54% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás kockázatát, és ha a járás meghaladja a 100-at hetente km vezet ennek a kockázati tényezőnek 70% -kal.
- egy 50 kg-os személy átlagosan 45 kalóriát fogyaszt minden megtett kilométerenként. 55 kg-48 kalóriánál, 65 kg-55 kalóriánál és 75 kg-62 kalóriánál.
- A New England Journal of Medicine publikált tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik napi 3 kilométeres távolságot gyalogolnak, fennáll annak a kockázata, hogy kétszer és félszer alacsonyabban meghalnak a rákban, mint azok, akik nem ugyanolyan gyakorisággal utaznak.
- 15 perc gyors tempóban másfél kilométeres távolságon belüli járás során majdnem ugyanannyi kalória ég meg, mint az azonos távolságon 8 és fél perc alatt végzett kocogás esetén.
- járjon egyenletes tempóban, elég gyorsan és szabályos lépésekkel
- először a sarokkal, majd a talpakkal, majd a lábujjakkal lépjen, ne járjon lábujjhegyen
- a sarok és a lábujjak párhuzamosak legyenek
- kerülje a járást úgy, hogy a talpa kifelé nézzen
- ne nyomja meg a sarkát, hogy elkerülje a gerinc brutalizálódását
- lendítse a karját túlzott mozdulatok nélkül
- ha meredek az út, amin felfelé halad, tegyen rövidebb lépéseket a tempó tartásához.
A tengerparton, a vízen át a bokáig, a térdig vagy a combig járás valójában az aquaterápia nevű módszer, amely nagyon hasznos a test számára. A vízen való járás az érzelmi, idegi és fizikai feszültségek kivételes szabályozója. A víz által kifejtett burkoló mozgás lehetővé teszi a bokák számára, hogy megszabaduljanak a testtömeg egy részétől, ami azonnal enyhíti az ízületi fájdalmat. A víz könnyű ellenállása ezen a szinten újraindítja a vérkeringést és megkönnyíti a nehéz lábak érzését.
100 ok a mozgósításra
A legtöbb "sétáló" azért szokott állandóan járni, mert gyönyörű testre vágyik. Igaz, nem kell keményen dolgoznia az edzőteremben, és nem is éhen hal, hogy fitt maradjon. A járás kalóriákat éget és segít az állandó súly megtartásában, a séták intenzitásától vagy időtartamától függően, kiküszöbölve a túlsúlyt, különösen a combokban és a hasban. Célszerű körülbelül 5 percig járni a hét 5 napján, az amerikai kutatók megállapodása szerint. 5 kilométeren több mint 300 kalóriát égetnek el. egy óra séta során körülbelül 65 kilokalóriát fogyasztunk. Egy kilogramm fogyáshoz körülbelül 8000 kcal-t kell égetnünk. Ami azt jelenti, hogy egy hónap alatt el kell végezni 138 km-t, vagyis napi 4,6 km-t, gyors léptekkel. Ha még több kilót szeretnél leadni, menj fel a lépcsőn. Ez tónusba hozza izmait és edzi a szívét. Fogyni is fog, mert a gyaloglás csökkenti az étvágyat és a zsírtömeget az izomtömeg javára.
Az egészséges gyaloglás szabályai
Hogyan kell járni? Furcsának tűnik, de a mozgásnak ezt a módját bizonyos szabályok szerint kell végrehajtani, hogy kihasználhassa az egészségre gyakorolt maximális hatást. Először kezdjen egy kényelmes sétával, és fokozatosan növelje a lépések intenzitását. Ha alig kap levegőt, lassítson. Ahogy hozzászokik a gyalogláshoz, egyre gyorsabban halad, amíg nem fogadja el a gyors sétát, a kocogás öccsét. Irányítsd a pulzust (esetleg viselj pulzust és feszültségmérőt a csuklón), és lazíts minden egyes szakasz után. Ne felejtsen el hidratálni! A naplóba felírhatja az előrehaladást, a megtett távolságot és a hosszú utat. Ez jó motiváció, de jó módszer az előrelépés értékelésére is. Állítson be egy célt és ütemtervet, amelyhez tartania kell magát. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, menjen különböző helyekre. Ha kihagyott egy napot, ne adja fel! Ha esik, mozoghat a házban. Videószalag vagy DVD segítségével rögzítheti a követendő mozgásokat. Gyaloglás közben próbálja a lehető legegyenesebben tartani a hátsó helyzetét, anélkül, hogy merev lenne. Legyen nyugodt, a feszültség káros.
