Séta vagy futás, amely a legjobb az egészségére
2018. január 12
Súlycsökkenés, a stressz csökkentése vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Jobb-e futni vagy sétálni az egészsége érdekében? ? A válasz attól függ, hogy mit keres, és hogyan gyakorolja. Tanácsaink.
A súly érdekében jobb futás.
Ha fogyni akar, akkor a futás hatékonyabb, mint a gyaloglás. Ez az ebben a évben publikált tanulmány (1) tanulsága, amely azt mutatja, hogy ugyanannyi energiafogyasztással a futók nagyobb súlyt veszítenek.
A sétálók többet esznek, mint amennyit kalóriában költenek
Ezt a vizsgálatot azonban valós körülmények között végezték. Ezért lehetséges, hogy az egyszerű fizikai aktivitáson kívül más tényező is szerepet játszik. Valóban, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a sétálók többet ettek egy edzés után, mint a futók. Utóbbiak 200 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint amennyit elköltöttek, míg a sétálók többet tettek, mint hogy pótolják erőfeszítéseiket, és 50 kalóriával többet ettek, mint amennyibe a séta került (2.
De az egészség szempontjából a járás legalább ilyen jó !
Valójában más tanulmányok, amelyek a sport egészségügyi előnyeit vizsgálták, azt mutatják, hogy a gyaloglás néha nyerő. Így a sétálók jobban csökkentik a magas vérnyomás, a túlzott koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, mint a futók (3). Felhívjuk figyelmét, hogy a futók még mindig sokkal jobban vannak a mezőnyben, mint az ülő emberek !