Nincs sarka és nincs strandpapucs
Hogyan szereljük fel magunkat a sétára? Egyszerű, könnyű ruhákkal és cipőkkel. És mégsem minden könnyű cipő van feltüntetve. Az American College of Sports Medicine szakemberei által készített tanulmány szerint a lábujjak közötti hevederekkel ellátott papucsok befolyásolják a csuklót és a járást. Megfigyelték, hogy a papucsban járó emberek a szokásosnál kisebb lépéseket tesznek, ami további stresszt okoz a testnek, amelynek többet kell mozognia ugyanazon a távolságon, amelyet mások szokásos cipővel megtettek. Így növeli az izomfeszültség és az ízületi fájdalom kockázatát. A szakemberek szerint a papucsok az elhízott vagy mozgásszegény embereket érintik leginkább, mert nincs izmuk ahhoz, hogy támogassák az ezekkel a cipőkkel tett lépéseket. A szakemberek tanácsa az, hogy kizárólag a strandon viseljen pántos papucsot a lábujjak között, a mindennapos tevékenységekhez pedig olyan cipőt, amely járás közben jól tartja a lábát.
Ellenjavallatok nélküli gyógyszeres kezelés
Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem tanácsos a testet erőltetni, amikor fáradtak vagyunk. Hamisítvány! Pontosan a mozgás lehet ellenszere a fizikai és főleg a szellemi kimerültség ellen. Elegendő alvás és kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segít megszabadulni a túlzott fáradtság szindrómától. A 25 év alatti fiatalok több mint 50% -a panaszkodik, hogy a térde, a hát és a váll fáj. Mert sok időt töltök a számítógép előtt, és nem járok. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat a gyalogláshoz, még gyorsabb tempóban sem (6 km/h-ig). A súlyos egészségügyi problémákkal (súlyos légzési és keringési hiányosságok, a csípő mozgásproblémái) szenvedőknek azonban fel kell adniuk ezt a szokást, vagy esetleg részt kell venniük csoportos fizikai tevékenységekben, szakemberek által felügyelt keretek között és csak orvos ajánlása. Ahhoz, hogy valóban egészséges legyünk, a gyaloglást szabadban és, amennyire csak lehetséges, szennyezett területeken kell gyakorolni. Ezenkívül élvezetessé kell tenni a sétát. Csodálja meg a természetet, folytasson kellemes beszélgetést, szüntesse meg a mindennapi gondokat. Ha unalmasnak találja, hívjon meg egy barátot kíséretére. Vagy valaki a családból. Így egyszerre fog dolgozni egészsége és morálja érdekében.
Hogy néz ki ez az ember, miután egy év alatt 4800 kilométert gyalogolt! Az átalakulás hihetetlen. VIDEÓ
Christoph Rehage egy olyan ember neve, aki hihetetlen élettörténetet élt meg.
2007. november 9-én úgy döntött, hogy megkezdi az utat, amely teljesen megváltoztatja az életét. Gyalog átkelni Kínán. Több mint 4800 kilométert gyalogolt, egy évvel később, 2008 októberében állt meg Pekingtől Urumqiig.
Az egyetlen szünetet a dokumentumok, bürokratikus vagy személyes problémák megoldása közben tette meg, amikor bizonyos rövid távokat hajóval vagy repülővel kellett megtennie.
"Mit gondoltam, amikor elmentem? Nem tudom, mit gondolsz egy normális napon. Néha elméd elfut egyes dolgok elől, néha nem. Néha az útlevélre, a veszélyekre, a fájdalmakra, a rokonokra és szeretteire gondolsz, máskor a mindenféle dalt énekelsz a sivatagban. Ez is unalmas volt. De ez is megnyugtató volt. "
"Miért tettem ezt? Szerettem volna visszaszerezni az életemet. Visszanyerni az önbizalmamat, megszüntetni a belső félelmemet, amely megmondta, mit kell tennem. Sokan most rám néznek és azt mondják:" Szabad akarok lenni, mint ez az ember. ! ", de nem veszik észre, hogy egy bizonyos ponton én irányítottam bizonyos dolgokat, ezért úgy éreztem, hogy elveszítem az irányítást magam felett.".
Christoph története fantasztikus videóvá vált az interneten: "A leghosszabb út", amelyben hihetetlen átalakulását mutatták be.